大家好，很高興在這裏看到大家的身影，養生大家並不陌生，但如何養生，如何使我們的身體達到平衡點，這其中的方法最為關鍵，那麼今天就讓我與大家一起學習如何養生。
1、玉米，玉米是一種常見的粗糧，在早上吃玉米也是有着不錯的減肥效果的，有着較強的飽腹感與很低的熱量，可以減少其他食物的攝入。
2、雞蛋，雞蛋有着很好的滋補作用，也是非常適合瘦身的食物，在早上多吃一個雞蛋能夠保證一上午的營養，讓自己不容易感到餓。
3、酸奶，酸奶是一種有着不錯減肥效果的食物，能夠加快腸胃蠕動促進腸胃消化，是很多減肥人士所喜歡的一種食物。
4、薏米粥，在早上喝粥對人體也是很有益的了，而薏米粥的效果也是不錯的，能夠排出體內濕氣，對於一些虛胖類型的人們來説堪稱是佳品。
前一段時間哈佛教授的減肥食譜很火，按照食譜吃了將近一個月，瘦了16斤，褲子衣服從L碼變S碼，真是太管用了！原食譜作者是哈佛大學教授&顧問，圖片上的食譜是可以任意搭配，早午晚按3.4.3的比例吃就可以。
下面的食譜是我自己搭配的4.4.3的食譜，上班族和學生黨都可以方便吃的。
早餐
週一：雞蛋2個 麥片酸奶
週二：紫薯1個 牛奶
週三：小米粥1碗 雞蛋2個
週四：玉米1個 雞蛋1個
週五：香蕉 麥片酸奶 雞蛋1個
週六：雞蛋1個 小米粥1碗 小籠包1個
週日：蘋果1個 吐司1片 柚子半個
午餐
週一：水煮蔬菜 6只蝦
週二：排骨湯飯1份
週三：小米粥 雞蛋2個 魚100g
週四：水果沙拉 燕窩
週五：青菜 柚子半個 半碗粥
週六：西紅柿雞蛋湯 1根黃瓜 6只蝦
週日：海帶排骨湯飯1份
晚餐
晚餐主要進食水果蔬菜，換着吃，吃到7分飽就可以，水果就選擇蘋果、香蕉、柚子、獼猴桃、小西紅柿等。蔬菜很簡單，胡蘿蔔、生菜、黃瓜。西蘭花等。如果怕吃不飽，可以吃0脂肪的燕窩，養生又養顏，而且低糖鮮甜，開蓋吃很方便，也可以煮。
還要注意單個原則：早餐要吃飽，午餐7分飽，晚餐少吃。餓了可以加餐，飯後兩個小時可以吃蛋白和蘋果草莓等。一定要多喝水，每天要喝水2000ml以上，對減肥的幫助很大！
以上所説的您學會了嗎，科學養生使我們越來越長壽，當然好的心情更加重要。以上所説如果您沒看夠也沒有關係，關注我，將帶您一起探尋養生之路。