很多家長一直為孩子的身高發愁，因為這可能直接關係到孩子未來就業甚至是成家的問題，所以從嬰兒開始就得注意了，尤其是在飲食方面……研究表明，身材高矮，約60%取決於遺傳因素。在決定身高的40%環境中，以營養及體育鍛煉的影響最為明顯，有10釐米的身高增長潛力可以發揮，即先天不足可以後天來彌補。 保證生長髮育的蛋白質需要 蛋白質是兒童生長髮育的最佳“建築材料”。
怎樣飲食讓孩子長得更高
營養調查顯示，在經濟比較落後的地區，由於兒童攝取的蛋白質數量和質量都不盡如人意，其體格發育明顯差於城市兒童。 兒童需要的蛋白質應有50%來源於動物性食物，如魚肉、雞蛋、牛奶和禽畜肉類。此外，大豆含蛋白質高且富含穀類所缺乏的賴氨酸，兒童應多吃大豆及其製品。
還要注意飲食的科學搭配，取長補短，提高蛋白質的營養價值。 攝取足量的不飽和脂肪酸 不飽和脂肪酸是人體膽固醇的主要來源，是製造體內膽固醇類激素如性激素、腎上腺激素、維生素D3等必需物質。富含不飽和脂肪酸的食品有植物油脂，其中粟米油、豆油等含量尤為豐富，魚油、瘦肉、魚類應經常食用。另外含碘豐富的食品也應多食用，如海帶、紫菜、髮菜、海蜇、海蔘等海產品及雞蛋、山藥、柿子等。
攝入必需量的脂肪 脂肪易使人發胖，近年許多人不分青紅皂白一概拒絕脂肪。其實，脂肪是人體六大必需營養素之一，脂肪在人體中的作用是其他營養素不可替代的。 提供植物性脂肪有兩種方法：一是在菜餚中多放些植物油，但油炸食品不可多吃;二是多食些富含植物性脂肪的小零食。如核桃、芝麻、花生、松子、葵花子等。同時，多吃些魚和貝類，它們被世界衞生組織贊為“最佳健腦長高食品”。
怎樣飲食讓孩子長得更高
補鐵要充足 如果食物中供給的鐵不能滿足生理需要，可引起很多器官和組織的生理功能異常，生長髮育、智力發育、免疫功能、細胞代謝等均會受到干擾。
日常食譜中，動物肝臟、紅肉類(指牛肉、羊肉等)、蛋黃、魚以及豆類含鐵量都非常高，且生物利用率也較高。維生素C可促進鐵的吸收，而過量的茶水和植物纖維則妨礙腸道對鐵的吸收。 供給豐富的鈣質 鈣攝入不足，就可能影響到骨骼的生長。4～10歲的兒童每天需要鈣800毫克，11歲開始每天需要鈣1000毫克。
牛奶是鈣的最好來源，每100毫升可以提供鈣質100～1300毫克。每天喝1～2杯(250～500毫升)牛奶，經常吃豆類及其製品，再加上膳食中肉類、蔬菜、水果，可基本滿足孩子所需的鈣質。芝麻醬、小魚連骨吃(燉酥的小魚)和小蝦連殼吃(如蝦皮)，可明顯增加鈣的攝入量。 預防維生素D不足 維生素D可調節鈣代謝，如果攝入量不足，可導致骨骼生長緩慢和異常，嚴重的會發生佝僂病，從而影響孩子的身高。
維生素D多存在於海魚及動物的肝臟、禽蛋中，這些食物可經常給兒童食用。户外活動、曬太陽可使皮膚中7-脱氫膽固醇轉化成維生素D3，對改善兒童的維生素D營養狀況十分重要。 此外，維生素C、維生素D、乳糖等也都有助於鈣的吸收利用。
誰都希望自己的孩子長得高高的，但並不是所有的人都能如願，孩子長高受阻，有可能是受到日常生活中的5個壞習慣的影響，下面我們就來看看哪些錯誤耽誤了孩子長高。
一、上了“長得快”的當。
性發育過快或性早熟的孩子一開始長得很快，顯著高於同齡夥伴，但這些孩子骨齡成熟迅速，骨骺閉合的時間很早，骨骺一旦閉合就不再長高了。楚蘭菊主任提醒家長，一定要密切關注孩子的性發育，如果女孩在8歲前出現乳房增大，男孩在9歲前出現睾丸增大，務必及時帶孩子到兒童內分泌專業醫生處就診。千萬不要滿足於當時的身高而不聞不問，更不能聽信於所謂“增高”產品，它們絕大部分都有害無益。平時要讓孩子少吃高熱量、高脂肪食品，少喝碳酸飲料等。
