肩關節疼痛怎麼辦？瞭解肩部組織，教你用運動緩解疼痛

導語：隨着年齡的增加，身體各部位經常出現這樣那樣的問題。為了減緩身體老化速度，很多人選擇健身來維持身體狀態，每天做大量運動，讓身體長期處於緊張狀態，這樣就對身體有好處了嗎？其實，很多人因為不正確的訓練方法，極其容易導致關節受損，其中肩關節就是最容易出現問題的部位之一。

經常性的肩膀感到疲勞，肩關節疼痛怎麼辦？你需要知道以下幾點，再加上適當的動作鍛鍊，有助於解決你的煩惱。

一、肩關節的構成

肩關節的主要是由肩胛骨的關節盂和肱骨頭組成，在肩胛骨周圍還有橫韌帶、 喙肩韌帶、喙鎖韌帶、肩鎖韌帶組織，他們共同用力，起着固定肩關節的作用。一旦某一韌帶受損傷就會形成肩關節脱位情況。在肩關節的外部又有肌肉羣包圍着，抵禦外部的壓力以及支配關節運動。肌肉羣分別包括三角肌後部，肱三頭肌、小圓肌、大圓肌、背闊肌、斜方肌中部、岡下肌等，肌肉羣在外部包圍着肩關節，起着支配和保護作用。但是如果我們訓練過程中不注意這些肌肉的鍛鍊，就會造成肌肉損傷，進而對肩關節造成損害。

二、造成肩關節疼痛原因

出現肩關節疼痛的原因有很多，我們可以將其分成兩種，一種是年輕人肩關節問題，另一種是老年人的肩關節問題。通常情況下多數年輕人患肩關節是由於肩袖的損傷、肩袖的撕裂而產生肩關節周圍炎。另外當我們長期從事體力活動下，會造成肩部關節活動受限，如果不加以注意就會造成肩袖的撕裂，不合理的動作行為會形成肱二頭肌肌腱的長頭肌腱炎，這也是造成肩袖撕裂的重要原因。老年人的肩關節問題主要是肩周炎，由於肩關節周圍的關節軟骨、關節骨會發生一些病變，或者手術外傷的疼痛，這些都是形成關節炎的條件。

除了關節本身的因素之外，內臟性的疾病，比如説心臟、膽囊疾病也會引發關節疼痛，但是這種疼痛和關節本身疼痛是有明顯不同的，可以清楚地分辨。

三、肩關節疼痛對生活的影響

肩關節問題給人造成的影響是非常大的。由於關節疼痛，在日常生活中不能提重物、不能做拉伸運動等等，這些都嚴重影響着人們的日常生活。肩膀疼痛，使得整條手臂都沒有力量，健全的臂膀忽然之間成了擺設。

另外長期的關節疼痛會使人不自覺地收縮肩部肌肉，長此以往，很可能會造成含胸駝背的身體形態，給本身的氣質大打折扣。所以肩關節出現問題時，我們必須加以重視。

四、解決方法

為了防止肩關節出現問題，我們也可以經常做一些運動，起到預防的作用。下面幾個動作，我們可以在長時間工作坐立之後，用來緩解疲勞，同時對肩部進行鍛鍊。

第一個動作：彎腰向外擴展雙肩長時間工作，感到疲勞時，不妨站起來活動活動肩膀和雙腿。使身體略微彎腰，上半身前傾。雙腳原地踏步的同時，將雙臂屈肘從身體內側向外擴展，擴展的幅度要大一些，起到拉伸的作用。

第二個動作：手臂畫圓

這個動作對於預防和緩解肩周炎都有很好的作用。雙腿一前一後分開，彎腰，使身體上半部分前傾。和前側腿處於同一側的手臂扶住膝蓋支撐身體，另一條手臂在身體同側逆時針畫圓圈，在承受範圍之內，可以儘量將圓圈畫得更大一些。畫十次之後換另一側。左右兩側交替進行。

第三個動作：背部向上抬手

將雙手在背部相觸碰，緩慢向上抬起雙手，一直到能感覺到肩部肌肉的撕扯或肩關節活動受限為止。重複幾次，你會感受到肩關節以及周圍的肌肉明顯放鬆，身體的疲勞感也會下降。

除了上述日常動作之外，如果想要更好地鍛鍊肩部的肌肉增加肩關節的承受能力，可以採用一些健身動作來實現。比如説常用到的負重訓練，我們可以選擇舉啞鈴或者舉重，但是一定要選擇適合自己的重量，不能一味地追求速度和效果超出自己的承受能力，從而造成肩部損傷，肩袖的撕裂。

結束語：肩部是人體的重要部位，很大程度地影響着對人身體健康評價。先了解肩部結構，以及容易出現問題的原因，趁着年輕多做運動，加強肩關節的鍛鍊，每天幾個動作，預防肩周炎，緩解關節疼痛。