晚餐吃四種食物。孩子們睡得很快。父母應該時刻準備

家長們都有一個常識：寶寶只有睡得香，白天才有生龍活虎的樣子活蹦亂跳。睡眠對於每個人的重要性都是不可忽視的，第二天的學習、工作都與前一天晚上的睡眠情況有關，只有睡好了，孩子才能長的高、發育的好。

小編最近就向公司裏有帶娃經驗的同事們請教了：自家的娃再晚上總是睡不安分，每天十一二點才睡覺不睡，睡着了也總是念念有詞地説夢話，夜裏動來動去，睡的十分不安穩，這該咋辦？

孩子夜晚的睡眠質量和白天的活動有關，如果白天孩子受到驚嚇或生悶氣，晚上就容易做噩夢而導致睡眠不好，影響發育，第二天的食慾也會因晚上沒睡好而下降。

們都知道，促進孩子長高的生長激素只有在夜裏的時候分泌才最旺盛，因此孩子晚上睡不好，很有可能出現發育滯後的現象，這時給孩子吃的再好、補充的營養在充足也是不管用的。

那麼，除了白天保證孩子的情緒處於比較穩定的情況下，還有什麼辦法能夠促進孩子夜晚的睡眠質量呢？多吃以下幾種食物，或許管用：

1.小米

穀物是日常生活中最常接觸到的食品種類，但可別小瞧了穀物的營養作用。要提到的是，在所有穀物中，小米的色氨酸含量最充分，能有效地促進孩子的睡眠情況。

色氨酸能促進腦神經細胞分泌一種遞質，使兒童有睡眠的意願。同時，色氨酸能促進胰島素的分泌，而反作用能促進腦細胞接受色氨酸，從而進一步使兒童睡眠更穩定。小米，也含有很多澱粉，可以讓孩子吃得飽，但不要太飽引起不適，所以它是一種很好的睡眠食品！

2.牛奶

牛奶的作用與小米類似，牛奶中也含有類似成分，能夠促進孩子更快入睡。另一方面，牛奶中含有的一種肽類，可以讓孩子全身放鬆，在比較舒適的情況下入睡，進入深度睡眠狀態。

同時，牛奶的口感更加細膩光滑，又是液體，普遍贏得孩子的喜愛，哄孩子喝下去也就更容易。牛奶中含有的多種營養成分也有助於孩子的長高、智力發育。

3.香蕉

香蕉中含有豐富的碳維生素和膳食纖維，家長們可能都知道香蕉有促進腸胃蠕動、助消化的作用。但家長們所不知道的是，香蕉中所含有的豐富營養成分同樣可以起到助眠作用。而且香蕉所含的卡路里較低，因此即便在睡前吃香蕉，們也不用擔心孩子會發胖。

4.大棗

大棗中含有豐富的蛋白質、維生素等多種成分，有益氣安神的作用，常常被提倡用作助眠食品。而相比生吃的大棗，煮成湯後大棗的營養成分散在湯裏能更容易被腸胃吸收，也能更好為孩子所接受。

孩子睡不好，家長們先不用着急，不妨先試試以上幾類食品的作用。除此之外，家長們也要注意控制孩子的睡眠時間，不同成長階段的孩子需要的睡眠長短不同，最好能讓孩子做到規律作息，避免熬夜，過度睡眠也不利於孩子第二天的入睡。

看了以上文章，你有什麼好方法讓孩子快速入睡嗎？歡迎留言分享！