打敗一個習慣的方法，是培養另一個習慣嗎？
大家好，這裏是《阿布聊心理》，我是阿布！
談到習慣，你可能會想到很多不同的説法，我印象最深的就是，養成一個習慣至少需要21天。不過又有説法是比較難的習慣需要60天，還有説是90天的。不過我很好奇，既然養成習慣這麼費勁，為什麼那些壞習慣不知不覺就形成了？
心理學家對於壞習慣的一種説法是，人類進化過程中，遵守偏愛愉快、避免痛苦的原則。而壞習慣往往都是短時間能讓人愉快，但是長期看不利於我們的習慣，這是進化的原則影響了我們。
可是改變一個壞習慣並不容易，想依靠自己的決心和意志力，最後的結果往往是失敗。有人提出，打敗一個習慣的方法，是培養另一個習慣。按照上面的説法，我們有可能需要90天才能養成一個新習慣，這對大多數人來説並不容易。不過，我想或許可以從習慣形成的過程入手。
瞭解了習慣的形成，我們也就做到了知己知彼。斯坦福大學的心理學家凱利·麥戈尼加爾認為，習慣形成可以分成三步：選擇能引起行為的物品；把這個物品與行為聯繫起來；完成行為後獎勵自己。比如：想要養成早上跑步鍛鍊的習慣，選擇的物品可以是跑鞋或運動鞋，把它放在卧室門口，這有助於提醒我們要跑步。跑完後，可以去早餐店吃自己最喜歡的食物。
這個過程看着很簡單，不過每一步都是習慣形成中必不可少的，所以我們可以針對這三個步驟想想對策：
1.從最薄弱的環節入手
試圖改變一個習慣，人們最先考慮的是這個“不良”的行為。比如，想要減肥，人們最先想到的是多做運動，對於怎麼開始運動線索，和運動有哪些好處考慮得很少。
從最方便做出改變的地方入手，就像你用跑鞋提醒自己，要堅持跑步一樣。最簡單的目標往往也容易實現，給我們信心堅持下去。
2.改變自己的看法。
在《消費者研究雜誌》的一份研究中，研究人員發現，一個簡單的語言的調整，就可以幫人們更好地堅持自己的目標，比如説“我不吃糖”，而不是“我不能吃糖”。同樣一件事一個新的看法，就能幫你改變態度。
很多時候，我們不是不知道可以換一種思路，只是因為習慣的力量，我們習慣了自己最熟悉的那個看法。
3.改變周圍的環境。
一個寬鬆自由的環境，往往會讓人放鬆。想想週末在家休息的時候，你是不是因為不需要上班工作，衣服隨便穿，不化妝也不打扮；但是，如果有朋友喊你外出，你往往會精心打扮，認真收拾自己。
環境能改變我們的行為，利用身邊一切力量督促自己。你可以把自己的計劃想法告訴親朋，也可以讓自己在一個相對公開的環境中生活。不要讓自己的頭腦來做選擇，而是直接排除不利的因素。
4.做好長期準備，要對自己有信心。
一個習慣的改變，和養成一個新習慣很像。會遇到很多的挫折，我們的心情也會受到影響，有的時候真的很難，因此在最開始的時候，就要做好準備。有的時候，即便是偶爾“犯戒”，也要相信自己可以堅持下去。一個壞習慣往往是根深蒂固的，在改變的過程中也會出現反覆。
打敗一個壞習慣，或許可以藉助一個新習慣的形成。不過，我們也可以嘗試從習慣形成的角度入手，慢慢瓦解壞習慣，畢竟破壞往往比建設更容易。
參考文章：
[1]https://www.psychologytoday.com/intl/articles/201303/tip-sheet-how-break-habit
[2]https://www.psychologytoday.com/intl/blog/the-science-willpower/201203/are-you-sure-you-want-habit
[3]https://www.psychologytoday.com/intl/blog/brain-wise/201904/the-science-habits
[4]https://www.psychologytoday.com/intl/blog/the-craving-mind/201908/the-science-behind-bad-habits-and-how-break-them
注：文中圖片源自網絡。