夏季正確喝水保持身體健康
炎熱的夏季，我們身體排汗多，需要補充更多的水分。除了可以從食物中攝取少量的水外，大部分還要靠飲水來補充。夏季如何正確飲水，下面跟隨小編一起來詳細的瞭解一下吧
如今，重視喝水的人越來越多了，但真正會喝的人，卻為數不多。不挑時間地喝、不計較內容地喝、不動腦筋地喝……都只能證明你只是喝水，卻不一定是喝對了水。在這個愛惜身體成為一種流行的年代，曾經被認為最簡單的喝水，也不得不成了一門高深的學問。
有人誤以為水喝得越多越好，這樣體內就能排出更多的有害物質和殘渣。年輕的辦公室一族喜歡用飲料、咖啡等代替水，還有一些人喜歡喝冰水或剛開的水。劇烈運動後有人喜歡牛飲，有人一定要邊吃飯邊喝水，這些做法多多少少會影響到你的健康。
牛飲容易出現水中毒
劇烈運動後，口渴時，不少人習慣咕嚕咕嚕豪飲一番，殊不知，這種飲水的方法對健康並無好處。因為大口喝水會迅速稀釋血液，加大心臟的負擔。運動過後，這種情況更加嚴重。當天熱大量出汗時，暴飲會反射性地加大出汗量，進一步增加鈉、鉀等電解質的損失，因而人們往往產生越喝越渴的感覺。大量鈉鹽、水分流失後，補充的多餘的水會跑到細胞的間質部位，造成水腫，嚴重者還會出現水中毒的現象，表現為精神萎靡，表情淡漠，全身乏力，反應遲鈍。
如果喝得太快太急，會把大量空氣一起吞嚥，容易引起打嗝或是腹脹。合理的喝水方法應該是，把一口水含在嘴裏，分幾次徐徐往下嚥，這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨，有效緩解口渴的感覺。
冷飲或冰水不能代替正常飲水
有些人習慣在夏季用冷飲或冰水來代替正常飲水，專家認為，這是一種不健康的飲水方式。冷飲中通常含有糖、香精和色素等成分，飲用後容易產生飽腹感，影響食慾和消化，特別是對小朋友的身體傷害比較大。而飲用過涼的飲料，特別是在運動後大量飲用，會刺激胃黏膜，有可能導致胃腸產生痙攣，引起疼痛。同樣的道理，大量飲用冰水也會對胃臟功能造成不利影響。因此，在夏天飲用温開水更為有益，因為這特別有助於身體吸收利用，更有助於腸胃消化。
25℃-30℃的温開水最健康
從健康的角度來看，温開水才是最好的飲品。因為它不含卡路里，不用消化就能為人體直接吸收利用。因為温開水一般指25℃-30℃的熟水，這樣不會過於刺激腸胃道的蠕動。
過燙或是過冰的水，都會對胃黏膜造成傷害。含糖飲料會減慢腸胃道吸收水分的速度，長期大量地喝含糖飲料，對人體的新陳代謝會產生一定不良影響。像果汁、糖茶等含糖飲料口感雖好，但不宜多喝，每天攝入量應控制在一杯左右，最多不要超過200毫升。
另外，由於人體保持鹼性環境比較利於健康，鹼性食品和鹼性飲料有助於調節體液平衡，比如茶、蘇打水都是不錯的選擇。
喝水能夠排出身體殘渣，但除了殘渣，還會有大量的營養物質和微量元素隨水一同排出體外。因此，要找到適合的飲水量。一個人一天內到底喝多少水才合適?
