在中國式大家庭內，你最需要意識到，不是一個人在困境中。要想獲得持續的幸福體驗，就要從浮躁氛圍中抽離出來，安靜地去觀察和了解自己，有能力站在更廣闊的視野上來感知世界。困境突圍，恰恰提供了最好的機會，來重新審視自己，成長蜕變。
成為媽媽，是一個女人在複雜關係裏成長的開始。生兒育女帶來喜悦，但每個媽媽的生存現狀天壤之別。很多產後抑鬱的媽媽，心智沒有做好準備，陷入崩潰邊緣。
產後抑鬱有生理激素影響，也和個人的人格特徵、分娩前心理準備、產後適應不良、睡眠不足、過於疲勞、產婦年齡小、夫妻關係、社會支持、經濟狀況、嬰兒健康狀況等密切相關。
如果有意識地調節，如親人關懷，自我覺察，行動療法來改善，伴隨孩子的成長，很多會慢慢療愈。但在現實生活中，缺乏對新手媽媽的有效關懷，遇到觀念衝突的長輩或伴侶，缺乏自我覺察和調整的意識，這些因素疊加交織在一起，悲劇非常容易釀成。
複雜關係，你準備了嗎？
老年人缺乏界限感？年輕人缺乏溝通技巧？理解年代差異的思維？困境，不是單獨造成的，往往是交織着時代背景、文化差距和生活習慣等綜合要素。
有位媽媽吐槽，婆婆看不慣兒媳房間擺放，隨意調整。她一邊收拾，一邊發表意見。可是，年輕人不希望居住空間被任意干涉，哪怕是長輩。
而婆婆扎堆的地方，也會集體吐槽兒媳：一位婆婆委屈地説，兒媳有潔癖，家裏一塵不染，已經擦了幾遍的地，她還要指出污點。
有位媽媽一直不被小姑子認可。小姑子在她婚禮上説，“她是外來人，不是自己人”。這件事情困擾她多年，覺得價值沒有得到承認。
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個體心理學創始人阿德勒認為，人的煩惱，大部分來自於關係，尤其是親密關係。身處關係旋渦，又擔負家庭潤滑劑，媽媽如果僅靠知識經驗，很難應對不同年代、閲歷、生活背景的摩擦。
成長公式 陪你重啓
對於產後抑鬱症，可以建立科學的意識觀念，也是可以伴隨藥物治療和心理疏導結合來進行的。以下幾個基礎成長公式，或許會對焦慮急躁的媽媽有所啓發。
即使身處各種挑戰期，你也可以把挑戰變成重塑的機會。
第一個公式：成長思維 格局力。
不被小姑子認可的媽媽可靜下心來，先去拓展一下時代認知，意識到小姑子不過是封建思想的受害者。設想一下，如果是其他人嫁給她老公，小姑子也會發表同樣的觀點。於是，自己就不再介懷。
如果意識到時代侷限性，很多問題即使棘手，但站在新的思維高度來看待，而不是非要定義為“受害者”。很多老年人觀念陳舊，僵化觀點很難撼動。強硬地對抗，容易引發衝突。那麼，如何改變對抗性思維呢？
前提是建立客觀冷靜的大環境格局觀，認識到不同時代的思維差距。“和而不同”放在今天同樣適用。一方面，針對老年人陳舊觀念，如不傷大雅，比如有時缺乏界限感，但是媽媽可以更包容；另一方面，針對一些實在難以接受的觀念，可以心平氣和地交流。
第二個公式：有效溝通 親密力。
“被認可”，是一個人生存的底層需要。一個睿智的丈夫，懂得協調與斡旋。話説回來，智慧的媽媽，也需要積極爭取丈夫認同，而不是發泄。
在遇到和強勢婆婆分歧時，委屈落淚。如果丈夫握住她的手説：“知道你不易，但她是我媽，也不好批評，咱下樓散步，帶你去吃好吃的。”幾句話就會讓妻子冷靜下來。
當我們在強調原生家庭重要性時，往往忽略了親密關係建設。馬歇爾博士倡導非暴力溝通，“當我們褪去隱蔽的精神暴力，愛將自然流露。尊重對方的立場，幫助我們在誠實和傾聽的基礎上與人聯繫。”語言可以是一堵牆，也可以是一扇窗。語言是刀劍，破壞關係，也可以是水，融化冰霜。
第三個公式：認知自我 學習力。
哈佛大學的泰勒·本·沙哈爾在《幸福的方法》中提到“人生的四種漢堡”模型。你可以對照，是處在忙碌奔波型、虛無主義型、享樂主義型還是活在當下型。書中給出了方法論，指導人們更瞭解內心需求，和追溯生命的意義。
積極心理學可以幫助普通人更好地去觀察思維模式，和設定有質量的目標。
剛才提到的“潔癖”媽媽，她在認識到生活習慣帶來的問題後，反思自己，調整狀態，平衡和長輩的關係。
今天所處的時代，雖然物質極大豐富，信息極度發達，可在精神成長和心智成熟方面，並不一定成正比。當一個開始向內探索自己的媽媽，想要嘗試時，她內心最大的阻力，可能來自外界的觀點，和自己腦海中的假想敵，被這些觀念束縛了自我成長的腳步。當你冷靜觀察，也許從最小化可行性的試驗行動開始，你會發現不一樣的自己。
另外，很多心靈雞湯的文章好像在強調情緒管理的重要性，但很多是缺乏系統的方法論，反而讓媽媽只見樹木，不見森林，更容易陷入焦慮和愧疚。
學習情緒管理的渠道有很多種，但一定不要陷入頭疼醫頭，盲目剋制情緒，需要以上一個公式為前提：認知自我，從冰山下的模型裏深入瞭解自己，覺察自己情緒波動的根源來自哪裏。(曾婷)