二、不定期監測生長情況。
當醫生問，孩子以前生長速度什麼樣時，很多父母答不上來。楚蘭菊主任説，寶寶剛出生的第一年，每個月都要測測寶寶的身高、體重，此後至少每半年測一次，最好固定在早上進行，並做好記錄。孩子1歲時長高速率應在每年25釐米左右，2歲時應在每年10釐米左右，3~16歲階段，應在每年5~6釐米左右，如果達不到就應警惕。
三、運動太少。
合理的運動能幫助孩子長個兒。楚蘭菊主任説，嬰兒時期，可以通過嬰兒操、游泳等主動運動促進孩子的發育。3~5歲的孩子可騎自行車等，但他們好奇心重，愛跑動，家長務必嚴加看護。孩子上小學後，就應有意識地培養他們有氧運動的習慣，如跳皮筋、踢毽子、打籃球等運動都不錯。
四、孩子睡得不夠。
身體主要是在夜裏長高，這話不假。睡眠充足是影響孩子身高非常關鍵的因素，因為促進人體長高的生長激素在一天中是呈脈衝式分泌，而不是平均分泌的。入睡約2小時後，分泌值達到高峯，幾乎佔到一天分泌量的一半;孩子快睡醒時是生長激素分泌的另一個高峯。現在很多孩子，尤其是學生，普遍睡眠不足，家長應設法安排好孩子的作息，晚上早點睡，早上晚點叫醒他。3~6歲兒童每天應睡10~12小時;小學或初中生每天應睡9~10小時。
五、忽略身高5大節點。
常有父母在孩子小學、初中甚至高中畢業後，才帶着他們來就診，但不少已錯過了最佳治療期，結果是孩子遺憾沮喪，父母追悔莫及。“其實，關注孩子身高，從媽媽懷孕時就要開始。”羅小平説，媽媽孕期營養情況會影響孩子的身高體重。孩子出生後，不同的年齡段，生長髮育有不同特徵。孕期、幼兒期，上小學、初中、高中，都是觀察孩子身高是否正常的重要節點，家長要密切關注，一旦發現身高異常，應及時帶孩子就診。
(2017-07-31)
長高黃金點一：營養
兒童營養學專家認為，在諸多後天因素中，營養是至關重要的。其中，包括5大關鍵點。
關鍵點1：均衡
人體的生長，完全來自於入口的食物質量，想讓寶寶長得高，各種營養素都要均衡。每天保證吃入食品的多樣化，比一天只吃三五樣東西獲取的營養要豐富得多。
關鍵點2：鈣
鈣是骨骼成長的基礎。如果膳食中不能經常攝取生理所需鈣量，血鈣和軟組織中的鈣量不足，就必須向骨骼取鈣，而骨骼中缺鈣，其結果會導致骨質疏鬆、椎骨變形、脊柱變曲。骨骼得不到充足營養，當然無法正常生長，更別提長高個兒了。
關鍵點3：蛋白質
處在生長髮育期的孩子，對蛋白質的需求量比成人高得多，如供給不足便會影響身高增長。此外，膠原蛋白和粘蛋白也是構成骨骼的有機成分。孩子應常吃雞肉、牛肉、魚蝦肉、雞蛋、牛奶、豆腐等。
關鍵點4：微量元素
人體對這些微量元素的需求量雖然不大，但卻是不能缺的。缺鋅的寶寶，見什麼都沒食慾，必然影響生長。鐵是合成血紅蛋白的必需物質，銅是合成血紅蛋白的催化劑。食物中供給鐵、銅若是不足，必然使血紅蛋白合成受阻，生長髮育、智力發育、免疫功能等均會受到影響，寶寶可能經常生病。
關鍵點5：維生素
我們可以通過給孩子吃新鮮的蔬果來攝取維生素。維生素A、C能使孩子具有正常的抵抗力。
長高黃金點二：睡眠
俗話説，“春困秋乏”，其實人體在春天需要更多的睡眠時間，尤其是正處於生長髮育階段的孩子，為了促進體內生長激素的分泌，更加需要優質睡眠的支持。
