營養比肉高，寶寶吃了不積食，過年高營養素食推薦！

家長朋友們，大家晚上好呀~

今天是大年初三，有寶媽卻開始發愁：

最近寶寶睡覺睡不好，老喊肚子疼，便便有些幹，很臭，而且舌苔發白，厚膩，這是怎麼回事呢？該怎麼辦？

這很有可能是積食了！

過年期間，又是零食，又是大餐，寶寶很容易積食， 輕則晚上哭鬧睡不好，重則積食發熱、感冒、生病，大大小小麻煩找！

到底該怎麼辦呢？

調整飲食是關鍵！

對於積食比較嚴重的寶寶，可以先用焦三仙消積食，然後減少食量，多吃五穀雜糧和蔬菜，不吃難消化的肉類。

有些寶媽一聽就更崩潰了： 每天吃素，不吃肉，怎麼補充營養呢？

其實，素食的種類也很豐富呀，營養並不低，完全能夠滿足積食寶寶的需求。今天六師妹就來告訴大家， 高營養的素食有哪些？怎麼吃？

豆類及豆製品——植物肉蛋白

六師妹常説一定要多吃五穀雜糧，很多寶媽就只想到了小米、粳米、玉米、紅薯等，卻忽視了蛋白質含量極高的大豆。

這大豆包括黃豆、黑豆和青豆等多個品種，都含豐富的蛋白質，如100g黑豆的蛋白質含量高達49.8%， 相當於牛肉的2倍、雞蛋的3倍、牛奶的12倍！

那怎麼吃好呢？六師妹專門寫過黑豆的吃法，點擊下方圖片查看哦！

將豆類進行加工，還能得到 豐富的豆製品，如豆腐、豆漿、腐竹、豆皮、豆腐乾等。

豆製品和豆類一樣，是寶寶非常優質的蛋白來源。

同時，它們都含有 大量的膳食纖維和鈣元素，給孩子補充蛋白質的同時，還能補鈣哦，整體的營養價值是非常高的。

所以， 用豆類及豆製品代替肉類，同樣能滿足孩子的營養需求。

最常見的豆製品就是豆腐，六師妹平常會給寶寶做南瓜豆腐羹，寶媽也可以學起來哦~

菌類食物——素中之葷

菌類食物也非常豐富，常見有 黑木耳、銀耳、香菇、杏鮑菇、平菇、金針菇等，是孩子積食期間的高營養選擇。

菌類食物的蛋白質含量高，還有多種維生素、膳食纖維和礦物質，能夠提高寶寶的抵抗力。

而且 沒有膽固醇，比起吃肉，還減少了高脂肪、高膽固醇的風險，也更易消化，補充營養的同時，還能讓孩子的脾胃休息好。

香菇，大家都熟悉吧？

它可是有着 “植物皇后”的美譽，平時跟其他食物搭配吃，營養更均衡。

六師妹教大家一招，香菇+豆腐，既補充蛋白質，又健脾胃，寶媽們一定要收藏起來。

根莖食物——能量之王

雖然現在已經立春了，但氣温仍舊較低，所以，可適當吃些根莖類食物，給寶寶提供每日必須的能量，幫寶寶抵禦寒冷。

常見的根莖類食物，如 土豆、胡蘿蔔、白蘿蔔、紅薯、山藥、蓮藕等，都有很好的健脾胃作用，也是我們平時推薦比較多的食材。

而且根莖蔬菜中 含有豐富的維生素和無機鹽，可以給寶寶的生長髮育提供更多的能量。

不過也要注意，根莖類的食物澱粉含量都比較高， 一定要煮熟透給寶寶吃，才更好消化。

六師妹家吃的最多的就是土豆了。

土豆味甘性平， 歸脾、胃經，有和胃健中，解毒消腫的作用。而脾為肺之母，吃土豆也有 補肺的作用。

適當的吃土豆，還可以通過滋補胃經， 幫助寶寶提高消化能力。

關於土豆的吃法，最簡單的莫過於土豆泥，七八個月的寶寶就可以開始嘗試哦~

除了給寶寶吃合適的食物，家長在烹飪的時候，還要注意清淡，少鹽、少油、少糖，更有利於寶寶的健康哦~

不管寶寶有沒有積食，大家都可以收藏或轉發給其他家長，為寶寶的健康保駕護航~

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