孩子考試壓力大太焦慮？教孩子“反焦慮思維”，消除不必要的焦慮
"我的生活真的好大壓力啊！"這一句話常常會出自很多家長的嘴裏，但是家長們有沒有想過，其實孩子壓力也很大。很多家長認為孩子不過就是在學校裏面學習，比起我們工作簡直太輕鬆了，但其實孩子每一次考試都會有考試焦慮，像中考、高考這些決定孩子未來就業方向的重大考試，孩子往往都會因為考試的壓力而產生過大的焦慮，從而影響自己的心理健康。
前幾天我在網上看到這樣一個話題"小學生們的壓力有多大？"但是這個話題卻被90%的人質疑"孩子根本沒有什麼壓力"，但有的家長卻在下面評論説自己的孩子如今上小學，其實雙科都是90分以上，但是在班裏面的排名卻是倒數。因此，家長們別再説孩子的壓力小類的話，其實不管在哪個年齡階段每一個人都有自己的壓力，家長一定要重視教會孩子如何緩解考試前的焦慮，讓他們學習"反焦慮思維"，消除生活和學習上不必要的焦慮，減輕自己的生活壓力，保持樂觀積極的生活態度。
"反焦慮思維"來源於一本叫《反焦慮思維》的書，是由美國心理協會反焦慮思維訓練課中總結出來的8種有效緩解心理焦慮的辦法。當人們有焦慮的時候可以從認識焦慮產生的原因、辨別焦慮的類型、落實改善的方法來消除。
二、孩子考試壓力大，出現焦慮的原因1、家長過分在乎孩子的成績，給孩子太大的壓力，
往往一些性格比較沉穩的孩子，他們的壓力比其他人都要高，再一次偶然的機會，我採訪到一個小學三年級剛考完期末考試的孩子，她是屬於乖巧、聽話的類型，但是經過我的追問，她卻低着頭告訴我，其實自己很焦慮，因為考試的時候不能出錯，只有考到第一名媽媽才會高興。
從這個案例就能夠側面反映出了孩子考試壓力大，反覆出現焦慮的情況，與父母給孩子的壓力和期望脱不了關係。有時候孩子退步了一兩次，家長雖然嘴上沒有給孩子很大的壓力，但是會給他們找各種補習班，然而，從行動上就能夠讓孩子看出父母對自己的失望，從而會不斷地逼迫自己努力學習。
2、孩子自身知識儲備不足，沒有足夠的準備
面對現在學業的繁重，孩子不是每一科都能夠絕對的擅長，每個孩子都有自己的弱點科目，因此，當孩子面臨考試的時候往往就會懼怕和擔心自己不擅長的那個科目考得不好，從而影響了總體的分數和排名。
孩子考試壓力大，出現焦慮的情況，還有可能是就是因為孩子自身知識儲備不足，對於自己的弱科沒有針對性的學習和反覆的複習，從而心裏沒底，造成一種慌張和自我否定的錯誤心理暗示。
3、孩子心態差，心理素質不過關
孩子考試前壓力大，造成反覆的焦慮，跟孩子的心理素質也有很大的關係，有些成績很好的孩子，當他們經過一次失敗後，他們的心理素質就會變得比較差，從而一直出現成績下滑的現象，這並非是孩子自身能力的問題，而是他一直接受不了成績下降的事實。
還有一些孩子，他們在無形中會給自己壓力，讓自己在每一次考試當中都緊繃給自己的期望太高，從而影響到自身正常水平的發揮，這些孩子當她們從事一些比較高難度的工作時，他們就會害怕迎接挑戰中的未知，就像演講比賽，他們也容易遭到失敗。
三、引導孩子學習"反焦慮思維"，消除不必要的焦慮1、使用"情緒ABC"理論，幫助孩子明確焦慮源頭
由於很多孩子的焦慮產生都是因為自我的否定和一些不合理的信念才導致我們的大腦去控制我產生焦慮的困擾，然而"情緒ABC理論"就能很好的幫助孩子去梳理自身焦慮的源頭，從而找到針對性的方法去緩解。在理論中"A"代表激發的事件，"B"代表個體對激發事件a的認知和評價以及產生的信念，"C"則代表人的消極情緒和行為障礙結果。如何用該理論來消除孩子信念性的焦慮呢？
