四個靠譜瘦腰動作 秒變小腰精

現在夏天已經到了，很多人都希望自己能夠穿上美美的衣服，露出自己纖細的身材。但是因為整個冬天很多人都沒有運動，吃的東西也越來越多，腰圍一天一天的在增加，腰部的脂肪也一天一天的在堆積。對於很多減肥的人士來説，最希望減肥的部位就是腰部，其實瘦腰並沒有那麼困難，但是最重要的是要堅持下來。那麼小編今天在這裏就給大家推薦幾款瘦腰的運動。

第一、下蹲運動

下蹲運動非常的簡單，但是給我們帶來的瘦腰效果卻非常的好。下蹲運動必須要標準做好才能夠達到瘦腰的效果，首先我們把雙腿打開，與我們的肩部同寬，接着我們的雙腳的腳尖往外，要記住我們的膝蓋是朝外的，接着做向下彎曲下蹲的這個運動。

第二、波比跳運動

波比跳的是一項強度比較大的運動，所以在做波比跳運動的時候最好要先熱身，先熱身五分鐘之後，將我們的雙腿打開，與我們的肩部同寬，儘量讓我們的身體向上跳躍起來，但是在跳躍的時候不要高過我們的手臂，收回來的時候，我們要做深蹲的動作，並且雙手要放在我們的胸部的前面，每次做芭比跳運動都要做五組以上，每組至少要做 15 個。當你的身體覺得已經適應了，每次五組以上的強度可以適當的給自己增加難度。波比跳這一個運動可以鍛鍊我們全身的肌肉，同時也可以讓我們的腰部起到很好的燃脂作用。

第三、側身蹲運動

側身蹲運動是瑜伽墊當中經常會做到的一個運動，首先，我們要將身體平躺在瑜伽墊，如果家裏面並沒有瑜伽墊的小夥伴，可以在牀上來完成這一個運動。首先我們把我們的腿部弓起來，將一隻腿搭在另一隻腿的上面，其中一隻手平躺在瑜伽墊上，另一隻手扶在我們耳朵的後面。在這個過程當中，不斷的去做卷腹的瘦腰動作，要注意每做這一個動作都要堅持三分鐘左右再繼續下一個動作，可能你剛開始做這個動作的時候會感覺到腰部在顫抖，非常的難受，這個時候我們就要咬牙堅持下去，因為腹部的運動通常都比較難受，如果實在是受不了的話，可以適當的減少堅持的時間。因為這一個運動對於我們腹部的燃脂效果比較強烈，所以如果女性在來月經期的話，千萬不要做這個運動。

第四、平板支撐

在瘦腰運動當中，平板支撐是最不能夠缺少的運動之一，因為當你在做平板支撐的時候，你會明顯的感覺到自己的腹部正在緊繃，甚至有的小夥伴會感覺自己的腹部正在顫抖，其實這個過程是你的腹部正在燃脂，並且發力的過程當中。每當做完平板支撐之後，你就會感覺到自己的腹部出現強烈的疼痛感，堅持的時間越久，那麼瘦腰的效果就會越明顯。也因為這一個運動對於我們腰部是很大的運動強度，所以女性在來月經的時候也是不能夠做這一個運動的。