假期餘額已不足！“神獸”收心這麼做

今年，申城中小學生在正月十一就將重返校園。親友的歡聚尚未盡興，壓歲錢還沒有焐熱，大街小巷還洋溢着濃濃的佳節氛圍……這兩天，你是不是一直被這樣的情緒圍繞？在12355上海青春在線心理諮詢師、同濟大學附屬七一中學心理教師金小燕看來，在切換“頻道”的當口，別説孩子，就連大人也很容易產生這樣的情緒。不妨給自己一段緩衝期，循序漸進回到理想狀態。

不想開學？有怠惰情緒很正常

去年，一場疫情讓學生們經歷了史無前例的大規模在線教育的考驗。金小燕坦言，相比去年此時，今年寒假，她接到的諮詢量顯著減少。然而，“原年人”的生活畢竟給家庭生態系統帶來些影響。不能出門旅遊，和父母朝夕相處，敏感的青春期孩子很容易將原本能夠向外釋放的能量在家庭中釋放，父母可能開玩笑的一句，“過年你長胖了”，就有可能讓還孩子“不爽”好一陣。今年過年晚，似乎剛吃過年夜飯就要重回忙碌的學習狀態，這讓一些孩子感到恍惚，也有些焦慮——寒假作業“肝”不完怎麼辦？自由自在的時間要結束了怎麼辦？

金小燕説，孩子產生這些焦慮情緒時，家長首先應該看到，這正説明這是個有責任感的孩子。原本，他會有些許的內疚，“哎呀，是不是我之前時間沒有安排好，導致現在時間安排緊張”，從而催生出內心的動力。此時，家長的催促和嘮叨，反而會讓孩子故意擰着來，將內心深處的內疚感“外包”出去，“你越説，我越不想弄”。

“不妨用同理心理解孩子，長假剛剛結束，有一些拖拉是正常的，如果他還在趕作業，就當是開始熱身，也沒什麼不好。”金小燕説。

狀態不佳？“收心小書”做起來

説起如何幫助孩子調整心理狀態，長期在中學校園為孩子們提供“心理按摩”的金小燕，有不少妙招。

“收心小書”製作教程

每年開學，金小燕會讓同學們將一張A4紙通過摺疊，做成一本“收心小書”。可以包含一些“假期的小確幸”，比如去了一次動物園，拿了很多壓歲錢，發現一樣美食；可以寫下“假期的小憂傷”，比如，不能出去旅遊，不能回老家，期末考試受了打擊，將不開心的事情記錄下來，為負面情緒找一個出口，學會接納，期待改變；可以觀察自己身上的變化，是不是長高了、跑得更快了、頭髮更長了，記錄屬於自己的“長大新發現”；也可以回顧自己寒假完成的“任務清單”，看看自己辛苦做完的作業、完成的挑戰、看過的書和電影，搭完的模型，會產生強烈的成就感；還可以為新學期建立一座“許願池”，帶着規劃和希冀站上新的起點。

此外，你也可以為自己準備一個“情緒危急生存包”。用一個小袋子，裝上可以激活美好感受、喚醒美好回憶並且一定不會傷害自己的小東西，比如日記本、偶像的照片、耳機、彩筆、巧克力、毛絨掛件等等。金小燕笑言，這裏面的每一樣東西，都像是一枚情緒“速效保心丸”，帶着它迎接新學期，會通過實物的觸摸，獲得真實世界帶來的切切實實的幸福感。

金海岸工作室

作 者 | 陸梓華

圖 片 | 東方IC 採訪對象提供

編 輯 | 陸佳慧