冬季訓練應科學護胃

冬至已過，北方天氣愈發寒冷。官兵開展室外訓練時，如果不注意保暖、飲食不合理，容易出現腹脹、腹痛、腹瀉等不適。北部戰區總醫院消化內科主任郭曉鍾結合巡診經歷，為戰友們講解冬季如何預防消化系統疾病。

防止寒氣入侵

穿着單薄、運動後急於脱衣、室內外温差大等因素都可能導致腹部受涼。腹部受涼引發的腹痛多是胃腸道痙攣，疼痛區域一般在肚臍及其周圍，往往呈不連續性，且疼痛程度時輕時重。如果戰友出現上述情況，可以用暖水袋熱敷腹部，或搓熱雙手後按摩腹部，以肚臍為中心，用手掌順時針畫圈；飲用温水或熱湯時加入適量薑末，幫助身體驅寒；還可以按壓內關穴（手腕上方約三橫指處），用拇指持續按壓10-15分鐘，力度以按壓處出現痠麻感且向腋窩傳導為佳。如果疼痛症狀沒有緩解，出現發熱、胸悶、肩背部疼痛等伴隨症狀，或腹痛反覆發作，應及時就醫。

預防腹部受涼要做好腹部保暖工作。官兵應根據天氣狀況及時增添衣物，腸胃不適的戰友還可以再加一件保暖背心，或把暖貼貼在臍部衣物上；在室外訓練時不要張口呼吸，以防冷空氣進入腸胃；訓練後及時更換汗濕衣物，不要立即飲用涼水、涼飲料；就餐前少量飲用温開水，在寒冷户外就餐時儘量避免快速吞嚥；夜間睡眠時注意保暖。

避免病從口入

官兵訓練後熱量消耗大，需要通過營養豐富的飲食補充能量。如果進食涼飯菜、飲食過程中不注意衞生，可能導致腹瀉。若只出現1-2次腹瀉，不必慌張，暫時避免油膩、刺激性飲食，注意休息即可恢復；若出現3次以上腹瀉，同時伴有發熱、乏力等症狀，應及時就診，可在醫生指導下口服蒙脱石散、腸道益生菌等藥物。

避免病從口入要養成良好的生活習慣。手是多種病毒最直接的傳播媒介，經常洗手可減少腹瀉發生幾率。野外駐訓期間可能無法實現熱水隨時保障，建議配備便攜的免洗消毒液或消毒紙巾。食物要煮熟、蒸透、注意保温。高温有消毒作用；良好的保温措施既可以保證營養不流失，還能避免對胃腸道造成刺激。注意飲水衞生。不要喝生水；野外駐訓時嚴格按照消毒規定尋找安全水源，煮沸後飲用。

做好“心理按摩”

有的戰友進入冬季常常覺得沒精神、煩躁不安、壓力感增強。這是因為冬季氣温明顯降低、日照少，人體褪黑激素分泌增加，導致生物節律紊亂和內分泌失調，造成情緒與精神狀態紊亂。這種情況下很可能誘發腸易激綜合徵，一般表現為不同程度的腹痛、腹部不適，部位不固定，下腹和左下腹多見。腹瀉型腸易激綜合徵排便後腹部不適症狀會很快緩解；便秘型腸易激綜合徵常有排便困難，伴腹脹和排便不淨感。如果官兵患了腸易激綜合徵，不必緊張、焦慮，可在醫生幫助下尋找誘因，還可以學習一些簡便易行的心理療法，如肌肉放鬆法。

腸易激綜合徵多由心理因素引起。冬季訓練期間，基層部隊要做好心理工作，消除官兵的緊張、焦慮情緒。官兵要學會自我調節，遇事多往好的方面想，感覺煩躁壓抑時可以找戰友、家人聊聊天，把“心理垃圾”倒出來；工作壓力大時可以聽聽音樂、多參加集體活動，給自己做“心理按摩”。此外，官兵可每天在陽光下照射半小時以上，通過增加光照時間來改善情緒。

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來源:解放軍報