簡單7式瑜伽，每天10分鐘，助你拉伸腿部，消除多餘贅肉！

許多人對她們的腿部有些特別的粗，覺得自己瘦下來是非常困難的，腿粗的話不僅會影響整個人身材的比例，不僅會讓人看上去更加愛，而且整體的樣子又變得非常難看，畢竟女孩子跟男孩子非常不同，只有纖細且修長的腿才是符合當今社會對於女性的審美要求，所謂的身材好壞與否腿部是非常重要的一環，女孩子們覺得很煩惱也是非常正常的，誰都想自己的雙腿變得更加清晰和好看，讓自己增加更多的自信。

其實讓腿瘦下來沒有你想象的那麼難，關鍵在於你是否有這份耐心去堅持，就像變胖也是需要一個過程的，如果你想要瘦下去的話，需要花上一點時間來堅持鍛鍊。如果你想要瘦腿的話也是這樣的道理，其實不妨堅持一下運動吧。世上沒有什麼事情是特別困難的，只要你有心堅持下去就可以完成。下面7個動作可以幫助我們拉伸腿部消除多餘的贅肉，也可以讓你的腿部變得更加纖細，來和小編一起來練習吧。

站立手抓腳式，通過上圖那樣的方式將你的腿部抬起來拉伸一下，不僅能夠幫助你提高平衡力，也可以鍛鍊到腿部的肌肉，消除多餘的贅肉。

首先站姿進入，抬起你的右側膝蓋，用右手抓住右腳的大腳趾，讓你的右腿往右側打開，拉高你的右腿，腳踝向上蹬送。伸直你的右臂，左手往左側伸直，手心朝上，兩臂和肩膀處於同一條直線，左腳找到身體的穩定，伸直你的左腿，頭部轉向左側，眼睛看向左前方，堅持20秒然後換到另一邊重複。

半月式變體，這種體式可以拉伸我們腿部的內側肌肉，也可以讓我們雙腿變得更加柔軟並可以練出線條感，同時也能靈活你的髖部，消除背部的贅肉。

首先站姿進入，用右腳來支撐全身的重量，上身向前屈並讓你的右手五指支撐在地面上。左腿向上抬起，膝蓋彎曲，右手向上抓住左腳掌的背面，然後左小腿往下推，左手向上拉，將你的左側大腿儘量拉到和右腿保持同一條直線，讓你的左側小腿和左手保持一個互相排斥的力量，呈現一個弓形的樣子，右腳和你的右手讓身體保持穩定。保持右腿伸直，眼睛看向右手的方向，堅持20秒以後還原，換到另一邊重複練習。

側腳扭轉拉伸式，首先站姿進入，右腳往前移動約一個肩膀的寬度，上半身往右側前屈，右手從右膝的內側穿過，抓住你的右小腿外側，右肩和右側的身軀緊貼右大腿內側，左手在左側用五指撐地，左腳跟右腳跟提高，保持雙腿完全伸直，不要彎曲膝蓋，眼睛看向左腳，堅持10秒鐘以後還原到山式站立，換邊重複。

駱駝式拉伸腿，首先讓你的左側膝蓋跪在墊子上，讓你的小腿和腳背緊貼着地面。讓你的大腿和小腿保持垂直的狀態，左手從後面抓住你的左腳跟，右腳往前伸直，用你的腳掌踩實地面，你的上半身應該處於一種後彎的狀態，注意左手不要彎曲肘部，保持一種伸直的狀態，右手往右側耳朵的方向伸展，同時結一個智慧手印來保持練習中的專注度，讓你的頭部轉往左側，可以閉上眼睛來感受一下動作的變化。挺起的胸腔並打開，讓呼吸保持流暢的狀態，腹部向內收，感受一下大腿肌肉的拉伸，堅持10秒鐘以後換到右側膝蓋彎曲並跪在地面上，左腿往前伸直。

單腿橋式這個動作可以鍛鍊我們的核心和腿部，也可以增強腿部和核心的力量，同時也能夠消除你的腿部贅肉，讓你的雙腿變得更加纖細和勻稱。

首先仰卧在瑜伽墊上，伸直你的雙腿，讓你的雙手在體側伸直，掌心壓實地面。放鬆身體，然後彎曲雙腿的膝蓋，腳掌踩實地面，腳跟靠近臀部，讓你的膝蓋和小腿垂直於地面。啓動腰腹的核心，將你的臀部和背部抬起來，胸骨靠近下顎。保持脊柱處於延展的狀態，眼睛看向肚臍眼，抬高你的右腿彎曲膝蓋，小腿往前伸，腳掌繃直，左腳跟提高堅持10秒鐘以後右腳落在地面上，換成左腿抬起來繼續練習。

體前屈天堂鳥式，首先站姿進入，提起你的右側膝蓋，右手從右膝的內側穿過並繞到後面，左手從身體後側繞過左側，抓住你的右手腕，右腿略微往右側打開並往上伸直，繃緊你的腳掌，雙肩向後延展，左腳找到身體的穩定，左腿保持伸直的狀態，然後從髖部折髖向下，上半身前屈向下到和地面保持平行，然後換邊重複練習即可。

卧角式變體，最終可以犁式進入，通過雙腿往兩側打開並伸直，也能夠通過拉伸雙腿的方式來幫助你消除腿部的贅肉，改善腿型的同時也可以讓雙腿變得更加纖細，首先從犁市進入，雙腿往兩側打開呈八字形，用腳尖的背面蹬在地面上來穩住身體的平衡感，雙手在胸腔上方伸直併合十，大拇指交叉併疊在一起，眼睛看向手指指向的方向，堅持10秒鐘以後還原到仰卧的狀態，放鬆身體就可以了。