豇豆有些地方稱為豆角,在我們這兒叫長豇豆,長豇豆含有豐富的維生素B、C和植物蛋白,粗纖維,而且鈣的含量也很高,每100克里面的鈣含量高達29毫克,在綠色蔬菜中算是相當高的了,植物蛋白的含量也很高每100克的蛋白質含量有2.5毫克,但它的熱量卻很低,只有34大卡,比“蔬菜之王”西蘭花還要低,減脂的人也可以放心吃,不怕長肉。
夏天,正是豇豆上市的季節,新鮮的豇豆吃起來脆生生的,帶着一絲清甜,而且價格也相當便宜,2、3塊錢買上一把就能做上一盤。
豇豆雖説是素菜,但做法也是豐富多樣,既能當主菜,又能當配菜,像肉末豆角,豆角燜面等都是非常經典的做法,今天想給大家分享一種豆角的新吃法,不炒不煮,無需繁雜的製作過程,而且冷熱都好吃,是一道適合夏天吃的菜。
玉米麪就是用玉米磨成的麪粉,是我們常吃的粗糧之一,它是一種營養低脂的食材,豐富的膳食纖維能促進腸胃蠕動,且具有很強的飽腹感,是減脂最狠的十大粗糧之一。
今天的這道菜,就是用玉米麪和豇豆一起做的,不炒不煮,只要蒸一蒸就好,也是豇豆營養流失最少的一種做法,少油低脂,既能當菜又能當主食,吃了不怕長肉,是一道不錯的減脂菜,喜歡的一起試着做起來吧,做法不難一起來看看!
【玉米麪蒸豇豆】
【材料】:豇豆1把,玉米麪50克,雞蛋1個,小米椒2個,大蒜2瓣,生抽2勺,蠔油1勺,辣椒麪勺,醋1勺,鹽少許,油少許,白芝麻適量
【做法】:1、準備好材料,豇豆1把,玉米麪50克,雞蛋1個,玉米麪的具體用量看豇豆的多少。
2、豇豆去掉頭尾清洗乾淨,控幹水分後切成3、4釐米左右的長段。
3、雞蛋打入碗中加少許鹽攪打均勻後倒入豇豆中,用筷子攪拌均勻,使每一個豇豆都能裹上雞蛋液。
4、分次倒入玉米麪,邊倒邊攪拌,讓每一根豇豆都裹上玉米麪。
5、把處理好的豇豆均勻地鋪在蒸籠中,蒸鍋中加入適量水,煮開後放入蒸籠,大火蒸8-10分鐘。
6、在蒸豆角的時候準備一碗料汁,大蒜拍碎剁成蒜末,小米椒切成圈,放入碗中,再加入1勺白芝麻,1勺辣椒麪,淋入熱油激出香味後加入2勺生抽,1勺蠔油,1勺醋攪拌均勻後備用。
7、把蒸好的豇豆取出,趁熱把粘連在一起的豇豆都散開,放碗中,晾涼後倒入調好的料汁。
8、充分翻拌均勻,讓每根豇豆角都沾上調料汁。
9、這樣做好的一豇豆吃起來清脆爽口,而且一點也不膩,最主要是低卡,減脂期也能放心吃,特別適合夏天的一種吃法。
【小貼士】:
1、做這道菜的豇豆我們要選新鮮的豇豆,新鮮的豇豆有韌性,吃起來更脆爽。
2、豆角類的菜含有輕微的毒素,所以一定要蒸熟再吃。
3、玉米麪要分次加入,豇豆表面不用裹太多,蒸的時候要把多餘的麪粉篩掉,粉裹太多很容易坨。
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