夏天到了，這時候大家都知道要健身，要減肥了。
可是怎麼樣才能有效的瘦下來呢？不是説四月不減肥，五月徒傷悲嗎？
我想説七月不減肥，八月熱死你！
科學合理地安排健身和飲食作息時間，會讓你事半功倍喔！
健康需要長期堅持哦！不能心血來潮，三分鐘熱度，這樣是沒有效果的呢。
小編不怕你們笑話，小編已經堅持每天晚上泡腳很多年了，確實挺好。
泡腳的時候特別舒服，把一天的疲憊都泡走，而且睡覺也特別的香，睡眠質量很好。
早晨笑笑，歡喜熱鬧。白天笑笑，更有情調。晚上笑笑，睡個好覺。微博笑笑，有趣美妙。
困境笑笑，萬難齊消。煩悶笑笑，憂愁拋掉。繁忙笑笑，幹活利索。
閒逸笑笑，快活逍遙。老來笑笑，越長越俏。經常笑笑，健康到老。
美麗女人，從懂得愛自己開始——小月兒
導讀
對於健康來説，年輕並不是資本，因為如果你肆意的揮霍，30歲之後都會一一報償回來！
能力重要，人品也重要。
但是，健康才是打敗所有對手的秘密武器。
下面是全球公認最健康的作息時間表，你值得擁有！
7:00起牀是最佳時刻，
拉開窗簾，讓清晨的陽光幫你從睡眠中甦醒。
一杯温水、一杯酵素是早起之後的必需品，
幫助每一個缺水的細胞都重新活力四射，
能讓你獲得一天最好的開始。
此時此刻，
你需要補充豐富的營養，
為自己準備一份豐盛的早餐是必須的，
一頓優質的早餐，
能讓你一整天都充滿能量與活力。
清晨並不是運動的最佳時間，
因為早上人體免疫系統功能最弱，
不要做劇烈的運動，走路上班是很好的選擇，
健康又愜意。
上午頭腦最清醒，思路最清晰，
是學習工作的最佳時間段，
應該用來做最有難度的事，
比如：攻克工作的難題，做複雜的報告與列提綱等等，
應當充分利用好上午清醒的大腦。
一晃就10：30了，
眼睛疲勞了，需要休息一會兒。
起來走動走動，眺望一下遠方，做一做眼保健操，讓眼睛舒緩舒緩。
上午工作的差不多該吃點水果，
此時血糖可能會有一些下降，讓身體無法專心工作，
最適合給我們的大腦補充急需的血糖。
上午也是吃水果的最佳時機，
因為上午人體最適合吸收水果的營養。
午餐一定要吃飽，
中午應該補充足夠的蛋白質，豆類食品是最佳選擇。
豆類可以增加免疫力、促進腸胃健康、能防止衰老、明目護髮、防止便秘等。
雖然是午飯，久坐辦公室的人也不要吃得太油膩。
午飯後的時間很寶貴，最好午休30分鐘，
能讓你下午精力充沛，
更重要的是午休有利於健康。
有的人喜歡在中午上淘寶購物或者是打激烈的遊戲，
這反而會讓大腦處於過度緊張的狀態，
造成下午身體的疲憊。
午後是人思維最活躍的時間，
非常適合做一些創意性的工作，
想一想工作中的創新，即使是微小的改善，日積月累也會有巨大的成就。
16：00點左右，喝杯酸奶，
可以保持血糖穩定，還可以幫助腸道消化吸收，
馬上將要投入到一天裏最密集的工作中了。
16：00-19：00點，
身體和大腦都處於一天的巔峯狀態，
這時候我們應該做細緻而密集的工作。
做完這些彆着急回家，
花10分鐘總結一下當天的工作：
今天收穫了什麼？
哪些未完成或做得不夠？
積累了哪些經驗？
學習了什麼新工具？
驗證了什麼想法？
……
每天10分鐘反思和覆盤，大器必將早成！
晚飯不要吃太多，三分飽即可。
晚飯後稍作休息，就可以開始運動健身了。
選擇散步、慢跑或游泳是非常健康的運動方式，
根據個人需求進行健康的鍛鍊，
既可以消耗晚餐的熱量，也能釋放一天的壓力。
這時候，可以看一會電視或閲讀書籍放鬆，
讓自己從中學習和積累更多的知識，
最好的選擇還是在娛樂休閒中延綿不絕的思考工作，
這樣會碰撞出意想不到的火花。
勞逸結合的精髓就是：
休閒的時候還有一根弦在牽掛工作，稍有靈感迸發就立刻抓住。
