步行被譽為21世紀最好的鍛鍊方法之一，不僅因為它不受時間和空間的限制，而且步行速度可以快也可以慢，從而達到不同的健身效果。
步行對心臟的維護
其實，無論進行哪種運動，只要您適當地運動，都會對健康有所幫助。如果每天都能保持行走，它可以有效促進體內血液循環並改善心肺功能。有利於心臟的維護。
預防腦萎縮
隨着年齡的增長，人體各個器官的功能將逐漸下降，大腦的功能將逐漸下降。您會發現自己的記憶力越來越差，常常會忘記事情，老年人甚至會趨於痴呆。
研究發現，每週步行不少於9.6公里的人會增加大腦的容量，防止大腦萎縮，提高記憶力和智力，並預防阿爾茨海默氏病。
預防糖尿病
許多人到中年或老年人時就容易患一些慢性疾病。糖尿病是常見的類型。長期久坐不運動是糖尿病的重要原因。因此，預防糖尿病非常簡單。只要您每天花半小時步行，就可以降低患糖尿病的風險。
預防下肢靜脈血栓形成
在行走過程中，下肢的肌肉會收縮和放鬆，使血液從四肢的遠端流回心臟，從而促進全身血液循環，避免下肢的靜脈血栓形成並充分運動腳踝。
預防頸椎病
對於一些白領上班族來説，每天在業餘時間散步和鍛鍊也可以有效地預防和治療頸椎疾病。步行可以緩解長時間保持姿勢引起的肩背肌肉疲勞和關節疲勞的症狀，對預防和治療頸椎病有很好的效果。