目錄：
第一章：名老中醫談養生——我的生活習性
第二章：彈、擦、拍、搓四養生法
第三章：日本養生家推薦“養生六法”
編者按：中醫養生一直以來就是非常好的養生保健方法，接下來小編給大家盤點了一些名老中醫養生妙招，以及告訴大家一些彈擦拍搓養生法、日本養生法，趕快到下文看看了解下吧。
名老中醫談養生——我的生活習性
楊介賓，男，生於1929年，四川金堂人。現為成都中醫學院教授，針灸臨牀教研室主任、主任中醫師。楊先生出身於中醫名門世家，幼承庭訓，儒而兼醫。1958年考入成都中醫學院深造。後有幸得到吳棹仙、蒲湘澄二位大師之真傳，為爾後畢生從事中醫針灸事業奠定了堅實的基礎。楊先生有着良好的生活習慣和預防疾病的方法，其中有的方法是可以供老年朋友借鑑的。
一、睡眠
常以自我按摩法促眠。（1）雙手掌搓熱後摩擦面部；（2）從印堂穴處向兩側頭角搓兩額；（3）點揉太陽、中脘、內關穴；（4）揉摩腹部。
二、保護視力
保護視力的方法主要有：（1）調節寫字枱光線；（2）伏案一小時即遠眺5分鐘；（3）做眼保健操。現在我裸視能閲讀5號字體之資料。
三、調節心理
我常採取下列方法調節心理狀態：（1）迴避；（2）轉移；（3）自慰；（4）傾訴。我常想，煩惱的事情總要過去，而明天又是新的開始。如果非要發泄不可，就找知心朋友談談。然後再從另外角度去看這個問題，心理自然會趨向平衡。
四、預防疾病
（1）預防感冒：①隨氣温冷暖而調整衣着；②揉搓鼻樑、耳後。
（2）預防急性胃腸炎：①飲食有常，少食生冷；②常服蓮米粥、苡仁粥；③按摩腹部、足掌．足三里等。
（3）預防心肌梗死發作：①忌煙、酒、茶及肥甘、辛辣食品：②保證睡眠質量；③堅持每天散步；④心情保持愉快；⑤自我檢測血壓、脈搏；⑥家庭備氧氣瓶；⑦按時按量服藥；⑧常備硝酸甘油片。
彈、擦、拍、搓四養生法
彈（梳）頭早晚做2遍，休閒時間不限，彈頭時，先用十指在頭部前後左右幹梳20￣30遍，然後用指肚有節奏敲頭皮2￣3分鐘，再用木梳齒敲頭皮2￣3分鐘，然後重點按摩“上星”“百合”“印堂”“風池”等穴位。這樣不僅能促進腦部血液循環，調理好大腦皮層興奮與抑制；除疲勞益健腦，而且對治頭疼和腦動脈硬化有一定療效。
擦胸用右手掌按左右乳上方，手指斜向下，適度用力推擦至左下腹；然後再用左手掌從左乳上方，斜推擦至右下腹，如此左右交叉進行，一上一下為一次，共擦80～100次，還可兼擦腋、背，使那些“休眠”與“下崗”的胸腺細胞重新煥發青春，增強胸腺素的分泌，提高它的免疫功能。對冠心病、高血壓、肺心病有良好的輔助療效。
拍臀這種健身起源於英國，科學研究證明，原來打屁股引起的疼痛可使大腦釋放出——一種化學物質，這種化學物質能產生大量的內啡呔，可使人舒適之極。
搓足每天晚上就寢前，用熱水泡腳後，用雙手搓捏雙足趾20~30遍，搓擦“湧泉穴”50~60下，再用右手搓左腳板，左手擦左小腿肚80~100下，然後反之，這樣可以通經活絡，調理內臟器官，達到改善血液循環，降血壓，強心安神的目的。
日本養生家推薦“養生六法”
著名日本養生家西勝造先生在研究總結古今、東西方醫學文獻及民間療法的基礎上，經過20多年的醖釀和實踐，創造出一套健康法，被人們稱為“西氏健康法”。該法在日本流行數十年，依然深受歡迎。現將其中最有影響力的“養生六法”介紹給讀者。
睡平板牀
原則上應直接睡在光滑、平直的牀板上，如果不習慣，則墊被要儘可能薄一些。姿勢宜仰卧，牀板宜硬而平，開始不適應，逐步就會習慣。
作用：睡平板牀全身能真正安靜休息，矯正脊椎小關節紊亂，增加肺活量，減輕對心臟的壓迫，促進腎功能。
枕木枕
用半圓形的木頭作枕頭（也可用陶瓷或其他硬質材料），半徑為本人無名指的長度。 將木枕墊在頭頸後的第三、第四節頸椎上（脖子的軟部），而不要墊在硬骨部位。開始每天可只枕10～20分鐘 （開始時可墊幾層毛巾），習慣之後，整晚枕之也能熟睡。
作用：通過枕硬枕頭，能增強肌肉張力，防治頸椎病。
金魚運動
仰卧於平板牀上，身體呈一條直線，雙腳併攏，腳板儘量往膝蓋的方向扳直，雙手交叉放在頸下。然後，以這個姿勢將身體水平地扭動，就像金魚在遊動一樣，扭動時兩膝不要向上彎曲。一次做2分鐘，有體力的話可以做5分鐘。
作用：能協調交感神經與副交感神經和全身的神經機能，預防脊椎側彎，增強胃腸蠕動。
毛管運動
仰卧在平板牀上，頸下墊一硬枕。兩手臂及兩腿垂直上舉，足底儘量保持水平。保持這個姿勢，手足微微抖動。抖動時不要只動腳，而是用力抖動大腿來帶動腳。時間以2分鐘為基準，做5分鐘也可以。
作用：這個運動對消除疲勞、恢復體力有顯著效果，並有助於各種疾病的預防和恢復。
背腹運動
身體挺直，重心落在尾骨上，身體左右搖晃，在不受呼吸影響的前提下，脊柱左右傾斜的同時，腹肌也收縮、鬆弛交替。以來回為1次，一分鐘50次左右，做10分鐘即可。
作用：能加強腰背肌的力量，同時可緩解腰痛及椎間盤脱出。
合掌合足運動
仰卧在平板牀上，雙手在胸前合掌，膝蓋彎曲、雙足底合攏，接着像青蛙游泳似的做上下往復運動10次，然後以合掌合足、腿彎曲的姿勢靜止2～10分鐘。
作用：這個運動可以調節全身，特別是腰部、雙下肢的肌肉、血管、神經的功能，從而促進骨盆內臟器和腹部臟器的機能。
養生六法原則上每天早晚各做一次，也可以一天做三次。能夠全部實踐“六法”當然最好，但如果時間或條件不允許也沒有關係，可選擇其中與自己相適應的一種或兩三種堅持做下去，關鍵是持之以恆。
總結：以上盤點的這些養生常識，養生保健效果都是非常好的，大家不妨照着做一做吧，做好養生，身體更健康哦！（文章原載於《養生保健指南》，刊號：2012.03，作者：李俊德、鍵文、石洋，版權歸作者所有；轉載目的在於傳遞更多信息，並不代表三九養生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯繫，我們將在第一時間刪除內容）