早餐、午餐、晚餐什麼時間吃最好？專家一文説清楚！瞭解一下

一日三餐為我們提供了一天的能量，每頓飯都有其獨特性和重要性。然而，每頓飯什麼時候吃是很多人會問的問題。那麼，我們每天什麼時候吃早餐、午餐和晚餐呢？

什麼時候吃早飯？曾經有雜誌説，早上9:30前吃早餐可以有效避免肥胖、糖尿病等疾病。這是因為什麼時候吃早餐會影響人體的“生物鐘基因”，它可以調節餐後血糖和胰島素的反應，因此會與肥胖、糖尿病、高血壓等疾病有關。

很多人可以在9:30前準備好早餐，所以他們不必擔心“什麼時候吃早餐”。但有人問，早餐有黃金時段嗎？早上七點或八點吃早餐真的很好嗎？其實，早餐沒有黃金時段，只要我們按照自己的習慣吃早餐，但我們不能沒有早餐。

不過，早上七八點鐘吃早飯，胃腸道已經甦醒，消化系統開始運轉。早餐可以原味消化，有利於食物的消化吸收。所以，如果可以早點，這個時候吃早餐也不錯。

什麼時候吃午餐

早上工作學習後，早餐所獲得的能量和營養不斷被人體消耗，需要及時補充，為下午的工作和學習提供充足的營養和能量。因此，我們的午餐在一日三餐中起着承上啓下的作用。

每天11:00到13:00是正常的午餐時間，因為大多數人都會感到飢餓，需要及時補充能量。而且，在這個時候吃午飯也能為下午的工作和學習提供足夠的能量。只要每天按時吃午飯，就能保證胃腸道的正常功能。

晚餐什麼時候吃

如果吃得晚，胃腸不能休息，而長期高負荷會誘發食道炎、胃炎、胃潰瘍，甚至胃癌等癌症。那麼什麼時候吃晚飯最好？

晚餐進入胃腸道後，胃排空需要4小時。因此，最好在睡前4小時吃完晚飯。例如，如果你晚上12點睡覺，你最遲必須在8點吃完晚飯。