時間差不多該洗個澡了，
讓身體徹底舒緩下來，
洗去一天的疲憊，有利於放鬆和睡眠。
十一點人體的各項器官都開始處於休息期了，
不要違背身體的自然規律，
放鬆睡一個好覺，明天又是美好的一天！
健康，才是你成功最大的資本。合理分配自己的時間，規律的作息時間，良好的生活方式，健康的飲食習慣，你才能擁有健康。試圖顛倒生物鐘的作息，將會為身體留下抹不掉痕跡，35歲之後你會明白什麼叫“病找人”。
(2017-07-03)
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健康有規律的生活，是對自己負責，也是對家人負責
7:00是起牀的最佳時刻，身體已經準備好一切了。
打開台燈，告訴身體的每一個部分，儘快從睡眠中醒來，調整好生物鐘。
醒來後需要一杯温開水，水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質，飲水幫助每一個缺水的細胞都重新活力四射。
7:20-8:00 吃早飯早飯必須吃，這沒有什麼好解釋的！
一上午專注的工作學習需要正常的血糖來維持，因此為自己也為他準備一份豐盛的早餐是必須的。
8:30-9:00 避免運動
清晨並不是運動的最佳時間，因為此時免疫系統功能最弱，你可以選擇步行上班，那卻是很健康的。
9:00-10:30安排最困難的工作
學習工作的最佳時間，頭腦最清醒，思路最清晰的時間段。
千萬不要把寶貴的時間用來看電影、逛淘寶。
10:30 眼睛需要休息一會兒
看看窗外，眼睛很累了，需要休息一會兒。
11:00 吃點水果。上午吃水果是金，水果的營養可以充分的被身體採納。
此時血糖可能會有一些下降，讓身體無法專心工作，水果是最佳的加餐食物。
12:00-12:30 午餐別忘了多吃豆類
豆類是很棒的食物，富含膳食纖維和蛋白質，別光顧着吃肉，多吃些豆類食物。
13:00-14:00 小睡一會兒30分鐘的午休會讓你精力充沛，更重要的是會更健康。
逛淘寶、聊天並不能幫你緩解困意，反而會在停止後更加睏倦，最好的休息方式當然還是小睡一會兒。
16:00一杯酸奶。酸奶是零負擔的健康零食。
酸奶可以保持血糖穩定的同時，還能幫助腸道消化，而且有研究發現，喝酸奶對心血管系統的健康很不錯。
19:00最佳鍛鍊時間
晚餐後稍作休息，可以開始健身了。你可以選擇相對温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根據個人需求進行體育鍛煉，既可以消耗晚餐熱量，也能夠輕鬆瘦身。最關鍵的不僅是你的運動時間超過40分鐘，而且需要長期堅持。
20:00 看電視或看書
工作太辛苦就看會兒電視或書籍雜誌，反而會讓你更輕鬆隨意。如果希望自己學習更多的東西，不如看些專業的書籍，這對你的個人積累很重要。
22:00 洗個熱水澡
幫助身體降温和清潔，有利於放鬆和睡眠。
22:30 上牀睡覺
為了保證充足的睡眠和身體各個系統，是時候該睡覺了。
試圖顛倒生物鐘的作息，會為身體留下抹不掉痕跡，35歲之後你會明白什麼叫“病找人”。
(2017-06-16)
閃電職場時間管理第48/200篇文章，第11/100篇原創，一起開啓職場時間自由的藍天，歡迎持續關注！
人的一生最重要的秘密就是健康。
很多人為了提升自己持續的學習和工作，到頭來熬出了一個壞身體。
悔恨莫及的同時我們開始反省，到底什麼樣的作息表是健康的呢？
努力奮鬥，同樣你也需要健康的作息，閃電陪你一起去尋找！
一、早晨
6:00 -7:00 起牀+鍛鍊
（迎着清晨的第一縷陽光起牀，開啓新的一天）
