一場直播直播中，闞清子吃了兩個粽子，女明星當場背井離鄉。
當上鏡的時候，為了展示最好的狀態，明星們會特別注意飲食方面。不僅為了保持良好的體形，而且為了防止因“不健康”飲食而導致的皮膚問題。
他們很少攝入高熱量、高糖分的食物，調味過重或者烹調方式不健康也統統拒絕，在這樣的壓力下，不少人已經養成了一日三餐水煮菜的習慣了。
最近，袁姍姍在直播時公開了她的日常?譜。放眼望去全是清淡的蔬菜水果，為了保持營養均衡她還增加了一些富含蛋白質的食物，比如蛋奶、水煮雞胸肉、海鮮。
關曉彤也在直播裏公開了自己的日常飲食，憑一己之力帶動了生菜三明治和東北老虎菜的熱度，在直播裏她表示“為了開吃播，已經餓了一天了。”説着就舉起那個比臉還大，但熱量超低的三明治吃起來。
因為不管是真人秀、直播，還是各種訪談節目，明星們所展現出的食量都遠遠低於普通人，這也讓大家產生了明星胃=小鳥胃的印象。
這種印象，終於在闞清子作客李佳琦直播件時被打碎了。
直播的時候已經過了晚上八點，這時候吃東西可能會增加腸胃負擔，不利於食物的消化和吸收，但闞清子還是吃了一個豆沙粽和一個火腿粽，同時還喝了好幾杯紅糖薑茶。
都不用李佳琦喊那句“買它”，我下單的小手就已經蠢蠢欲動了，能讓闞清子吃到忘記女明星包袱的東西，得有多香啊！
不管是碳水化合物還是糖分，她都來者不拒。那個夜晚，李佳琦直播間的常駐吃播員工康康，頭一次感受到被威脅的滋味。
像闞清子這樣敢吃的明星，其實在圈內也大有人在，陳喬恩就是其中一個。她去錄製《天天向上》時，經紀團隊甚至對導演組控訴：“能不能請我家藝人別再吃了?”
陳喬恩對內臟情有獨鍾，很多人應該都知道，動物內臟部分的確有食補的效果，但油脂也很高，比水煮肉更容易發胖。
去錄製《拜託了冰箱》的時候，她還準備了《一餐食》片段，節目組給她準備了一頓豐盛的早飯，鴨頭、豬腦、殺豬飯等高熱量食物一字排開，讓人不禁想把“高熱量”三個大字打在公屏上。
而陳喬恩呢，照單全收，吃得那叫一個仔細，一點肉都不能放過。她的飲食結構告訴我們：人各有命，胖瘦在天。
凡是陳喬恩愛的，沒一樣熱量低的
安以軒同樣也是個大飯量女孩，別的女明星因為營養不良而被送進醫院時,安以軒則是因為吃太多進了醫院，還上了新聞，你説氣不氣。
她的經紀團隊應該也同樣對《天天向上》的美食系列心生畏懼，畢竟安以軒是史上第一個吃完還要打包剩菜的女星。
不過安以軒吃得並不盲目，反倒很講究根據時令吃東西，她最愛吃大閘蟹，每次一到吃大閘蟹的季節，一定少不了她的九圖更新。
為了吃到最新鮮的大閘蟹，這位姐姐甚至把螃蟹放到冰箱裏養，定期噴水灑水，還要給蟹子喂蛋黃補充營養。
譚松韻也是相當愛吃了，之前接了那麼多吃貨角色怕不是因為私心，從《甄嬛傳》裏什麼點心都要來一口的淳貴人，到《錦衣之下》中能吃三碗白米飯的袁今夏，她的人設一直立得穩穩當當，“下飯女藝人”的Title當之無愧。
去《嚮往的生活》時，她胃口大開，自始至終都沒有放下過筷子，連剩的一粒米也要舔乾淨。就連合作過的許魏洲也開始爆料，松韻平時就很能吃,聚餐時她總是奮戰到底，吃到最後。
周冬雨愛吃，還專挑熱量高的吃，就連參加活動前都要吃頓火鍋打打底。據她所説，她一直保持身材苗條，是因為家裏做的飯不好吃，菜樣也不多，所以從小胃口就不是特別的好。
愛吃又會吃的明星的確有很多，他們之所以幹吃不胖，不光是因為工作量和體質原因，與她們的飲食結構和生活方式也有着很大的關係。有人喝口涼水都長肉，也有人葷素搭配越來越苗條，想知道怎麼成為後者，就接着往下看??
