大家好，很高興在這裏看到大家的身影，養生大家並不陌生，但如何養生，如何使我們的身體達到平衡點，這其中的方法最為關鍵，那麼今天就讓我與大家一起學習如何養生。
很多人都會覺得，背部肌肉羣羣是上半身最大的肌肉羣，但又是最難練的肌肉羣。因為很多人在進行背部訓練的時候，自己感覺不到背部肌肉的發力。
往往在做完一套練背動作之後，覺得痠痛的是身體的其他部位，這就很難受了。這主要原因是什麼呢？
第一，很多小夥伴本來背部的肌肉量就不大，然後一開始就用了對於背部肌肉來説比較大的重量，身體會出現比較嚴重的借力代償現象。
第二，你的訓練動作的軌跡，並不是那麼的正確，打造身體的其他地方肌羣代償就會比較多，自然而然你的背肌訓練後就沒有什麼感覺。
那麼，怎麼才能提高背部肌羣的受力感，重複的刺激背肌呢？
筆者給大家分享一個實用的練背技巧，只要這一個技巧，就可以改善我們所有的背部訓練動作。其實，這個技巧適用於所有的背部訓練動作，而且它還是十分通俗易懂的。
這個技巧就是掌握手肘的擺放位置！
我們的手肘不能就停在我們的身體兩側，需要要讓我們的手肘，放到我們的身體後方才行。學會了這個技巧後，當我們在練背的時候，就能確保我們的背肌有充分收縮。
但其實還有一個方法，我們可以不用專注在我們的手肘，我們可以專注於一個更加簡單的地方，各位小夥伴覺得是什麼地方呢？
emmm，其實就是我們的胸骨。當我們往後拉的時候，不管什麼動作都一樣。就拿划船做例子吧，我們不僅是用我們的背肌帶動我們的手肘向後拉，同時要讓我們的胸骨往相反的方向運動，而且是主動地去往這個方向移動。
大家有看過超人是怎麼變身的嗎？超人在變身時會掀開自己的衣服，整整就是他掀開衣服時的動作。
我們可以自己試一下，把手放到胸前，掀開自己的衣服，讓我們的手肘往後運動到我們的我們的身體後方，同時我們的胸部會往前移動。當我們體會到了這種感受，我們就可以應用在我們的背部訓練上了，你馬上就會感覺到其中的差異。
比如：高位下拉這個動作，就可以很好地説明。以往我們都是下拉橫槓直到自己的胸部，但是這樣的動作軌跡，強調的更多是手臂發力。而正確的發力應該是：在我們要在下拉的同時，把我們的胸部向上頂出去。我們的每一下都要這樣做，你就會發現我們的背部肌肉收縮狀態更加好了。
你需要謹記：我們要在練背的時候，時刻記住將自己的胸部向上挺，主動地向上挺，將手肘緊貼身體，放到身後。
以上所説的您學會了嗎，科學養生使我們越來越長壽，當然好的心情更加重要。以上所説如果您沒看夠也沒有關係，關注我，將帶您一起探尋養生之路！