“人老體衰”有哪些表現？不同虛弱體質的老年人如何調理

“人老體衰”有哪些表現？

人上了年紀就會逐漸出現氣血虛弱、陽氣不足和運行無力的情況。陽氣不能温煦全身，致使全身各臟器功能衰減、虛弱無力，最終導致免疫力下降，各種疾病叢生。

“人老體衰”有哪些表現？

具體表現為：氣虛為氣不足，表現氣短、乏力、動則氣短和氣急無力。

陽虛表現為陽氣不足，以身寒肢冷、小便清長、消化不良、便稀和便清谷為主；陽虛生寒，以形寒肢冷為特點。

血虛者多表現為面色蒼白、面黃、手足麻木和口唇指甲淡白。

陰虛者多以面紅、低燒、手足心與心口煩熱或潮熱、口乾咽乾和盜 汗為多見。

“身體沒勁”的老年人如何調理？

身體沒勁主要是由於老年人氣虛導致疲乏，虛弱無力。所謂氣，是人體最基本的物質，由腎中的精氣、脾胃吸收運化水谷之氣和肺吸入的空氣幾部分結合而成。

凡氣虛之人，宜吃具有補氣作用的食物，宜吃性平味甘或甘温之物，多吃營養豐富、容易消化的平補食品。忌吃破氣耗氣之物，禁食生冷性涼食品，少吃油膩厚味，辛辣食物。

補氣食物

常用的補氣的食物有小米、粳米、糯米、莜麥、扁豆、菜花、胡蘿蔔、香菇、豆腐、馬鈴薯、紅薯、牛肉、兔肉、豬肚、雞肉、雞蛋、鰱魚、黃魚和比目魚等。這些食物都有很好的健脾益氣作用。

常用的補氣藥物可選用人蔘、黃芪、西洋參、太子參、黨蔘、茯苓、白朮、山藥、炙甘草、靈芝、五味子和大棗等。患有高血壓的老年人慎用人蔘和五味子等陽熱之品。

“容易怕冷”的老年人如何調理？

容易怕冷的老年人主要是由於年事已高陽氣虛衰，不能温煦全身之故。扶陽祛寒，温補脾腎是調理的根本原則。五臟之中，腎為一身的陽氣之根，脾為陽氣生化之源，故當着重補之。

調理方法：温腎補陽，益火之源。

調理要點：

①温陽佐以養陰，調理陽虛體質時，要慢温、慢補，緩緩調治。

②温陽兼顧脾胃，調治陽虛體質，有益氣、補火之別，温壯元陽之外，只有脾胃健運，才能飲食多進，化源不絕，體質才能強健。應多吃甘温的食物，常用的補陽食物可選用羊肉、豬肚、雞肉、帶魚、黃鱔、蝦（龍蝦、對蝦、青蝦、河蝦等）、刀豆、荔枝、龍眼、櫻桃、杏、核桃、栗子、韭菜、茴香、香菜、胡蘿蔔、山藥、生薑和辣椒等。陽虛體質者，平時不宜多食生冷、苦寒黏膩之品，即使在盛夏也不要過食寒涼之品，如西瓜、黃瓜、苦瓜、冬瓜、芹菜、綠豆、蠶豆、綠茶和冷凍飲料等。

“手腳心熱”的老年人如何調理？

手腳心熱主要是由於陰虛所生內熱，是虛熱。手腳心熱的老年人一般還多伴有咽乾口燥、午後潮熱、盜汗、顴紅、消瘦和舌紅少苔等表現。嚴重者陰虛火旺，擾及神明，出現性情急躁，心煩意亂。故調理時應遵循《黃帝內經》中“恬淡虛無”、“精神內守”之養神大法。平素應少與人爭，以減少激怒。

陰虛體質的人應滋陰潛陽為主。飲食宜清淡，少肥甘厚味，辛辣燥烈之品。可多吃些芝麻、糯米、蜂蜜、乳品、甘蔗和魚類等清淡食物；可選用有滋陰清熱、養心安神的食品，如糧食中的小米、大麥、小麥、玉米和赤小豆，蔬菜中的大白菜、冬瓜、黃瓜、紫菜和豆腐，水果中鴨梨、西瓜、百合、蓮子和大棗，肉類中白鴨肉、鵝肉、鯽魚、甲魚和蛤蜊等；對於葱、姜、蒜、韭、薤 [薤（xiè）白，百合科葱屬植物] 和椒等辛味之品則應少吃。

“腿先衰”的老年人如何調理？

人們常説：人老腿先衰。

這是因為人體的老化是一個循序漸進的緩慢過程。骨骼、肌肉和皮膚的老化早於心腦等其他臟腑。人在日常活動中腿做為人體的支柱，“工作”負擔最大，因此，日久下肢沉重，關節僵硬，難以支持長時間的站立等衰老表現就容易更早出現。而後，由於老人腿腳不靈便，活動減少，又進一步加速了腿的衰老。

要防止“腿先衰”一定要注意下肢保暖，每天用熱水泡腳，儘量少做或不做損傷下肢關節的運動。爬山不適合關節不好的老年朋友，像打太極拳、騎自行車和游泳等運動對保護下肢關節是有好處的。特別是騎自行車，能使腿部肌肉保持良好的狀態。有條件的家庭，也可以通過儀器，在醫生的指導下進行電療、磁療和熱療等理療。

“人老珠黃”如何調理？

“人老珠黃”其實是眼睛新陳代謝的異常。人受到外界環境刺激，日積月累，到了老年時眼睛的結膜容易產生色素沉着現象，因而，常形容老年人“人老珠黃”。

“珠黃”表明身體氣血不足，逐漸衰老，要改善這種情況，當然就是要補氣養血。氣血雙補需以食用補血、補氣的食物和藥物慢慢調養，切不可操之過急。常用的食物有豬肉、豬肚、牛肉和雞肉等，常與之相配伍的中藥有黨蔘、黃芪、當歸和熟地等。保證有充足睡眠及充沛的精力和體力，並做到起居有時、娛樂有度、勞逸結合。要學會科學生活，養成現代科學健康的生活方式，不熬夜，不偏食，戒煙限酒。

內容來源：

人民衞生出版社出版《健康大百科——老年常見健康問題篇》