飲水公式
成人體重每公斤應補充35—40毫升水，也就是説，體重50公斤的人得補充1750—2000毫升水。這個數字也包括從像湯類、水果和蔬菜等食物中獲得的水分。
五六歲的兒童，體重一般為成人的三分之一，一日700-800毫升水就足夠了。
正常的健康人可以以尿液顏色來判斷何時應該多補充水分：正常的尿液顏色應該是淡黃色，如果顏色太深就應該補充水分;若顏色很淺就可能是喝水太多了。
補水建議
不同的人要根據自身體質和身體狀況以及外部環境來補充衡量缺失的水分;
夏季體內的需水量得增加，冬季得減少;
哺乳期的婦女需要喝更多的水;
大吃大喝後也得注意補充水分;
高燒病人更要注意補充水分;
腎病患者要少喝水;
腹瀉的病人要補充鈉鹽水;
大量體力活動後，可以用糖鹽水補充營養。
飲水最好在兩頓飯期間，隔一個小時喝一杯。睡前少喝、睡後多喝也是正確飲水的原則，因為睡前喝太多的水，會造成眼皮浮腫，半夜也會老跑廁所，使睡眠質量不高。而經過一個晚上的睡眠，人體流失的水分約有450毫升，早上起來需要及時補充水分，因此早上起牀後空腹喝杯水有益血液循環，也能促進大腦清醒，使這一天的思維清晰敏捷。
飯後不要立刻喝水。喝下去的流體或會沖走所有的酶，或降低它們的作用。飯後頻繁和大量飲水容易燒心，所以有胃灼熱毛病的人適宜飯後兩小時後再飲水，而且是每間隔20到30分鐘飲上3到4小口。
吃一般飯菜時不宜喝水。要喝也只能喝一小點兒，但是此後得一段時間不要再喝水。吃完水果和蔬菜後得等半小時，吃完澱粉類食品後得等1到2小時，而吃完高蛋白食品後得等1.5到2小時。
飲用水、果汁和其他飲料最好是飯前15～40分鐘喝下。這是因為流體喝下去後10分鐘離開胃而進入小腸，到那裏後立刻被小腸黏膜吸收進入血液裏。
運動後可泡一杯鹽水。夏日運動大量出汗，身體會丟失鹽分和電解質。因此，身體需要補充鈉鹽，部分運動飲料含有鈉等微量元素，可以適當飲用，或者自己動手泡杯鹽開水，都能有效補充身體缺失的能量。
運動後，儘量不要飲用冰鎮的飲料。因為冰凍的碳酸飲料、汽水、果汁等含糖量較高，補水效果一般。再加上冰涼，會對胃部造成一定負擔。長期飲用，更會有胃潰瘍的危險。青壯年一天最多飲用3000毫升的水，一次性最多飲用300毫升的量，每次喝水最好間隔半小時。老人代謝功能差，一日1500毫升至2000毫升足矣。四五歲的兒童每天七八百毫升即可。
夏日可用冷開水沖泡蜂蜜。夏日糖水方面，可用冷開水沖泡蜂蜜，止渴滋潤，適宜任何時候飲用，但早晨空腹喝能促進腸胃蠕動。檸檬水也是不錯的選擇。另外，冰糖雪耳木瓜、海帶綠豆湯均有清涼解暑的作用。不過，脾虛、陽虛及老年人最好用紅豆代替綠豆。
小心這些水
桶裝水
桶裝水由於飲用方便深受現代人青睞，但是，喝這些水時一定要保證其衞生，一桶水最好在一週內喝完。而且不應把純淨水作為主要飲用水。因為水是人體的六大營養素之一，水中含有多種對人體有益的礦物質和微量元素，而純淨水中的這些物質含量大大降低。如果平時你飲食中的營養結構不平衡，就很容易導致營養失調。
反覆煮沸的水、隔夜水
別喝反覆煮沸的水和隔夜的水。因為這些水裏面含有亞硝酸鹽等致癌物質，很多人會對水反覆煮沸加熱，導致水中亞硝酸鹽濃度增高。常飲這種水，會引起亞硝酸鹽中毒;水垢還會引起消化、神經、泌尿和造血系統病變，甚至早衰。同時還要注意，不能喝沒完全煮沸的水。事實上，熱水壺報警只能説明水煮沸了而不是能喝了。喝的水最好在沸騰後再煮3分鐘，盡最大可能去除水中有害物質。常喝未完全煮沸的水，患上膀胱癌、直腸癌的可能性會增加21%-38%。煮沸後放置過24小時的白開水也不適合飲用。水也要越新鮮越好。
涼茶
夏季温度高，很多人把涼茶當做解渴解暑的佳品。但涼茶性寒涼，比較適合青壯年，體質差、脾虛、陽虛的人要少喝涼茶。脾虛的人羣主要表現為精神萎靡，臉色差，胃腸功能差，消化不良，胃口差;而陽虛的人表現為夏日怕冷，大熱天還需要穿長袖等。醫生提醒，即使是青壯年，也不能天天喝性苦寒的涼茶，如果要天天喝涼茶，最好選用性質較温和的菊花茶。
通過上述的介紹，相信大家對此有所瞭解了，人體離不開水，但是喝水也不能盲目喝，根據上述方法來做，給自己一個健康的身體!