冬日養生8字經

20世紀70年代，我國在發掘長沙馬王堆三號漢墓時，出土了大批簡帛醫書，在這批醫書中記載：“聖人寒頭而暖足，治病者取有餘而補不足也。”“寒頭暖足”這四個字，既是我國古代醫家瀉實補虛的治療準則，也是養生保健的重要原則之一。中醫認為，頭為諸陽之會。倘若頭部温度太高，不但對健康不利，甚至會成為致病因素。唐代名醫孫思邈在《備急千金要方》中説過：“人頭邊勿安火爐，日久引火氣頭重目赤，睛及鼻幹。”又説：“冬日凍腦……聖人之常法也。”有的老年人一到秋冬季，即使在家裏也用毛棉帽子嚴嚴實實地護着頭部，以為這樣可以防寒抗病，其實頭部護得太嬌慣了往往適得其反，更容易傷風感冒。保持頭部低温還有助於安眠，能幫助提高睡眠質量，但有些人冬天怕冷，喜歡用被子覆蓋頭面睡眠，這樣既妨礙呼吸新鮮空氣，又會使頭部温度過高，對人體健康是有害無益的，應當遵循“寒頭”的原則，儘早改變這種不良的睡眠習慣。

冷麪，是指用冷水（水温20℃左右）洗臉。在一般情況下從水龍頭流出來的自來水基本上就是20℃左右的冷水，可以直接用來洗臉。冷水洗面，可以提神醒腦，使人頭腦更清醒，特別是早晨用冷水洗臉對大腦有較強的興奮作用，可以迅速驅除倦意，振奮精神。冷水洗面，還可以促進面部的血液循環，增強機體的抗病能力。因為冷水的刺激可以使面部和鼻腔的血管收縮，冷水刺激後血管又反射性地進行擴張，一張一弛，既促進了面部的血液循環，改善了面部組織的營養供應，又增強了面部血管和皮膚的彈性，所以除能夠有效地預防感冒等疾病外，還有一定的美容作用。

温齒，是指用温水（水温35℃左右）刷牙和漱口。我們知道人體的口腔內的温度是恆定的，牙齒和牙齦在35℃左右温度下，才能進行正常的新陳代謝。如果刷牙或漱口時不注意水温，經常給牙齒和牙齦以驟冷驟熱的刺激，則可能導致牙齒和牙齦出現各種疾病，使牙齒壽命縮短。特別是在冬季氣候寒冷的時候，刷牙漱口時更要注意用温水。有研究資料表明，用温水刷牙有利於牙齒的健康，反之，長期用涼水刷牙，就會出現牙齦萎縮，牙齒鬆動脱落的現象。

從傳統醫學上講，雙足是人體陽經和陰經的交接地點，有諸多穴位，對全身的氣血運行起重要作用。從現代醫學講，足部為肢體的末端，又處於人體的最低位置，離心臟最遠，血液循環較差，最易受到寒邪侵襲，因而有“寒從腳起”之説。我國現存最早的一部醫書《黃帝內經》中曾説：“天寒則裂地凌冰，其卒(猝)寒或手足懈惰。”唐代名醫孫思邈在《備急千金要方》中也有這方面的詳細記載：“每(年)八月一日已(以)後，即微火暖足，勿令下冷無生意，常欲使氣在下。”可見，暖足對保證身體健康是十分重要的。其實，最好的暖足方法是每晚在臨睡前用熱水（水温在45～50℃）洗泡腳，這樣既可以驅散寒氣、温暖全身、促進血液循環、消除疲勞，又具有健腦強身、提高睡眠質量的作用。

良好的養生習慣是健康長壽的基本保證。中老年人在每日起居養生中，若能長期堅持“寒頭、冷麪、温齒、暖足”的保健方法，必會大受其益。