一日三餐要標準
“早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。”這句話大家應該都聽過，其實這句話的重點並不在於吃多還是吃少，而在於三餐均衡，每一餐都有不同的側重點。
早餐的好是指要補充優質蛋白；午餐吃飽則是因為中午吃肉類不容易形成脂肪，對碳水化合物的消化也會更好；晚餐吃得少則是為了減少腸道負擔，提高睡眠質量，所以可以吃得清淡一些。
所以説為了減肥去縮減三餐，過午不食或是隻吃一餐，都不是好辦法。至於明星口中的“不吃晚飯”，很有可能是害怕第二天上鏡水腫，並不只是因為晚上吃飯就一定會胖。
吃得太少或者完全不吃，都容易讓身體“拉響警報”，為了保護你從而降低新陳代謝速度，不光影響了減重，還有可能造成皮膚問題。
另一方面，不按時按點用餐，會讓胃液及身體中的各種激素失去分泌規律，從而造成胃腸黏膜損傷。
當然，也有人一天就只吃一頓，這一頓什麼都會吃，而且吃得特別飽，這樣做也是不合理的。
吃得過飽一是會影響精力，讓身體處於超負荷的狀態，不是被撐到吐，就是肚子叫個不停；二是會容易造成膽囊炎和肝功能損傷，所以一日一餐也絕不是長久之計了。
最好的辦法就是三餐規律，飲食健康，雖然像明星那樣頓頓營養餐有點難，但只要你多選擇一些熱量低、飽腹感高的食物，照樣能達到瘦身的效果。
選擇食物的時候，可以看一下GI值（血糖生成指數）的表格，對比一下不同種類或不同烹飪方式的食物的區別，選擇最優質的。
零食能免則免，即使是“減肥零食”也要慎重選擇。有些“減肥零食”中沒有脂肪含量，但碳水含量卻要比正常零食要高。
配合適量運動
相信大家都差不多吧，想好要減肥的時候，Flag立得比誰都高，但用不了幾天就挺不住了。出現這種情況，大多是因為以下兩點：1.飲食控制太嚴格2.運動計劃難度太大
前幾個月流行在家健身的時候，朋友圈裏有不少人突然開始打卡“天鵝臂”“女團腿”……想做完這些項目，起碼需要一個小時。而看大家從興致沖沖到放棄打卡，也只需要一週罷了。所以一蹴而就是不現實的，你需要給自己設定一個緩衝期。
你可以先從低強度的運動入手，比如慢跑或是爬坡，等到自己覺得適應了再進行高強度訓練。
正常來講，運動時能讓心率越高的運動就越減肥，當心跳能夠達到120-180次/秒的時候，脂肪燃燒的效率才越高。就比如慢跑30min的消耗量，可能都不如做20min有氧操多。
但我們剛才説的“高心率運動”，大部分都是有氧運動，想要讓肌肉狀態更好，一定要配合無氧運動和拉伸。
運動的時候不光要注意強度和方式，還要有變化。很多人每天都堅持跑步，但體重的變化還是很小，這可能是因為你的身體已經完全適應了運動，才停留在了瓶頸期。
所以通過運動減肥時，最好不要堅持某種方式一練到底，而是多去嘗試一些新鮮的方式。
所以，大家還是要吃好練好，健康減重。葷素搭配，跑步不累！