首先，家長就要教會孩子不要用"絕對"詞語去評價自己，比如：我"一定"、我"必須"來規定自己的成績，應該用我"大概"、我"可以"、我"應該"來代替，這樣就不會讓自己有一個既定必須要完成的目標，而是給了自己退步的空間；其次，要讓孩子懂得事件的概率性，並非失敗了一次就是"總是"、"一直"和"以後"，所以家長可以給孩子一些簡單的題目做一下，增強孩子的自信，讓他相信原來不是能力下降了。
2、利用"5W2H分析方法"找出緩解焦慮的辦法
"5W2H分析法"又稱作"七問分析法"，是二戰中美國陸軍兵器修理部首創，發明者用五個以W開頭的英語單詞和兩個以H開頭的英語單詞進行設問，從而發現解決問題的線索。"5W2H分別指："WHAT——是什麼"；"WHY——為什麼要做"；"WHO——誰來做"；"WHEN——什麼時候做"；"WHERE——在那裏做"；"HOW——怎麼做"；"HOW MUCH——做多少"。
利用這個分析方法的順序，家長可以先讓孩子仔細的想一想通過這次考試自己想實現的或者想達到的目標到底是什麼？為什麼我一定要給自己設定一個高目標呢；我可不可以把目標先稍微降低一點，等這一次的考試達到了既定的目標，下一次考試的時候我再設定更高的目標；考試這件事情是由孩子來執行的；在考試的那一瞬間，應該是我發揮出自己能力最好的時間；我在學校裏面考試，就應該運用老師所教的方法，回憶教學的情景；在考試的時候，我應該根據題目靈活地調整自己的解題方法，而不是單純的死磕不會的題目；這次考試我不一定要全部完成，有一兩道非常難的題目，不會我也可以原諒自己。
按照這個流程來幫助孩子緩解心理壓力，尤其是在考試過程中緊張的孩子，家長也可以讓孩子學會按照這"七個分析法"來理清思路。
3、利用"SMART原則"，落實緩解焦慮的方法
這一方法實際上是讓孩子學會實際的操作。在理論當中找出方法的不，從而根據自己的情況調整和改善，找到適合自己克服焦慮的有效方法。"SMART"分別指的是："Specific——明確性"；"Measurable——衡量性"；"Attainable——可實現性"；"Relevant——相關性"；"Time-bound——時限性"。
家長可以讓孩子在考試前拿一張A4紙將這五個方面套用到自己的實際情況當中，比如："明確性"就是讓孩子寫下正式考試想要達到具體的分數；"衡量性"也就是讓孩子根據以往的考試情況有針對性的預估而不是盲目的自信和判斷；"可實現性"是指孩子除了要設立考試的目標以外，還應該和家長溝通，告訴自己長自己的焦慮所在，得到考試前的舒緩，還可以讓家長將對自己的期望值設立的與自己的目標一致，避免雙方過多的失望；"相關性"是讓孩子要能夠想到考試可能會出現的緊急影響因素，比如沒有休息好，身體的不適，以及考試風格的轉變等等，而當這些情況出現的時候，孩子就應該將之前設定的目標在稍微的做出改變，即要設定一個分目標；"時限性"是指目標是有時間限制的，當孩子這一次考試沒有達到既定目標的時候，下一次考試，孩子就要重新衡量是否要繼續使用這個目標，因為距離下一次考試已經過了一段時間，孩子的能力或者心態以及其他方面都有可能得到提升，所以要重新的預估和判斷。