一定要重視：你家孩子長不高，可能是你忽略了這些

説起孩子的身高，那可是每個當爸媽的都關心的“大事”了。為了能讓孩子長高高，爸媽們可沒少操心。但兒童的生長是一個複雜的過程，除了與遺傳、營養、運動、疾病等因素有關外，睡眠“充足”特別重要，因為它很能幫助長高高。

• 身高的生長，必不可少的生長激素。

促進我們生長的有一種重要激素，即生長激素，是由腦垂體分泌。簡單理解：生長激素“刺激”分泌胰島素樣生長因子，再作用到全身的骨骼上，骨頭兩端的骺軟骨接收到生長因子，分裂出軟骨細胞，軟骨細胞不斷地鈣化沉積下來形成了骨頭的生長。

生長激素呈脈衝式分泌，在白天分泌量非常低，晚上有兩個高峯：

（一）晚上9:00-凌晨1:00，生長激素分泌高峯期，是白天的5-7倍；

（二）早上5:00-7:00，還有個小高峯。

但生長激素分泌的前提是深度睡眠。一般晚上入睡大約1小時後，生長激素的分泌量就上升達到了高峯，持續兩、三個小時後又降到了底線。晚睡，這兩個時間段很容易錯過，直接影響生長激素分泌。同時，要深度睡眠狀態時。我們的睡眠是淺睡眠與深度睡眠交替出現，如果睡眠時間短，深度睡眠不夠，也會影響生長激素的分泌。

生長激素的分泌，需要足夠的原料，以蛋白質為主的營養素。所以營養不良，也會導致激素分泌不足。雖然現在食物豐富，但很容易能量過剩，營養不足，尤其是生長髮育期的小孩子，有時候營養素的需要量比成人都多，要非常非常注意飲食營養。

生長激素分泌的時間，也是肝臟修復的時間，如果肝臟每天不能很好的休息，會出現肝損傷，轉氨酶就會出問題。

• 影響身高的因素，遺傳。

身高的差異有 60%～80% 是基因決定的，而剩下的 20%～40% 則歸結於環境因素。

簡單説：七分天註定，三分靠打拼

孩子身體長高要注意兩個關鍵時期：

1. 嬰幼兒期是兒童生長的第一個關鍵期，也是一生中最快的時期,這個時期的娃基本是一天-個樣:出生後第一年生長可達25cm,第二年能長10~12 cm,第三年平均還能長8cm左右。這三年就可以增高45 cm。
2. 抓住青春期這個「終點前的衝刺」，通常女孩在10~12歲開始,男孩在12~14歲開始,身高會出現青春期突增,年增長速度可以達到每年7~8 cm ,快的可以達到10~12 cm。這種突增可持續約1~3年左右,在女孩13歲、男孩15歲後,生長速度會漸漸放緩。

• 抓住時機，幫助孩子長高高。

1.睡眠 人類到底需要多少睡眠是個複雜的科學問題，答案因人而異。睡眠時間8小時，這8小時僅是指晚上睡眠時間，還是説包含午睡的時間嗎？通過研究睡眠機制，科學家們試圖從中找出影響睡眠時長和質量的關鍵因子。

睡眠和覺醒是生物節律重要組成部分。根據教育部2008年頒佈的《中小學健康教育指導綱要》建議小學生每天要睡足10個小時，初中生每天要睡足9個小時。據報告，25％的兒童和青少年患有睡眠問題。根據兒童生長髮育規律，不同年齡的兒童有不同的睡眠時間。2017年，美國全國睡眠基金會（National Sleep Foundations，NSF）對各年齡階段的人羣提出了新的睡眠建議。

2.運動，合理的運動鍛鍊可以刺激生長激素的分泌促進骨骼的形成、 發育骨骼長度增加 同時也能增加食慾、改善睡眠從而讓遺傳潛力得到最大限度的發揮。

3.心理，心理篇長高需要保持愉快的心情，因為人類的情緒在很大程度上會影響激素水平的平衡，比如長期的心情壓抑、情緒低落的情況下，生長激素很難釋放或者分泌得很少。

劃重點

兒童青少年睡眠普遍減少，睡眠問題大多不是以入睡困難、早醒為主，而是以有效睡眠時間短，睡眠質量降低為主。

生長激素是在深睡眠後合成和釋放的，若睡眠不足可抑制生長激素的分泌，影響身高增長。儘管晚上不睡覺，白天補覺對身高無改善，因為在白天睡覺並不會刺激生長激素的分泌。

但是，白天進行高強度的鍛鍊則有助於生長。在鍛鍊進入高強度狀態（超過乳酸閾值，即乳酸開始在肌肉和血液裏積累）至少10分鐘後，體內生長激素的含量會顯著增加，並持續1小時左右才下降。而且，在白天進行高強度的鍛鍊，晚上睡眠時生長激素的分泌量也會顯著增加。

另外有研究顯示，在睡眠前一小時內頻繁使用電視、計算機、平板電腦、手機，對睡眠時間、睡眠質量和睡眠效率均有一定的負面影響，而且會增加體重。也有研究認為，睡前一小時內閲讀，對睡眠會有幫助。