不知不覺，已過立秋，三伏天也結束了。季節交替時，呼吸道疾病高發，天氣又悶熱又潮濕，身體內積壓的火氣和濕氣應該如何調理？
夏末秋初
現階段正是暑濕猖獗的時候，身體裏面積聚了一些熱火和濕氣，所以這個時候容易犯牙痛，容易心煩失眠，此時通過艾灸通一通膀胱經，能排除長期堆積在體內的濕熱。
來碗紅豆陳皮湯，赤小豆營養豐富，能夠加速腸道蠕動，同時還有減肥去浮腫的功效。陳皮味苦性温，能夠幫助消化，具有理氣祛濕的作用。
當有鼻乾嚥幹、乾咳無痰等症狀時，説明秋燥已經駕到，需要潤燥、養陰、潤肺。因為“肺者，相傅之官，治節出焉”，肺臟具有內部治理、管理自身的能力。但肺為“嬌髒”不耐寒熱，很容易被秋燥所傷，因此要多方面的調理它，不然的話，機體免疫力就會下降，從而引起瘟疫毒邪的乘虛而入。
另外，也要少抽煙。香煙為熱毒燥邪，長期吸煙，燥熱侵襲肺臟，致肺氣鬱閉，火毒上薰，灼液成痰，最終引起多種症狀。
起居●早睡早起
《素問》：“秋三月，此為榮平。早卧早起，與雞俱興。” 進入立秋時節，陽氣漸收，陰氣漸長，是人體陰陽代謝開始表現為陽消陰長的過渡時期。
早睡是為了收氣，將陽藴於體內；早起則可使肺氣得以舒展，防收斂之太過。此時違逆秋季收斂之氣，則易傷肺；同時收不好則入冬會藏不住，常會出現吃東西拉肚子的狀況。
一定要順應自然，順收斂之氣。對於現代都市人來説，立秋後最晚應該在十點半睡覺，這樣才能與天地同步。
最近廣東的天氣變化無常，有時候一大早天清氣爽，到了中午可能暴雨襲來，着衣不宜太多，應該適當“凍一凍”，否則會影響機體對氣候轉冷的適應能力，易受涼感冒。因為人只有在體表微感涼的情況下，人體的陽氣才會更好地轉入收斂。
情緒●不宜過度悲傷
古人就有“悲秋”一説，立秋時節天氣多變，冷暖交替，尤其是草枯葉落、花木凋零更能引發情緒變化，極易誘發消沉的心緒。
我們可以遵循古人的“使志安寧，以緩秋刑；收斂神氣，使秋氣平；無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養收之道也”。把自己的名利看得輕一些，多做好事，多做貢獻，尋找讓自己快樂的愛好。倘若私心太重，慾望太高，達不到目的，就會產生憂愁、悲傷、苦惱等不良情緒而導致不良的後果。
飲食●不宜過度貼“秋膘”
孫思邈《養生》曰：“此月肝心少氣，肺臟獨旺，宜安靜性情，增酸減辛，助氣補筋，以養脾胃。”可吃些酸味收斂肺氣，平抑過旺之肺氣，例如時令鮮果蘋果、梨子、獼猴桃、菠蘿等。
此時也應及時補水。肺是一個開放的系統，肺部的水分很容易隨着呼吸而排出。尤其乾燥的空氣，會造成肺黏膜和呼吸道的損傷，這也就是中醫説的肺燥。因此，日常要注意及時補充水分，以保持體內津液充足，保持肺臟和呼吸道的正常濕潤度。
建議喝點蜂蜜水，它具有滋陰潤燥、補虛潤肺的功效。《神農本草經》中説蜂蜜“除百病、和百藥”每天一杯蜂蜜水可以去燥潤肺，沖泡蜂蜜水水温不宜過高，最好在四十度以下，且飲用蜂蜜水的時間最好在早上喝完温水之後。但糖尿病患者不建議喝它。
到了秋季，由於氣候宜人，食物豐富，往往進食過多。許多地方都有“貼秋膘”的習俗。但攝入熱量過剩，會轉化成脂肪堆積，使人發胖。在秋季飲食中，要注意適量，不能放縱食慾，大吃大喝。忌吃辛辣生冷、油膩、煎炸的食物，可以吃點帶有辛香氣味的食物，如芹菜，其有散發的功用。蓮藕也是應季蔬菜，具有補益脾胃的作用，將蘿蔔、蓮藕與排骨同煮，既美味又養身。
運動●宜平緩温和
《管子》中記載：“秋者陰氣始下，故萬物收”，養生要符合天地趨勢，秋季宜收不宜散，鍛鍊或勞動，應保證陰精內蓄，不隨陽氣外耗。動作宜平緩温和，勿汗出淋漓，周身微熱，汗出即止。
深呼吸早晨起來後常常做深呼吸，可以養肺。另外，適當地運用閉氣法，有利於增強肺功能。
叩肺俞穴養肺每晚臨睡前端坐椅子上，全身放鬆，吸氣於胸中，兩手握成空心拳，輕叩背部肺俞穴10下；然後，用手掌在背部兩側由下至上輕拍，持續約10分鐘。這種方法有健肺養肺之功效，能夠疏通脊背經脈，預防感冒。
當季食療方清炒百合山藥
百合理脾健胃、利濕消積，具有清火、潤肺的功效，對於很多秋燥上火的人來説，很有好處。山藥味甘，中醫説它“補而不膩，香而不燥”，山藥中含有大量黏液蛋白、纖維素、澱粉酶對於心腦血管病人有好處。
白果雪梨湯
白果是銀杏的果實，《本草綱目》中記載白果“熟食温肺、益氣、定喘嗽、縮小便、止白濁”。白果中含有多種微量元素與氨基酸，具有很好的保健效果。白果不能生吃，也不宜多吃，食用白果最好把果仁中的綠色胚芽去除，避免接觸果核。雪梨潤肺人盡皆知，將雪梨與白果一起煲湯，不僅潤肺而且清甜美味。
資料來源 | 廣東中醫藥、健康廣東