松肩墜肘(或曰沈肩墜肘)為太極要領之一,其深刻的內涵,恐非經久操練、明師點化,難得其三昧。
松肩是全身放鬆要領的組成部分。要懂得松肩,必須懂得全身放鬆,要做好松肩,必須從全身放鬆去整體實現它。太極拳無論是走架還是推手,放鬆至關重要。這是因為能松才能沉,能沉才能柔,能鬆柔採能輕靈,能輕靈才能練就虛無氣勢,從而步入太極拳的上乘境界。因此,全心全意的去想松、去放鬆,使全身肌肉和關節沒有任何一點拘滯之力,是練好太極拳的根本。由穩靜鬆柔登向輕靈虛無,是修煉太極功夫的途徑和方向。
太極拳的架勢也是一套引導動作。通過心意、身勢的一開一合、開合交替,引導氣血暢流全身,從而起到祛病延年的作用。要充分達到這一效果,必須讓身心完全放鬆,使氣血運行絲毫不受阻滯,就推手而言,只有大松大軟,松得徹底,才能練出靈覺,練好聽勁,練就“一羽不能加,繩蟲不能落”的知人功夫;也只有大松大軟,松的乾淨,才能在發勁時候不致受到任何牽連,不致受到身上僵力的束縛,也就才能形成確定方向的整勁,達到無堅不摧的效果。這就是《十三勢行功論》所説的“極柔軟,然後能極堅剛”。
為了做到放鬆,首先要求心意完全放鬆,由心意的完全放鬆,通過意念的作用,讓全身肌肉、關節統統放鬆,這就是所謂的“由內在的心意放鬆”,進而達到外在的形體放鬆”。只有這樣去松,才能松得整,松得淨,松得均勻,松得一致。松肩在放鬆要領中佔有極為突出得地位。松肩除引導意氣下沉並使力下聚於肩之外,還有許多其他內容和作用。
上肢三大關節肩、肘、腕。上肢的放鬆,肩關節的放鬆起着主導作用。事實上,肩松才能肘松、腕松,才能有整體上肢關節、肌肉的放鬆。而且,肩松自然肘松、腕松和整個上肢松。在太極拳的走架中,手(上肢)不可以自動做出動作,在完全放鬆的狀態下,它全靠身腰來引動。所以有“太極拳不動手,動手非太極”之説。要做到這點,關鍵在於鬆開肩關節,在意念的引導下,讓臂與肩象鬆脱開了似的,這樣,當身腰轉動時,讓轉動所產生的離心力去牽動手旋轉;當身下沉時,讓地心吸引力去引動手沉降;當身腰前進或後退時,讓前進或後退的慣性帶動手的向前或移後;如此等等,需要提一下的是;在這個過程中,尚應藉助地對腳的反坐力,讓這個反坐力由腳而腿而腰傳遞而手。身勢的進退、升降、旋轉均應如此,不然就會懈。要做到松而不懈,這是關鍵。
在太極拳的走架中,一般説來兩肩的放鬆不完全是均衡的,往往是應略微着意去松虛腳所對應的肩,或者略微着意去松由實變虛的腳所對應的肩。
太極拳無論是走架或推手,求得自身的平衡是非常重要的,不然就做不到沉穩、輕靈、或者就會因身勢不穩而為人所制。這裏,實質是如何控制自身的重心問題。在太極拳的走架中,重心不斷在兩腳之間的上方變化。當重心偏靠在那隻腳的一邊,該只腳就為實,而另一隻腳則虛;當重心完全位於一隻腳的正上方,則該只腳就實到極點,而另一隻腳則虛到極度。太極拳腳的虛實變化,實質上就是身體重心在兩腳上方的往復變動。在太極拳的走架中,身體重心應始終控制在兩腳連線的正上方(在某一隻腳的正上方為其極端情況),決不許可有所偏離。重心離開兩腳連線的正上方,在力學上叫作重心偏離基底,就會出現傾倒的趨向。
在通常開與合的過程中,重心是容易控制的,一般不會發生身勢不穩的現象,但是,當遇到開合而變換、或者出腳收腳時,就不那麼輕而易舉了。這時若略微着意去松虛腳所對應的肩,或者略微着意去松由實變虛的腳所對應的肩,就能平穩地進行重心轉移,或者就能將重心收控在實腳的正上方,從而有效保持自身的平衡,實現行拳的輕靈、沉穩。以白鶴亮翅轉左摟膝右拗步掌為例,當欲出左腳時,開始緩緩略微着意松左肩,並在邁出左腳的過程中略微着意松沉左肩,將重心穩衡穩收控在右腳的正上方,這樣的出腳就自然輕靈、沉穩,就能實現“邁步如貓行”的要求。在太極拳的走架中,兩腳的虛實變換應該是漸進的,不可以突變。要“此虛一分,彼實一分”地過渡。這就是説重心的轉移應當是連續、平穩的。如此才能行拳如行雲流水,既無斷續處,也無凹凸處。
如果在兩腳的虛實轉換中,略微着意去松沉由實變虛的腳所對應的肩,就能幫助重心平穩轉移,從而實現上述腳的虛實變換要求。以雲手為例。在左雲手的過程中,右腳由實逐漸變虛,此時略微着意松左肩,幫助重心向左腳方向轉移,直到重心完全移到左腳的正上方,才緩緩提起右腳;在右雲手的過程中,左腳由實逐漸變虛、此時略微着意去松沉左肩,幫助重心向右腳轉移,直到重心完全移動到右腳的正上方,才緩緩提起左腳。
略微着意去松由實變虛的腳所對應的肩,也是手(上肢)的虛實變換的需要。當正弓步出手時,略微着意去松由實變虛的腳所對應的肩,通過鬆肩推動該手變成實手。如左摟膝拗步掌的出右手,應略微着意松右肩,讓右肩催動右肘,右肘推右腕,右腕摧右掌,內氣直貫指尖,使右手成為實手,當半弓步出手時。略微着意去松由實變虛的腳所對應的肩,通過鬆這隻手推動另一隻肩所對應的手成為實手。如單鞭掌的出左手,應略微着意松右肩,讓右肩摧左肩,左肩摧左肘,左肘摧左腕,左腕摧左掌,內氣直貫指尖,使左手成為實手(以上肩摧肘、肘摧腕、腕摧掌,是通過鬆肩附肘自然產生的,不可着意去做,不然會僵)。
略微着意去松由實變虛的腳所對應的肩,在許多場合還有助於立身中正。以如封似閉為例,當身勢後坐,雙手回收時,微微偏重去松左肩;當右腳前蹬,雙手探出時,微微偏重去松右肩。如此則可避免身子歪斜,實現在運行過程中的立身中正。
綜上所述,放鬆是太極拳最為重要、也最為根本的要領,松肩在放鬆這一要領中佔極為突出的地位。要懂得放鬆,首先須懂得松肩。懂得如何去松肩,是練好太極拳的基本環節之一。