1、五穀雜糧粉：吃出糖尿病！
五穀雜糧最重要就是含豐富的膳食纖維，能促進腸胃蠕動。磨成粉後膳食纖維反而被破壞了，只剩下澱粉和糖類。
常吃五穀雜糧粉對血糖的提升速度更快，對身體不利。吃多了，恰恰會增加各種疾病的發病率，尤其是糖尿病。
2、天天喝粥：喝出營養失衡
長期吃粥，人體得到的總熱量和營養物質，不夠體內消耗，導致營養失衡。
所以，經常吃粥和吃藥粥雖是養生一法，但不是人人皆宜，除非是身體很虛弱，或是治病需要。
3、亂補維生素：吃出結石
如果身體不缺乏維生素，無論患何種病，服用維生素都是一種浪費，甚至會加重病情。
平時有人把維C泡騰片當作提高免疫力的藥品，正常人一旦長期過量服用維生素C，還會導致尿路結石，加速動脈硬化。
4、亂補鈣：當心高鈣血癥、腎結石
過量補鈣會影響到人體對鐵和鋅的吸收，還容易引起高鈣血癥、腎結石等併發症。
其實，健康均衡的飲食即可提供足夠的鈣。好的鈣源包括牛奶，乳製品，豆製品，綠葉蔬菜等。
5、辟穀養生：毀了腸胃
辟穀會打亂胃腸道的正常運行、腸道的通透性、消化液的分泌，還有營養物質的吸收等受到影響，易引起身體代謝紊亂，會引發胃炎、胃潰瘍等疾病。
6、每天8杯水：傷腎
人每天對水的需求大概在2000~3000毫升，也就是比喻的“8杯水”。
但我們的三餐中，飯菜和湯也含有“水”，所以正常飲食下，每天只需要額外補充1000毫升的水就足夠了，而且每一次喝水應少於300毫升。
過量飲水會加重腎臟負擔，中毒又傷腎。
7、趁熱吃：吃出食道癌
人的食道十分柔嫩，只能承受50℃~60℃的温度。超過這個温度，食道的黏膜就會被燙傷。反覆地燙傷、修復，就會引起黏膜質的變化，進一步發展變成腫瘤。
8、每天一兩萬步：毀了膝蓋
骨科專家指出：走路運動雖然有利於健康，但運動要掌握適當方法，一味大量走路很容易損傷腿部！