1、設置緩慢輕音樂鬧鈴
2、用涼水洗臉快速清醒
3、喝一杯温開水（陰陽水）疏通腸胃
4、陽光下散步或慢跑半小時
7:00 -8:00 早餐+閲讀
（營養全面而豐富的早餐讓你一整天充滿活力）
1、喝一杯燕麥片／豆奶+雞蛋
2、拿出一本好書，靜靜閲讀半小時
3、有時間寫文抒發感想
二、上午
8:00 -9:00 交通+預工作
（早上人體免疫系統比較弱，如果可以多走走路）
1、乘交通上班
2、聽聽喜馬拉雅等音頻
3、到達辦公室整理書桌，打開電腦
4、倒一杯開水
5、留5分鐘想想今天的主要工作（情境分類）
6、用便籤將重要工作記錄在桌面上
9:00 -10:00 做困難性工作
（人大腦最清醒的時候，集中精力做要事）
1、精力最好時開展最困難工作，專注
2、簡單事項集中時間段處理
3、對突發事件學會委託和拒絕
4、學會給困難的工作進行分解，逐一攻破
10:00-10:15 休息一會
（給大腦放個假，讓消耗的精力得以恢復）
1、離開座位看看窗外風景，眺望遠方，可以做眼保健操
2、倒杯水靜下心
3、聽聽音樂放鬆下
4、去散散步，大腦放鬆
5、不要看手機，讓手機飛一會
10:15-11:00 處理碎片事項
1、處理電話情境工作事項
2、集中處理突發事件
3、學會隨時記錄進度
4、處理後記得補充點水果
三、中午
11:30-12:30 午餐時間
（午餐要吃飽，補充足夠的蛋白質，不要太油膩）
1、能量五穀+繽紛果蔬+肉類蛋白+非肉類蛋白
2、午餐完記得溜一圈散散步消化下
3、不要吃完立即休息
4、午餐時間約上小夥伴一起聊聊天
12:30-13:00 午休
（中午不睡，下午崩潰）
1、休息至少15-30分鐘
2、帶上眼罩和耳塞
3、給自己安靜舒適的環境
四、下午
13:00-15:00 開始複雜性工作
（午後小睡後人的思維非常活躍，小小創新下）
1、看看待辦清單，找出重要工作
2、分解目標，形成一步步可行工作
3、設立獎勵機制，完成放鬆一下
4、記錄大腦中的靈感，記錄下來，長期積累
15:00-15:30 休息下
1、大腦精力最低的時間段
2、做個操活動下身體
3、喝杯開水緩解下疲勞
4、和同事一起聊聊天
5、喝杯酸奶，補充體內流失的血糖
15:30-18:30 繼續工作
（每天總結反思，必將大器早成）
1、處理收尾工作
2、留5分鐘給自己一天做個小結
3、記錄今天工作遇到的困難和經驗
4、整理下辦公桌
五、晚上
18:30-19:00 晚餐時間
1、晚飯不要吃太多，三分飽
2、加班的小夥伴吃晚飯不要超過十點
3、晚餐時間和同事聊聊天，輕鬆下
19:00-20:00 鍛鍊
1、出去散步或跑步1小時
2、洗個澡放鬆下
3、陪着家人一起聊天
20:00-22:00 看書閲讀
1、靜下心選擇喜歡的一本書閲讀1小時
2、寫下書中重要知識點，並學會用自己的話重述，內化知識
3、和家人一起做件事（看電視、聊天等）
22:00-23:00 準備睡眠
1、睡前1小時不要吃東西
2、洗個熱水澡或者泡個熱水腳，洗去疲憊
3、拉上窗簾，回憶美好，準備睡眠
4、遠離手機，放在遠離牀的位置
養成健康的作息習慣，是開啓完美人生的鑰匙。
現在的你，作息時間表是怎樣的呢？
閃電期待與你一起分享。
歡迎乘坐本次T48閃電時間航班，助力職場夢想的時間旅程即將開啓
以下為網友評論：
網友“我是哈哈題目”：如此可以做，誰給我工資？
網友“孤鴻飛落葉黃”：從現在開始，改變
網友“笑窮至極”：成功的人都要有一個共同點，那就是自律，從早睡早起開始！
網友“獨自84192190”：我要是按時按這作息，我得餓死
網友“活在當下”：我在想我們做業務的如何安排這個時間表呢？？
