跑步是隨時隨地都可以進行的運動，但是在不一樣的時間跑步對減肥效果是有所不同的。
跑步是一項優質的有氧運動，所以無論在什麼時候，其實都能達到提高新陳代謝，加速燃燒脂肪，減肥瘦身等效果。
但是如果選擇在早晨空腹跑，這些效果就會更加明顯。
這是因為經過一晚上的消耗，身體內的糖原其實已經消耗的差不多了，這個時候選擇空腹去跑步的話，身體供能的第一選擇就是燃燒脂肪。
其實，早晨的空氣比較新鮮，這會提高人的新陳代謝。
當然，萬事都有利弊，空腹晨跑也一樣。早晨本身人就會處於一種低血糖的狀態，再加上不進食就去跑步，很容易引起低血糖併發症。
再加上早晨運動會使血壓、心率波動比較大，所以切忌不要跑太久或太快，30分鐘慢跑就好了。
30天1300公里小夥從三亞跑回潮州
從海南到潮州，有無數種“回家”的方式，但來自潮州的“90後”小夥賴文冰，卻選擇了最原始的一種——跑步。今年9月12日，他從海南三亞開跑，途經湛江並橫跨整個廣東，並於10月15日上午回到潮州，全程1300公里，實際跑步時間30天。這30天裏，賴文冰跑壞了兩雙鞋，哭了三次，全程花費約8000元。他曾是家人眼中的“異類”，半年有家不敢回，但他夢想跑遍全中國……
跑31趟馬拉松3次落淚
10月15日早上8時多，賴文冰完成了此次挑戰的最後一站：從揭西出發，跑步100公里後抵達終點潮州市人民廣場。在親友的掌聲和歡呼聲中，抑制不住內心激動之情的賴文冰淚流滿面。
三亞、湛江、陽江、廣州、深圳、汕尾、揭陽、潮州……30天時間裏，賴文冰在海南、廣東兩省共24座地、縣級市，留下了奔跑的腳步。
採訪當天，潮州恰逢小雨天氣。賴文冰打着傘到小區樓下引領記者時，還穿着那套印有“跑步中國”字樣的長跑運動服。跟許多長跑運動員一樣，賴文冰身材黑瘦擁有一身腱子肉。
賴文冰十分健談，特別是聊起此次長跑的經歷時。兩年前，他看了一本《十年徒步中國》的書後，便萌生了跑遍中國的想法。也是從那時起，他開始着手準備此次三亞至潮州的長跑挑戰。
從今年9月12日開始，賴文冰在海南三亞踏出了“回家”的第一步，用6天時間從海南島的最南端跑到最北端，隨後從海口乘坐渡船進入廣東省的湛江市，開啓第二階段從粵西橫穿整個廣東省的長跑挑戰。
由於中間幾天遇到颱風跑步暫停，賴文冰實際跑步天數30天。前29天裏，賴文冰堅持一天跑一趟全程馬拉松的距離。他每天清晨6點半出發，通常在上午11點之前就可跑完42.195公里。在結束每天的跑步任務後，他會利用下午的時間去感受當地的風土人情。而到了最後一天，賴文冰一口氣跑了100公里，連夜從揭西跑回終點潮州。算下來，在30天裏賴文冰足足跑了31趟馬拉松。
這趟1300公里的另類長跑中，賴文冰一共跑壞兩雙鞋，住宿和餐飲花費8000多元，還曾先後三次落淚。除了最後抵達終點後留下激動的熱淚外，另外兩次落淚則略顯苦澀。“有一次是跑着跑着，回想起自己一路的風吹日曬和艱難困阻，就自己感動哭了。”賴文冰説，另一次則是在中秋節前抵達江門後，發現當地的好友都回家過節而自己仍孤身一人在外地，眼淚就簌簌地往下掉。
“自己選擇的路，含着淚也要跑下去……”賴文冰苦笑着説。
趁年輕不留遺憾 把跑步當修行
為什麼如此大費周折從海南跑回潮州？賴文冰説，類似的問題他曾被身邊人無數次問起。可在他看來，做一件事並非一定要追求功利性。“就是為了心中的長跑夢，想趁着年輕去做一些讓自己不會留下遺憾和後悔的事情。”
