扭傷拉傷後 先要“冷處理”
專家提醒，新生軍訓應做好熱身，掌握技術要領，避免運動損傷
長沙晚報記者 彭放 通訊員 劉傑
指導專家
酈俊 長沙市第一醫院急診科主任、副主任醫師
漫畫/何朝霞
又到開學季，各所高校和中學陸續開始了新生軍訓。每年這個時候，在軍訓中出現肌肉、關節損傷而就診的學生不少。長沙市第一醫院急診科主任、副主任醫師酈俊分析，現在很多孩子平時課業負擔較重，暑假又喜歡宅在家裏，缺乏運動鍛鍊，在軍訓時難以承受運動量突然增加帶來的壓力。酈俊建議學校根據學生體質制訂科學合理的訓練計劃，指導學生充分做好準備活動，掌握技術要領，避免造成運動損傷。
腳踝扭傷 別急着用紅花油揉搓
大一學生小金在軍訓跑步時不小心扭了腳，腳踝頓時疼痛不已，他不停地揉着腳踝止疼，有同學在一旁支招“趕緊擦紅花油”，都被校醫阻止。由於小金扭傷較重，校醫為小金進行初步處理後，護送他到醫院檢查。
酈俊表示，在軍訓發生的運動損傷中，以踝關節損傷發生率最高。運動前熱身不夠、運動姿勢不正確、運動場地不平整或鞋子不合適都容易引起腳踝扭傷。
“發生扭傷後，如果馬上用紅花油按揉止痛，會加劇腫痛。”酈俊特別提醒，出現關節扭傷或肌肉拉傷等，首先要進行“冷處理”，即在受傷24小時之內用冰敷，在24小時之後才能進行按揉、擦紅花油等“熱處理”。
腳踝扭傷一般需要較長時間才能恢復，如果扭傷後及時進行正確處理，能大大縮短恢復期。腳踝扭傷的處理措施應遵循RICE原則：
R(Rest)休息：腳踝扭傷後應立即停止運動，制動休息，防止重複損傷和加重損傷。
I(Ice)冰敷：可以用冰棍、冰水等進行代替，置於腳踝處，冰敷10~15分鐘。扭傷早期最好每隔2~3小時冰敷一次，可以有效防止腫脹。
C(Compression)加壓包紮：為了防止腫脹，還可以用繃帶對受傷腳踝進行加壓包紮。
E(Elevasion)抬高扭傷腳踝：將扭傷的腳踝適當抬高，也可以減少組織液的滲出和減輕腳踝的腫脹。
肌肉痙攣 解痙止痛需“反其道而行”
“醫生，我的腿抽筋好厲害，快幫幫我！”小欣在老師的攙扶下單腳跳着進了急診室。接診醫生用專業手法處理後，孩子右腿抽筋的症狀很快緩解。
“我們平時説的腿抽筋就是肌肉痙攣，大多發生在小腿和腳趾的肌肉。”酈俊説，腿部肌肉連續收縮過快，出汗過多沒有及時補充鹽分，以及寒冷刺激都容易引起腿抽筋。
酈俊提醒，預防肌肉痙攣平時就應加強體育鍛煉，運動前充分做好準備活動，讓身體活動開，使下肢的血液循環順暢；持續走路、運動時間不可過長；適當補鈣，含乳酸和氨基酸的奶製品、瘦肉等食品，能促進鈣鹽溶解，幫助吸收。必要時可補充一些維生素E。
發生抽筋時，採取“反其道而行”的辦法，可以很快達到解痙止痛的效果。朝肌肉痙攣作用力相反的方向扳腳趾，並堅持1~2分鐘，即可收效。具體來説，如果是小腿後面的肌肉抽筋，可以扳住腳使腳板翹起，並儘量伸直膝關節；當小腿前面的肌肉抽筋時，可壓住腳板，並用力扳屈腳趾。
渾身痠痛 建議適當減少訓練時間
初一新生小昊第一天軍訓回家累得倒頭就睡，一覺醒來渾身痠痛，非讓媽媽幫他請假。原來，小昊平時不愛參加體育鍛煉，在軍訓中突然運動量加大，身體難以適應。
運動後為什麼會肌肉痠痛？酈俊解釋，人體在進行高強度運動時，肌肉大量需氧，一旦得不到及時供應，只能在缺氧情況下進行無氧代謝供應能量，以致產生大量乳酸堆積在肌肉中，使人感到肌肉痠痛。其次，肌肉的劇烈收縮會導致肌肉纖維的拉傷、斷裂、出血。這種微損傷與平時所講的肌肉拉傷不同，在電子顯微鏡下才能看到。
酈俊提醒，絕大多數運動後肌肉痠痛屬於生理現象，是機體對訓練的正常反應，過幾天疼痛就會自然消失。建議適當減少訓練時間，做一些強度較小的運動，有助於儘快消除肌肉疼痛。還可通過壓腿、展體等被動性牽拉活動，使緊張的肌肉充分伸展、放鬆，改善肌肉組織的血液循環。此外，熱敷、按摩、洗熱水澡、局部塗擦一些藥膏等，都有利於肌肉痠痛的恢復。