楠木軒

軍醫小茵丨​今日寒露

由 公羊淑軍 發佈於 綜合

“清風泛寒露,夜久氣轉涼。”

2022年10月8日

我們迎來“寒露”節氣

在這霜露凝結,乾燥天寒的深秋

軍醫小茵

為戰友送上貼心的生活指南

一起來探尋

深秋時節養陰潤燥的秘訣吧!

一、寒露時節的氣候變化特點

寒露之時,天氣由熱轉寒,晝夜温差加劇。幾場秋雨後,秋日的涼爽悄然褪去,此時由於氣候的變化,人體易出現許多不適症狀:

1. 寒露後氣温逐漸轉入寒涼,預防感冒是重中之重

2. 秋季氣候乾燥,易引起皮膚乾燥、舌燥咽乾、甚至口唇乾裂等症狀,注意補水十分重要

3. 寒露後晝夜温差大,胃腸道往往對寒冷的刺激較為敏感,如果腹部保暖防護不當可能誘發胃腸疾病,夜間睡覺時尤其要注意蓋好被子。

二、寒露時節的果蔬推薦

深秋之時,自然界陽氣漸衰,陰氣漸生,中醫理論認為“春夏養陽,秋冬養陰”,在寒冷乾燥的季節中,飲食調養要以滋陰潤肺為宜。同時由於脾在胃腸發揮功能過程中意義重大,所以健脾之舉也必不可少。此節氣可選擇有滋補脾胃、潤肺養陰功效的新鮮蔬菜和應季水果。以下是一些適宜在寒露時節食用的水果與蔬菜:

1. 柑橘

柑橘的維生素B1含量較高,性涼味甘酸,有止咳化痰和幫助消化的功效,肺部不適的人比較適宜吃。不過橘子別貪吃太多,小心上火哦。

2. 山楂

鮮山楂果含有豐富的維生素,僅次於鮮棗和獼猴桃,性微温味酸甘,能消食健胃,增強食慾。

3. 石榴

石榴膳食纖維的含量很高,可防止便秘,又能緩解腹瀉症狀。性温味甘酸,潤燥和止煩渴作用明顯,咽喉燥渴時吃最好

4. 柿子

柿子含有多種維生素,具有潤肺化痰、清熱生津和健脾益胃等多種功效,還能清熱解毒,是降血脂的良藥。但要注意不要空腹吃柿子,吃柿子後一定不能吃海鮮

5. 蓮藕

蓮藕含有豐富的維生素B1,有助於緩解疲勞、促進新陳代謝和消化,還有美膚的作用。此外,蓮藕還含有維生素C、鈣、鐵等無機鹽和具有抗氧化作用的多酚類物質。

三、寒露時節的養生食譜推薦

根據中醫“燥則潤之”“寒則熱之”的原則,寒露時節的飲食以温潤的食物為主,宜適量多食芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳製品等柔潤食物;還可以選用銀耳、芝麻、百合、藕,胡蘿蔔、山藥、菠菜,橄欖等蔬菜做成美食。同時需要注意的是,像熱騰騰的火鍋,麻辣的串串,雖然香辣誘人,但在乾冷的晚秋宜少吃、不吃。軍醫小茵給大家推薦一些適合秋季養生的食譜:

1. 銀耳蓮子百合糖水

原料:銀耳50克,蓮子、百合各25克,枸杞子10克,冰糖適量。

做法:銀耳用清水泡過後,去掉蒂,撕成塊狀。蓮子、百合、枸杞子洗淨,所有材料放入鍋內,再加入適量清水煮沸。然後用小火煲1個小時,下冰糖煮至融化即可。

功效:滋陰潤肺、生津止咳、清心除煩。

2. 大棗銀杏蓮子粥

原料:大棗、蓮子各15克,銀杏10粒,粳米約100克,適量冰糖。

做法:蓮子不容易煮熟,所以先將蓮子在温水中泡一會兒,再放入大棗,銀杏、粳米,煮沸後改用小火煮至粥稠後根據個人口味加入適量冰糖,稍微再煮一下使冰糖溶解後即可關火。

功效:養陰潤肺、健脾強胃。

3. 瘦肉太子參石斛淮山湯

原料:豬瘦肉,太子參,淮山藥,生薑。

做法:淮山藥去皮、洗淨,太子參用水泡一下,豬瘦肉洗淨、切成片狀。加入適量的清水,大火煮沸後,改小火煲約1個小時,調入適量的食鹽即可。

功效:補脾益胃、氣陰兩補。

深秋時節,來上一碗冒着熱氣的湯羹,温暖身心的同時也滋補着脾肺,一掃平日的忙碌與奔波的疲憊。

四、寒露時節運動鍛鍊小貼士

俗語有言,“春捂秋凍,一年無病”,但秋凍要適宜,適當地接受低温的刺激有助於提高肌體對寒冷天氣的耐受度,切不可盲目應對。由於寒露時節,氣温變化無常,晝夜温差顯著,戰友們應當留心這些易忽視的問題:

1. 早卧早起,收斂神氣

寒露節氣一到,就進入了“陽消陰長”的過渡階段,晝熱夜涼。請戰友順應天氣,注意調整起居作息時間,宜早睡早起。戰友們,要保證充足睡眠,這是養肺的“大補”之舉。

2. 寒從腳生,注意保暖

“白露身不露,寒露腳不露”,此時穿衣要注意保暖,尤其要注意足部保暖。可以選擇保暖性能較好的鞋襪,與淺口短襪説拜拜。睡前用熱水泡腳,並揉按腳心,能緩解疲勞,助眠安神。

3. 熱身活動,切莫忽視

充分的熱身活動有助於關節、肌肉、韌帶提前適應運動強度,以免在訓練過程中造成損傷。

4. 輕裝上陣,練後加衣

進行體能訓練時不宜穿着過厚,避免大汗。訓練完成後,一定要及時加衣防止出汗後受風寒而感冒。

5. 揉按腧穴,防病抗疫

經常揉按風池穴、迎香穴、合谷穴、曲池穴等,可以預防感冒,防鼻炎。

時至寒露,秋高天寒

請戰友們收下這份生活指南

一定不能忽視自己的健康哦!

引用文獻:

[1] 莊乾竹.寒露、霜降話養生[J].中醫健康養生,2015(10):28-31.

[2] 趙欣.草木蕭疏寒露至,潤肺養脾御秋襲[J].中醫健康養生,2019,5(10):24-26.

[3] 周軍.秋來柿子香[J].健康世界,2021,28(11)

[4] 鍾偉泉,簡小云.寒露驚秋 露結成霜 頤養神氣,“平補”“養陰”[J].中醫健康養生,2021,7(10):23-26.

空軍軍醫大學基礎醫學院團委軍醫小茵工作室

指導老師:

空軍軍醫大學第一附屬醫院中醫科 龍銦副主任醫師

空軍軍醫大學基礎醫學院教學實驗中心 劉楠楠實驗師

策劃:毛元浩 張城愷 楊騰彧

文字:孫易初 張光毅

漫畫:祝 睿 馬 耀 段昊凱

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編輯:向曉昕