45歲後是養生黃金期,做到三勤、四懶、五不貪的人才健康!
45歲後,是身體養生的黃金期。此時,做好身體的保護工作,對於晚年的身體健康十分有益,可以為長壽打好基礎!
45歲後,儘量做到“三勤勤曬太陽經常曬太陽,好處多多,不僅可增強機體免疫力、預防皮膚病,最重要的是能夠促進維生素D的合成,預防骨質疏鬆。所以,45歲後,要勤曬太陽,促吸收,助力身體健康!曬太陽首先要選好地點,因為玻璃會隔離大多數紫外線,所以,在室內曬太陽效果並不好。
最好到室外,選擇環境較好、視野開闊、空氣清新的地方,邊運動邊曬太陽,有利於身體吸收日光。頭為諸陽之首,是曬太陽的重點部位,如果天氣較好,最好脱下帽子讓陽光直曬頭頂15~20分鐘。勤泡腳“春天泡腳,昇陽固脱;夏天泡腳,除濕去暑;秋天泡腳,肺腑潤育;冬天泡腳,藏精温腎。”中醫認為,足部是人體中穴位最密集的器官,可以通過足浴的方式提高身體免疫力。
所以,45歲後,勤泡腳,對於身體健康十分有益!睡前泡腳以38~45℃,浸泡約20分鐘即可。勤微笑“笑一笑,十年少”,微笑,對於身體健康十分有益!每天大笑,還可使血管系統強健的加速運動,使肺活量增加,利於開發右腦;對女性乳腺疾病還有預防作用。所以,45歲後,經常笑一笑,對於心理和生理,都有不錯的好處的哦!
45歲後,儘量做到“四懶”心裏“偷懶”生活中有很多急性子,不管做什麼都心急火燎,急着完成工作,排隊買菜也風風火火的。做任何事着急的人易動肝火。長期如此,會損害身體健康,還會誘發急性致命的心腦血管疾病。懂得心裏偷懶,就要懶得心急,學會控制好情緒,做事彆着急。吃飯“偷懶”吃飯的時候,也要“偷懶”,一方面,要細嚼慢嚥。另一方面,不要把食物做的太“精細”!狼吞虎嚥的吃飯,影響營養吸收,還會增加腸胃負擔。吃飯時,偷個懶,細嚼慢嚥,最好一頓飯在15-20分鐘左右吃完,利於食物消化、營養吸收。並且,要“懶得”把食物做精細,精製食物膳食纖維少、油多,容易吃撐,還沒有營養;若精糧中加入粗糧一起吃,保護腸胃和血管。鍛鍊“偷懶”年齡越大,睡眠越少,很多人一清早就起來去鍛鍊身體。但對患有高血壓、冠心病的人還是“偷個懶”,早上彆着急出門鍛鍊。
因為清晨血液比較黏稠,血壓偏高,鍛鍊易導致血管破裂,誘發腦出血、心梗等疾病。清晨鍛鍊,最好在太陽昇起後,温度比較適宜,且天氣不錯的情況運動。“懶”得生氣生氣是自己懲罰自己,氣出病來無人替。若有人來諷刺你、挖苦你、嘲笑你、歧視你,不要往心裏去,不要自己跟自己過不去。
在百歲老人的長壽原因中,60%取決於自己的心態。性格開朗少發愁,是公認的長壽之道。所以,45歲後,儘量少生氣,學會自我調節,保持一份好心情!45歲後,儘量做到“五不貪”不貪肉膳食中如果肉類脂肪過多,會引起營養平衡失調和新陳代謝紊亂,易患高膽固醇血癥,不利於心腦血管病的防治。不貪鹹攝入的鹽分太多,會增加腎臟的負擔,容易引發高血壓、中風、心臟病及腎臟衰弱。不貪甜過多吃甜食,會造成機體功能紊亂,引起肥胖症、糖尿病等疾病。不貪快吃飯一定不要貪快,要讓食物得到充分的咀嚼,否則會增加胃的消化負擔。還要當心魚刺或骨頭卡喉等意外事故的發生。不貪飽飲食宜七八分飽,如果長期貪多求飽,不僅會增加胃腸的消化吸收負擔,而且會誘發或加重心腦血管疾病,以及猝死等意外情況的發生。45歲後,每天喝點茶“寧可終身不飲酒,不可三餐無飲茶。”飲茶是一種精神上的享受,也是一種修身養性的手段。常喝茶,不僅修身養性,還能延緩衰老,預防慢性心腦血管疾病。女性,可以喝點刺玫茶,強肝養胃、調經活血,舒發體內鬱氣。男性,可以喝點綠茶,消食化痰、清心除煩、生津止渴。45歲後,練習靜坐吐納靜坐是我國傳統養生方法,堅持靜坐可使人體陰陽平衡,經絡疏通,氣血通暢,能達到強身健體、防治疾病、益壽延年的目的。最新的現代醫學研究也已證明,靜坐能推遲大腦的老化,防止心理疾病和退行性疾病的發生,從而延緩衰老的進程。
