「復興教體」好營養，讓學習健康兩不誤

班主任有話對你説

隨着國內疫情防控形勢的好轉，全國各地中小學校已經陸續復學復課了。同學們要在繼續做疫情防控的同時，也要注重身心健康。

今天，前進小學的劉晴陽老師和大家聊一聊營養健康的問題。

據營養健康方面的專業人士調查發現，學生羣體中超重和肥胖、營養素缺乏等情況嚴重。目前全球存在3種形式的營養不良：

1. 營養不足，主要表現為生長遲緩、消瘦和低體重;

2. 微量營養素缺乏症，如貧血、維生素A缺乏等;

3. 超重和肥胖，以前超重和肥胖常被人們稱為營養過剩。

出現以上問題主要是因為：學生個人沒有健康的飲食習慣，缺乏健康知識等;家長對營養方面的知識普遍缺乏，沒有接受過此方面的系統教育，在飲食習慣、食物選擇等方面沒有為孩子起到榜樣作用等等。

你的早餐吃什麼?

目前我國青少年早餐普遍比較單一，以穀類為主而且太精細，蔬菜水果少，奶製品缺乏。據調查，早餐攝入3類及以上食物的孩子僅有41.7%，而約四分之一的孩子只吃一類食物。

早餐食物種類應該再豐富一些，以糧谷為主，保證奶類和蛋類，同時增加蔬菜或水果。我們要在家吃好早飯再來上學，這就就能為一天儲存好能量，精力充沛地開啓一天的學習生活。

復學復課後體重增長了怎麼辦?

不少家長髮現，經歷了一個超長抗疫假期，由於在家上網課、不方便到室外、沒有時間運動等，再加上吃得好，返校時孩子體重增長了胖了。復課了，在學校又有了學習任務，在這種情況下，我們應該如何做出調整，加強身體鍛鍊呢?

此前，鍾南山院士在新聞發佈會上分享自己的健康經驗。他表示第一是加強鍛鍊，任何工作都代替不了;第二是心態，健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病;第三是不要吃太飽，“這個非常重要，我從來不會吃太飽，早餐非常重要。”

家長們可以借鑑專家的建議，對孩子的健康管理特別要注意這幾點：

1.幫孩子找一項能長期堅持的運動，課餘時間和孩子一起運動;

2.飲食保證均衡和營養即可，不需要過剩;

3.教孩子心理不舒坦不要憋着，學會傾訴和科學發泄。

隨着氣温的不斷攀升，我們在做好營養均衡的同時要主動足量喝水，避免不渴不喝水，不能以飲料代替水，不喝或少喝含糖飲料。做到三餐有規律，不暴飲暴食，注意食品衞生，避免食源性疾病，還要保持一定保持積極身體活動，身體棒棒的，真正做到學習健康兩不誤。