能睡的娃娃個子高，深睡越久長得越高
美國《睡眠》雜誌曾發表的兩項研究報告稱，睡眠不足或睡眠過多均可導致中年人大腦老化，而貪睡的嬰兒則更容易長高。
專家介紹，因為絕大部分生長激素是在夜間熟睡狀態下分泌的，深睡眠時間越長，生長激素分泌的量就越多，而孩子將長得更高。
早起的鳥兒有蟲吃，早睡的孩子有個子
孩子生長激素的分泌有一定的規律，其中有一條是：晚上11、12點進入生長激素分泌最旺盛的時段，但必須處於深度睡眠狀態下，才能更高效地發揮作用。家長算一算：孩子從入睡到進入深睡眠一般需要45-60分鐘，那麼為了不錯過11點開始的生長激素分泌高峯期，孩子最好是在10點前入睡。
孩子睡眠有規律，身高增長更給力
你以為孩子睡得早、睡得足就能迅速長高?專家表示，孩子生長激素的分泌是與天時交替相符的，入睡和起牀的時間固定，形成規律、穩定的睡眠週期，生長激素的分泌時間會比入睡早睡眠足但作息不規律的孩子要長。
長高黃金點三：運動
成長期的孩子需要運動。對孩子來説，運動跟營養攝取一樣重要。適量的運動可以刺激骺板和骨骼，促進生長激素的分泌，強化身體的肌肉、骨骼和韌帶。多讓孩子到室外活動，陽光能促進機體維生素D的生成，維D有利於鈣的吸收，促進身高發育。
跳繩對於改善孩子身高效果比較明顯，操作又簡便。
家長可以讓孩子每天跳一次，每次10分鐘，堅持鍛鍊。此外，籃球、羽毛球、游泳等都是非常好的運動方式。
長高黃金點四：陽光
很多媽媽知道，想要孩子長個子，就得補鈣。但其實，人體在膳食中對鈣的吸收還不到10%。而想要促進鈣的吸收，必須要有維生素D的協助。
曬太陽、接受紫外線的“洗禮”，是獲取維生素D最簡單而又最重要的方法。紫外線的照射轉化成維生素D3，被人體吸收，從而促進胃腸道對鈣的吸收，使孩子骨骼長得更好、更快。在一年四季中，春天陽光中的紫外線含量是最高的，所以孩子在春天補鈣更容易吸收，因而也更容易長高。
五大誤區讓孩子痛失長高機會
誤區一：父母身高都不矮，孩子身高肯定沒問題。
專家提醒，遺傳雖然是影響身高的重要因素，但也只佔70％左右，後天因素也決定孩子的最終身高。如果孩子患上了生長激素缺乏症、特發性矮小等疾病，則遺傳身高完全沒有參考價值。
誤區二：我們都這麼矮，孩子肯定長不高了。
有的父母自己身高不理想，就認為孩子天生也是個矮個子，即使孩子有長高的機會也不去幫助孩子爭取，其實這是非常錯誤的觀念。
誤區三：進入青春期才長得快。
男孩變聲，女孩來月經標誌着孩子進入青春期發育階段。這個階段孩子的骨骼生長區（骨骺板）已經開始閉合，身高開始進入停長倒計時。
因此，當孩子在生長高峯期長高幅度小於每年5釐米時，家長就要引起注意，要及時帶孩子到正規、專業的機構檢查找原因。如果不及早尋求幫助，錯過長高最佳時機，孩子的身高將成為一輩子的遺憾！骨骺一旦真性閉合就永遠失去長高機會。
誤區四：長不高，吃補品來幫忙。
有些家長為了讓孩子長高，讓孩子吃五花八門的補品、增高劑。骨骺閉合後吃補品、增高藥、穿增高鞋，從科學的角度講，對長高沒有意義。實際上，盲目用藥，反而對身體有害。建議家長讓孩子晚上早休息，合理飲食，平時多運動等，充分發揮遺傳優點。
馬上快三月了，抓住機會讓孩子往上竄吧~
作者：（md2467）
(2017-08-24)
每個媽媽都希望自己的孩子長得高，但你是否知道在孩子的成長過程中，有3個時期是孩子身高發展的關鍵點，而你是否抓住了關鍵時期幫助孩子提升了身高呢?