45歲後,儘量做到“三勤勤曬太陽經常曬太陽,好處多多,不僅可增強機體免疫力、預防皮膚病,最重要的是能夠促進維生素D的合成,預防骨質疏鬆。所以,45歲後,要勤曬太陽,促吸收,助力身體健康!曬太陽首先要選好地點,因為玻璃會隔離大多數紫外線,所以,在室內曬太陽效果並不好。
最好到室外,選擇環境較好、視野開闊、空氣清新的地方,邊運動邊曬太陽,有利於身體吸收日光。頭為諸陽之首,是曬太陽的重點部位,如果天氣較好,最好脱下帽子讓陽光直曬頭頂15~20分鐘。勤泡腳“春天泡腳,昇陽固脱;夏天泡腳,除濕去暑;秋天泡腳,肺腑潤育;冬天泡腳,藏精温腎。”中醫認為,足部是人體中穴位最密集的器官,可以通過足浴的方式提高身體免疫力。
所以,45歲後,勤泡腳,對於身體健康十分有益!睡前泡腳以38~45℃,浸泡約20分鐘即可。勤微笑“笑一笑,十年少”,微笑,對於身體健康十分有益!每天大笑,還可使血管系統強健的加速運動,使肺活量增加,利於開發右腦;對女性乳腺疾病還有預防作用。所以,45歲後,經常笑一笑,對於心理和生理,都有不錯的好處的哦!
45歲後,儘量做到“四懶”心裏“偷懶”生活中有很多急性子,不管做什麼都心急火燎,急着完成工作,排隊買菜也風風火火的。做任何事着急的人易動肝火。長期如此,會損害身體健康,還會誘發急性致命的心腦血管疾病。懂得心裏偷懶,就要懶得心急,學會控制好情緒,做事彆着急。吃飯“偷懶”吃飯的時候,也要“偷懶”,一方面,要細嚼慢嚥。另一方面,不要把食物做的太“精細”!狼吞虎嚥的吃飯,影響營養吸收,還會增加腸胃負擔。吃飯時,偷個懶,細嚼慢嚥,最好一頓飯在15-20分鐘左右吃完,利於食物消化、營養吸收。並且,要“懶得”把食物做精細,精製食物膳食纖維少、油多,容易吃撐,還沒有營養;若精糧中加入粗糧一起吃,保護腸胃和血管。鍛鍊“偷懶”年齡越大,睡眠越少,很多人一清早就起來去鍛鍊身體。但對患有高血壓、冠心病的人還是“偷個懶”,早上彆着急出門鍛鍊。
因為清晨血液比較黏稠,血壓偏高,鍛鍊易導致血管破裂,誘發腦出血、心梗等疾病。清晨鍛鍊,最好在太陽昇起後,温度比較適宜,且天氣不錯的情況運動。“懶”得生氣生氣是自己懲罰自己,氣出病來無人替。若有人來諷刺你、挖苦你、嘲笑你、歧視你,不要往心裏去,不要自己跟自己過不去。
在百歲老人的長壽原因中,60%取決於自己的心態。性格開朗少發愁,是公認的長壽之道。所以,45歲後,儘量少生氣,學會自我調節,保持一份好心情!45歲後,儘量做到“五不貪”不貪肉膳食中如果肉類脂肪過多,會引起營養平衡失調和新陳代謝紊亂,易患高膽固醇血癥,不利於心腦血管病的防治。不貪鹹攝入的鹽分太多,會增加腎臟的負擔,容易引發高血壓、中風、心臟病及腎臟衰弱。不貪甜過多吃甜食,會造成機體功能紊亂,引起肥胖症、糖尿病等疾病。不貪快吃飯一定不要貪快,要讓食物得到充分的咀嚼,否則會增加胃的消化負擔。還要當心魚刺或骨頭卡喉等意外事故的發生。不貪飽飲食宜七八分飽,如果長期貪多求飽,不僅會增加胃腸的消化吸收負擔,而且會誘發或加重心腦血管疾病,以及猝死等意外情況的發生。45歲後,每天喝點茶“寧可終身不飲酒,不可三餐無飲茶。”飲茶是一種精神上的享受,也是一種修身養性的手段。常喝茶,不僅修身養性,還能延緩衰老,預防慢性心腦血管疾病。女性,可以喝點刺玫茶,強肝養胃、調經活血,舒發體內鬱氣。男性,可以喝點綠茶,消食化痰、清心除煩、生津止渴。45歲後,練習靜坐吐納靜坐是我國傳統養生方法,堅持靜坐可使人體陰陽平衡,經絡疏通,氣血通暢,能達到強身健體、防治疾病、益壽延年的目的。最新的現代醫學研究也已證明,靜坐能推遲大腦的老化,防止心理疾病和退行性疾病的發生,從而延緩衰老的進程。