中老年人補鈣，別隻知道喝骨頭湯了，常吃5種食物，有助於補鈣

鈣對於我們身體很重要，是骨骼和牙齒的主要成分。但是當人的年齡越來越大之後，身體對鈣的吸收也會慢慢變少，鈣離子的排出也會加大。人體一旦缺鈣，到了中老年就容易得骨質疏鬆。因此，對於中老年人來説，補鈣很重要。不僅要補鈣，補鈣也要趁早。

一般中老年人補鈣，最常見的就是喝骨頭湯。其實，中老年人要想補鈣，別隻知道喝骨頭湯了，常吃這幾樣菜，也能夠補充鈣質。

1、豆腐乾：豆製品，特別是豆腐乾的補鈣效果很好。豆腐乾中的鈣含量在豆製品中也是數一數二的。一般香乾中的鈣含量相當於水豆腐的7倍。中老年人，經常用豆腐乾來炒菜吃，能夠很好的補充鈣的攝入量。因此，中老年人不妨多吃一些豆腐乾，對身體好。

2、薺菜：平常吃的蔬菜中鈣含量其實也是不低的。比如每100克薺菜中的鈣含量就能夠達到294毫克。中老年人常吃芥菜，除了能夠補鈣之外，芥菜還含有豐富的維生素和抗壞血酸。抗壞血酸是活性很強的還原物質，能夠增加大腦中的氧含量，起到提神醒腦、消除疲勞的作用。因此，中老年人補鈣，還可以多吃芥菜，既補鈣，又能補充維生素。

3、紫菜：大家都知道紫菜中含有豐富的碘，可以治療因為缺碘引起的甲狀腺腫大。但是，我們也不能忽略紫菜的補鈣能力，據數據統計，100克紫菜中鈣的含量為264毫克。紫菜中富含膽鹼、鈣和鐵等元素。中老年人常吃紫菜可以促進骨骼和牙齒的生長。另外，紫菜中的多糖還有增強細胞免疫力的作用。因此，中老年人補鈣，可以多吃紫菜，不僅補鈣，還能增強身體免疫力。

4、黑木耳：很多中老年人都知道，吃黑木耳，有降血壓的作用。其實，黑木耳的補鈣能力也比較強。每100克黑木耳中，鈣的含量為247毫克，還含有豐富的維生素、氨基酸和多種礦物質。黑木耳中的多糖膠體具有良好的清滑作用，可以把消化系統中的灰塵和雜質吸附起來排出腸胃，起到清胃滌腸的作用。因此，中老年人補鈣還可以多吃黑木耳，不僅能夠補鈣，還可以清滌腸胃。

5、海帶：海帶和紫菜一樣，大家都知道富含豐富的碘。其實，海帶中鈣的含量也並不少，每100克海帶中，鈣含量為241毫克。海帶除了含有豐富碘和鈣，還有其他維生素、氨基酸和礦物質。常吃海帶還能夠增強機體免疫力，促進細胞免疫，海帶中的昆布多糖還能防止高血糖。因此，中老年人補鈣，還可以常吃海帶，不僅補鈣，對高血糖也有一定的控制作用，是非常健康的食品。

鈣是人體重要的營養元素，中老年人一旦缺鈣，就有可能導致骨質疏鬆等症狀。因此，中老年人一定要趁早補鈣，在年輕的時候把骨質基礎打牢，才能預防骨質疏鬆。補鈣，中老年人別隻知道喝骨頭湯，其實豆腐乾、薺菜、紫菜、黑木耳和海帶這5種菜，都含有豐富的鈣，常吃這幾樣菜，也能補充鈣質。