嬰兒期的生長通常不受遺傳影響，營養卻是影響孩子生長的關鍵因素，專家非常肯定地指出了營養在嬰兒時期的重要性。嬰兒在8個月後逐漸向兒童期過渡，此時營養跟不上就會影響成年身高。此類過渡延遲將使其成年身高減損。所以，嬰兒期的營養非常重要。
對策：
1.合理餵養
及時添加輔食
嬰兒滿4個月後應及時添加輔食，因為4-8個月時是嬰兒形成吞嚥固體物所需的條件反射形成的關鍵時期。要學會吃東西，這種吃的技能是後天才學會的，如果4個月之後還沒有添加輔食，嬰兒就很難學會從進食液體食物到一半固體食物到全部固體食物的過渡，不能及時完成這種過渡，吃固體食物就不能下嚥，容易嘔吐，從而影響嬰兒的生長髮育。
2.什麼都要吃，食物儘量多樣化
人們習慣給食物定性，熱、寒、温、滯等，結果很多食物似乎都不太適合嬰兒。從營養心理學上講，如果嬰兒時期食物品種過於單調，到了兒童期，出現偏食、挑食的機會將會大大增加。所以，食物要儘量多樣化，尤其在嬰幼兒期，儘量接觸豐富多樣的食物，不但能保證營養供應全面，而且能防止以後挑食的不良飲食行為。
大家明白了嗎？
(2017-03-26)
想要孩子長高是每一個父母的夢想，特別是矮個子的父母，因為身材矮小，在未來的就業，婚姻中都會有一定的弱勢！誰不希望自己的孩子高高大大呢？下面小編教教大家兩種腳步按摩的方法，幫助小孩成長！
生長板按摩不僅可以幫助孩子長高，亦能透過肢體上的接觸，達到安定情緒的效果。除此之外，刺激生長板更有助促進血液循環、提升新陳代謝，且還有預防生長痛的作用。
★腳底按摩：
1.使用拇指按壓腳底板的凹陷處，然後往箭頭方向推移，重複這個動作10次。
2.手握拳頭，緊貼着腳底板，由凹陷處往腳趾方向用力滑動。
3.雙手握住腳底，由內向外同時推開。
★後腳跟按摩：使用拇指輕推握住的後腳跟。
★阿基里斯腱按摩：
1.將阿基里斯腱往下方輕拉一下，然後用拇指推揉。
2.以畫半圓的方式按摩小腿內側肌肉。
★腳踝按摩：用拇指按壓腳踝的正面，順勢往側邊腳踝骨方向推揉。
★小腿正面按摩：從腳踝開始，用拇指推揉小腿骨凹陷的部分，往上推至膝蓋。
★小腿外側按摩：手握住拳頭，頂住腳踝的外側，往上推至膝蓋。
★小腿內側按摩：使用四指用力按壓小腿內側的凹陷處。
★大腿按摩：雙手放在膝蓋上方的大腿內側，由外向內推開。
另外家長為孩子進行生長按摩時，一定要注意按摩的時機與力道，用餐後不宜馬上按摩！每天晚上花上5分鐘的時間為你的孩子來一個按摩，不要錯過孩子的黃金髮育期！
此外還可以多帶孩子曬太陽。多曬太陽，可以促進體內維生素D的合成，早點9點，下午5點的太陽最合適。另外切忌不要讓孩子蹲着玩遊戲。這樣會導致腿部血液循環不通暢，骨骼向外彎曲，不利於長高。
(2017-04-04)