鈣是人體不可缺少的營養元素，我們身體的生理活動離不開鈣的參與，除此之外鈣還有一樣重要功能，那就是參與骨骼的構成。如果體內鈣流失過多就會導致骨質疏鬆，甚至出現骨折，除此之外一些慢性疾病與缺鈣也有一定關係。
想要避免缺鈣，日常生活中要從飲食入手，避免攝入一些導致鈣流失的食物，多吃一些富含鈣質的食物，這樣才能保證骨骼健康，預防骨質疏鬆。
那麼身體出現3個症狀，或是骨質疏鬆的跡象！
（1）骨痛
骨質疏鬆嚴重時，會引起全身不同部位骨骼、肌肉疼痛，以腰背疼痛最為常見。痛感沿脊柱向兩側擴散，坐着或仰卧時，疼痛會減輕。久站、久坐會加劇，彎腰、咳嗽、用力大便時也會加重疼痛。
（2）駝背
彎腰駝背大多數在疼痛後出現。因為脊椎椎體是松質骨組成的，此部位支撐着身體的絕大部分重量，很容易壓縮變形，發生脊椎前傾，背曲加劇的現象。尤其是年齡增長，骨骼密度下降，更加脆弱易變性，駝背曲度加大。
（3）呼吸功能下降
當胸、腰椎壓縮性骨折時，脊椎後彎，胸廓畸形變小，肺活量和最大換氣量顯著減少，導致骨質疏鬆患者出現胸悶、氣短、呼吸困難等症狀。
預防骨質疏鬆，這4種食物儘量多吃，補鈣還養身。
1.牛奶
牛奶裏含有很多的鈣、磷、蛋白質、維生素A、維生素D和維生素B2及礦物質等營養元素。
牛奶中的乳鐵蛋白，具有調節鐵代謝、促生長、抗氧化及美白等作用，牛奶中的乳糖也更利於人體吸收。
2.豆製品
提到豆製品，首先想到的是豆腐和豆漿。
豆腐可是一款歷史悠久又營養豐富的食材，尤其含有很高的鈣、蛋白質及維生素等，屬於清熱養生的食品，具有清熱解毒、補中益氣、增進食慾、促進消化等功效，尤其是補鈣潤燥的佳品。
而且豆製品中含有的大豆異黃酮，更是中年女性所不可或缺的。
3.補充骨藿苷活性物質
骨藿苷能促進骨形成，增加骨密度，抑制骨吸收的雙重抗骨質疏鬆活性，與水分子結合，潤滑和支持關節，促進軟骨細胞的再生和修復，緩解關節疼痛。每天補充它有利於促進骨鈣沉積，減少鈣流失，預防骨質疏鬆，使骨骼更健康。
4. 芝麻醬
芝麻醬其實被大眾接受主要是因為它的香氣，作為調料會在增加營養的同時還能大大增進食慾。
芝麻醬裏含有豐富的鈣、鎂、鉀、鐵、鋅等礦物質和維生素蛋白質等營養物質，吃1大勺芝麻醬，也就大概25克的量，其中所含的鈣卻高達200毫克左右。
黑芝麻醬為更具有滋補益氣的功效，還可以預防缺鐵性貧血及防止頭髮過早變白或脱落等。
其實要想預防骨質疏鬆，運動同時也不能忽視
骨質疏鬆除了鈣物質流失之外，還有一個重要因素----我們給骨骼良性刺激實在太少了。
長期久坐，會讓我們骨骼幾乎得不到刺激，從而容易發生疏鬆。因此，負重運動、跳躍運動、抗阻力運動等，這些都有利於保持骨質密度。