賴文冰的長跑夢，得從他與跑步結緣説起。2012年，22歲的賴文冰到佛山工作。他每天清晨五點半便準時起牀到石灣公園裏走走逛逛。賴文冰看到公園裏不少人在晨跑，便也跟着跑了一下。誰知這一跑，讓他愛上了跑步這項運動，並發現自己在長跑方面的潛力。
從最初的慢跑，到10公里、20公里，再到半程馬拉松、全程馬拉松……賴文冰對跑步的熱愛一發不可收拾。2013年10月1日，揭陽市榕城區舉行半程馬拉松賽，賴文冰抱着試一試的心態參加了比賽，不料卻以1小時22分48秒的成績獲得潮汕籍選手第一名。
嚐到甜頭後，賴文冰幾乎將全部精力都用在跑步上，甚至辭去了佛山的工作。2014年，賴文冰加入了潮州庵埠星火長跑隊，並在2016年9月份，獲得了北京比戈跑步學院跑步教練認證，成為庵埠星火長跑隊的長跑教練。
據賴文冰介紹，他曾學了8個月的木雕手藝，當時的師傅有意收其為徒，但考慮到從事木雕行業需要靜下心去學習研究，賴文冰還是選擇了長跑。
但賴文冰從不後悔。他説，從最開始的簡單跑步到如今的熱衷，他累並快樂着，並將這種長距離跑步當作了一種生活方式，甚至是一種為遇見更好的自己的修行。
家人眼中的“異類”
曾半年不敢回家
儘管賴文冰對長跑由衷熱愛，但在家人和親戚眼裏，他卻像個“異類”。賴文冰回憶，自從2014年辭去工作加入長跑隊後，他在家人親戚眼裏就成了“無業遊民”。
烈日酷暑下的訓練令賴文冰顯得愈發瘦黑，體重還曾跌至100斤以下。起初家人並不理解，堅決反對賴文冰選擇長跑這條路。他還因此多次與家人吵得不可開交。
賴文冰5歲時，他的父親就在一次車禍中不幸去世，母親靠一己之力將5個子女撫養長大。有一次，賴文冰在訓練結束後回到家，一身臭汗的他撞到了母親的“槍口”上：“你整天就知道玩，也不去找工作，將來誰養你？”賴文冰是家中幼子，也是兄弟姐妹中唯一尚未成家立業的。
那次之後，賴文冰與母親大吵一架長達半年不敢回家，躲到姐姐家中“避難”。其間，不少親戚朋友都輪番勸説，希望賴文冰放棄跑步，找份固定工作成家立業。但倔強的賴文冰並未選擇妥協，暗下決心要讓所有人刮目相看。
他考取了跑步教練證書，成為長跑教練，並通過多種渠道不斷地跟家人溝通和解釋。賴文冰常説：“長跑最終到達的目的地並不是終點，回到家才是終點。”
漸漸地，家裏人也被賴文冰的執着和堅持所感動，並開始理解和接受他的這份熱愛。有了家人的支持，賴文冰得以踏出挑戰自我的第一步。他也希望將來能自己創業，開一家跑步訓練機構，來回報家人的理解和支持。
他的一週訓練計劃
週一：早上慢跑15公里
週二：強度訓練跑10公里(場地為塑膠跑道)
週三：早上慢跑15公里
週四：間歇跑 倒金字塔(3-2-1-1-2-3)公里
週五：森林公園跑樓梯格訓練8公里
週六：跑休
週日：LSD長距離跑(20~28)公里
注：每天下午40分鐘~1小時(腿部力量和核心力量訓練)
以下為網友評論：
網友“惠州用户66xxxx658”：圖什麼?有這力氣不如去搬磚，還有錢拿。
網友“榮耀6忠實用户”：30天8000多話費告訴我們跑步不是一般人能消費的起，三亞跑到潮州花費8000？給我一個不坐飛機的理由
網友“街舞道會館”：多一些傳遞正能量的人 正是當今這國家、這社會需要的 加油！頂你