網友“我是污魔王”：我們初中6點20早自習，5點半得起牀，，高中更慘了
網友“kiorol”：這是有錢人的作息表
網友“愛曬太陽者”：機器人一樣有什麼健康可言
網友“我叫程貳狗”：小編是超人嗎？堵車你怎麼不算在裏面
網友“夜雨清風心”：可以參考，但不一定全搬照！
(2017-06-13)
文｜母嬰參考（20170282期）
孕期科學合理地安排作息時間，就像要科學合理地補充營養一樣重要，為了讓更多孕媽生出聰明健康的寶寶，《母嬰參考》為大家提供一份全球公認的孕媽最佳作息時間表：
一、7：30~8：00，起牀後先喝一杯温水，能温潤腸胃利於定時排便，防止發生便秘，還能刺激消化系統促進食慾；清晨空腹飲水能加快血液循環，補充細胞夜間丟失的水分，使孕婦精力充沛和全身輕鬆。
二、8：00~8：30，吃早飯，孕婦若不吃早餐長時間空腹，體內會產生一種酮體，它會經過胎盤進入到寶寶體內，嚴重影響到胎兒的生長髮育，早餐建議吃全麥麪包、牛奶、豆漿、雞蛋等食物，早晨是人體新陳代謝最旺盛的時候，攝入的營養素最多。
三、8：00~9：00，避開室外運動，這段時間免疫系統最脆弱易感染疾病，孕媽最好在室內做做瑜伽。
四、9：00~10：00，這段時間內大腦最清醒、最靈活，寶寶也最有精神，孕媽無聊的話不如做胎教吧，陪寶寶説説話，唱唱歌，摸摸小傢伙，TA一定會“熱情”回應。
五、10：00~11：00，這段時間孕媽可以吃些水果，此時消化系統各器官處於亢進狀況，恰好是身體吸收的活躍階段，水果中大量的維C能明顯促進胎兒大腦的發育更加靈活、敏鋭，有智商和記憶力的作用。
六、12：00~13：00，午餐時間，建議多吃些瘦肉和蔬菜，瘦肉富含鐵且易被人體吸收，鐵在人體血液中起着不可替代的作用，準媽媽血液總量增加，能保證通過血液供給胎兒足夠的營養。
七、14：00~15：00，午休時間，飯後先活動會兒再午睡，有利於食物的消化吸收，午睡一小時左右為宜，這樣既能有效消除疲勞，又不至於睡得過沉至不易醒來，午睡醒來後不宜馬上站起身，應慢慢坐起來，過幾分鐘再進入活動狀態。
八、17：00~19：00，鍛鍊身體，根據體內的生物鐘，這段時間是運動的最佳時間。
九、19：30~20：00，吃晚飯，以清淡、少食為主，吃太多會引起血糖升高，增加消化系統的負擔，影響睡眠。
十、20：00~21：00，休息放鬆，這段時間媽媽會發現胎動比較頻繁，那是因為飯後媽媽體內血糖含量升高，寶寶也“吃飽喝足”有力氣了，就開始伸展拳腳了。
十一、21：00~21：30，洗個熱水澡或是泡腳後上牀睡覺，研究表明，晚九點半睡覺的孕媽，生出來的孩子長得高還聰明，因為十一點左右孕婦可進入深度睡眠，此時腦垂體會分泌一種生長激素，它能促進胎兒在腹中快速地生長。
以下為網友評論：
網友“Crystal_任小躍”：這個説的是 全職在家生孩子的吧 。上班的哪有這些時間，能按這個來呀
網友“Miss13058568”：不上班在家待着的孕媽也做不到
網友“不離久伴jie”：我不上班呆在家裏也做不到，早上起來都9點了，晚上1點半才能睡着
網友“餘是”：上班族怎麼破？沒條件怎麼破？不要誤導大家啦
網友“手機用户8599493088”：沒條件這樣講究
網友“走雲貝”：對於上班族太不現實，尤其是二胎上班族
網友“燕子53639142”：每天11點以後才能睡着
網友“witch4140524”：上班的孕媽，七點多一點到公司，這説的大部分人都做不到吧？
網友“QQ空間用户10027778”：天天失眠怎麼辦
網友“Suki素”：要做飯買菜自己做自己吃啊。
(2017-06-07)