睡覺對於大多數人來説都是件很輕鬆的事情，但是對於孕期的準媽媽而言，卻是一件十分煎熬的過程。
為什麼這麼説呢？因為隨着孕期的不斷增進，準媽媽的肚子也會變得越來越大，這就會導致準媽媽怎麼躺都不舒服。
特別是對於那些深受失眠困擾的準媽媽們來説，要找到一個舒適的卧姿可真不是一件容易的事情。芽芽媽想説的是，只要準媽媽在睡前做一些準備工作，也許就會讓自己舒服很多。
1、在牀上準備兩到三個枕頭或者一個體枕也可以懷孕期間，這些可是休息躺卧的好幫手。上牀前，先將這些枕頭疊起來，讓伴侶幫你把這些枕頭墊在身體下方感覺舒適的位置。
當你側卧時，可以將一個長長的體枕墊在背部，也可以抱着它。
你也可以用枕頭抬高頭，這樣躺着的時候胃部就不會有燒灼感，也就是我們常説的燒心。
在兩膝之間夾一個枕頭或者在肚子下面墊一個枕頭，都可以緩解背部和雙腿壓力。
很多商店都有賣長體枕，你可以把它放在兩腿之間，減輕臀部壓力。
2、喝水之後不要馬上躺下醫生可能建議你在孕期多喝水，補充身體水分。但是在躺下休息或上牀睡覺前，要避免喝大量水。
不然半夜就得上好幾趟洗手間，在躺下之前的一個小時內不要喝水。
3、在躺下之前的幾個小時內要避免進食在孕期，很多準媽媽會感到燒心，這種情況會很不舒服進而影響到睡眠質量。
在躺下之前的幾個小時內不要吃辛辣食物，以免引起燒心。進食後至少等兩小時再躺下休息，這樣就不會感到燒心。
如果躺下後仍然感到燒心，可以試着用枕頭把頭部墊高，抬高頭部可以幫助身體消化食物。
4、牀墊不能凹陷為了保證你睡得好，你需要確保牀墊平整、結實、無凹陷。
如果彈簧牀墊已經凹陷，把牀安在地板上，也可以在牀墊下鋪一塊板，這樣躺在上面可以平穩紮實一些。
如果你已經睡慣了軟牀墊，並且可以在上面一夜安眠，那你可以繼續用軟牀墊
選擇躺卧的姿勢一開始普遍的表現統可總結4個字：肉會發紅。
1、小心緩慢地躺下在靠近牀頭的位置坐下，儘量把身體挪至牀中央。接着以手作支撐，慢慢放低身體的其中一側。
微微彎曲膝蓋，將腿部抬至牀上，把自己的身體想象成一段原木，靠着身體側邊或背部在牀上滾動。
先在牀上備好枕頭，這樣躺下後可以方便把它放在需要的位置上。
2、試着朝左側躺下朝左側躺下也就是取左側卧位，這樣可以促進血液循環，確保胎兒從胎盤吸收充足的氧氣和營養。
醫生也推薦左側卧位，這種卧位可以改善失眠和其它孕期睡眠問題。
朝左側卧的時候，你可以在雙腿之間放一個枕頭也可以在腰部墊一個枕頭，還可以在背後墊上枕頭或者捲起的毛巾，這樣可以讓你感覺舒服些。你也可以抱一個長長的體枕，這樣會更舒服。你還可以選擇四分之三左側
卧位，朝左側卧，將下面的手臂放在身後，下面的一條腿伸直。
將上面的一條腿彎曲，放在一個枕頭上，彎曲上臂，在頭部後面墊一個枕頭。
3、如果你感覺不舒服，那就轉到右側如果左側卧位不舒服或者不自在，那就轉到右側卧位。
右側卧位對身體幾乎沒有什麼不良影響，所以如果你感覺不舒服就朝右躺。
4、只有在懷孕後的頭幾周內仰卧你可以在孕期的前幾周仰卧，那時候子宮還沒有變大，因此不會將血流回輸至心臟的腔靜脈造成任何壓力。
但是到了孕中期，就要避免仰卧，因為這會引起噁心和暈眩，同時也會減少給胎兒的氧氣輸送。
懷孕的前幾周可以採取舒適的仰卧姿勢，在大腿下面墊上一個枕頭，將雙臂和雙腳向兩邊攤開。
你也可以交替攤開一側或雙側腿，緩解背部肌肉的緊繃。
5、過了孕早期，就要避免俯卧很多準媽媽在懷孕後的第一週會覺得俯卧比較舒服，特別是對於那些平時就喜歡俯卧的人來説尤其如此。
但是隨着孕周的增加，子宮逐漸變大，你的肚子就會開始像一個沙灘球一樣鼓起來，俯卧變得很不舒服。
過了孕早期，俯卧會危害胎兒健康，所以接下來的整個孕期都要試着側卧或者仰卧。
要知道胎兒在你睡覺或躺着休息的時候會感覺不舒服。如果你的姿勢不恰當，讓胎兒感覺不舒服了，就可能會有胎動，並把你驚醒。
如果你在仰卧或俯卧着的時候醒了過來，只要轉身朝向左側或右側卧就可以了。畢竟，孕期最重要的是保證舒適度。
起身應對間擦疹最重要的是2點：
1、如果不是側卧的話，先將身體側向一邊朝腹部移動雙膝，將雙膝和雙腳移至牀邊。以手臂做支撐，將自己慢慢推起，取坐姿，將雙腿緩慢移出牀沿。
你也可以在兩腿之間放一個枕頭，幫助你起身。
2、在起立前，先來一個深呼吸
為了避免站立時感到暈眩或噁心，從牀上起身前先深深地吸一口氣，這樣也可以緩解背痛。
3、尋求他人的幫助請你的伴侶或近旁的人來幫助你起身，讓他（她）握住你的前臂，幫你緩慢地從牀上起身。
