冬天了，要注意保護好脆弱的它喲！

肩關節是人體最靈活的關節，也是最容易損傷的關節之一，一旦出現問題會嚴重影響人們的日常生活，如梳頭、洗臉、洗澡搓背等動作都不能正常進行。

尤其是隨着氣温降低，不少老年人還會反覆出現肩周炎的問題。

因此，秋冬季節我們更應注重肩部防護，防止肩關節損傷呢？

做好肩部保暖

關節受涼後會導致肌肉韌帶攣縮硬化，關節黏滯，活動不利，容易導致損傷。

避免關節受涼，冬天可圍圍巾、穿高領毛衣來保護肩關節。

抓取高處重物要小心

抓取高處重物時非常容易損傷肩關節，尤其是單手抓的時候，當物體重量超出肩關節的耐受程度時就會導致肩關節損傷。

因此日常抓取高處重物需要注意：

1、正確估計物品重量，做好充分準備；

2.改變拿重物的姿勢，可以把單手提重物改為雙肩背；

3.遇到特殊情況時要及時鬆開重物以防止肩關節損傷。

選合適的活動方式

在運動時，要掌握正確的運動姿勢，避免不必要的損傷。

尤其是在進行投鉛球、棒球、網球、吊單槓、自由泳、羽毛球等運動時，要提前做好熱身，避免過度用力。

避免手提重物

手提重物時，壓力會集中在上肢及肩部，正常情況下會引起自身肌肉對抗，抵消肩關節壓力，但長時間就會導致肌肉勞損，這時就容易造成肩關節損傷。

在日常生活中，人們應儘量避免單手提重物，可改為用推車或多次搬運來減少重量。

注意保護頸椎

頸椎和肩關節關係密切，非常多的肌肉同時連接頸椎和肩關節使其相互影響。

頸椎不好，肩關節也會連帶出問題，反之肩關節問題也會牽連頸椎。

所以在日常生活中，在保護肩關節的同時也要注意保護頸椎。

調整姿勢減少拉傷

“低頭族”和長時間伏案工作會使人體胸前肌肉短縮，背部肌肉拉長，出現圓肩駝背體型。

這種體型會使頸部、肩部出現痠痛、拉傷等不適，也容易加速肩關節勞損性損傷。

所以日常生活工作中要保持“站如松、坐如鐘、行如風”的正確姿勢，挺胸抬頭，使肩關節迴歸正常位置，減少其損傷的可能。

護肩藥膳

白芍桃仁粥

材料：白芍15克，桃仁10克，粳米100克。

做法：先將白芍水煎取液，約500毫升；再把桃仁去皮，搗爛如泥，加水研汁，去渣；用二味汁液同粳米煮為稀粥，即可食用。

功效：具有養血化瘀、通絡止痛之效。適用於肩周炎瘀血阻絡者。

桑枝雞湯

材料：桑枝10克，老母雞1只，鹽少許。

做法：二物共煮至爛熟湯濃，加鹽即可。

功效：祛風濕、通經絡、補氣血，適用於肩周炎體虛風濕阻絡者。