立冬之後怎麼養生呢？
昨天是“立冬”的節氣，是二四節氣中的第十九個節氣，是代表着進入了冬天，告別了秋天。立冬的到來，預示着寒氣會越來越重、陽氣內藏。如何養生呢？昨天晚上，《醫生説》節目邀請了河南中醫藥大學第一附屬醫院針灸科疼痛門診主任、主任醫師趙俐黎，為聽眾普及相關知識。
立冬的到來，預示着寒氣會越來越重、陽氣內藏。按照中醫理論來解釋寒氣屬陰，寒邪稱為“陰邪”，陰邪易傷陽氣，進入冬季後，自然界的陽氣相對偏弱（冬季陽氣收藏），加之天氣的轉寒更容易傷及陽氣，陽氣不足，不能運轉推動氣血的運行，從而使全身怕冷，尤其是四肢末梢、手腳冰涼，從西醫的角度來講，寒涼的季節容易導致周身血管痙攣，供血不足，引起心、腦血管疾病的發生，這就是冬季為什麼心血管、腦血管疾病增多的原因。
再一個因為陽氣的不足，致使一部分人羣免疫力下降，中醫認為的正氣不足，不能抵禦寒邪而出現咳嗽、氣喘、胸悶、支氣管炎、鼻炎、肺炎的病人增多 。第三個由於陽氣的不足，不能温暖肌肉、骨骼，部分人羣會出現周身關節、肌肉僵硬、疼痛的症狀加重，甚至不能活動翻身，比如類風濕性關節炎、強制性脊柱炎、風濕性疾病、產後病及頸肩腰腿痛等。 第四進入立冬以後，還有一部分病人容易出汗過多，有的是白天喝點熱湯、熱水就大汗淋漓，有的是夜間睡着後，出汗過多，枕頭都濕透了。如果出汗時間過長病人會出現周身乏力、視物模糊、口乾舌燥、急躁易怒、頭暈耳鳴、腰膝痠軟、精力不足等等，這些問題都是因為進入冬天陽氣偏弱、固攝減弱引起來的。第一：吃。老百姓有一句名言“秋冬進補春來打虎”説的意思就是進入冬季就要開始吃一些調補脾腎，養心補肺、調暢情志的食物，比如山藥、大早、南瓜、百合、嬰兒、大棗、雞蛋、連肉、芡實以及黑色食物。肉類：海蔘、海蝦、牛肉、羊肉、老鴨肉、老公雞等等，烹飪以清燉為主，儘量少煎、油炸。
吃好了，下一步就應該睡得好，要抓住“早睡晚起”的特點，充足的睡眠是補氣最好的方法，儘量不熬夜，但有的人出現失眠、難以入睡，或者説睡的不紮實，那就要在這個季節裏注意調整了，自己在家調整。當調整不到位的時候，就要藉助中醫的方法到醫院進行治療調理。比如艾灸療法，在家可以經常艾灸肚臍、湧泉，治療、調理雙管齊下。
臨牀常用的隔物灸、火龍灸、督脈灸、歸元灸等等，尤其是火龍灸，為“補陽之大法”它完完全全的繼承了傳統艾灸的所有優點，同時又避開了傳統艾灸的大多數缺點。在我們醫典裏有一句話：“保命之法、灼艾第一”。可見採用艾灸療法是治療陽虛的一種非常重要的方法。以上講了，一個人在吃好、睡好的基礎上，再錦上添花，那就是運動。在冬季運動儘量不要起太早，尤其是天氣不好，霧霾過重的時候，建議在室內做一些活動，比如站樁、八段錦、太極以及室內行走，掂足後跟等活動，但冬季運動最應該注意的是不要劇烈活動，控制出汗。
最後一個注意事項就是保暖，尤其是有心、腦血管疾病的、哮喘、關節疼痛僵硬等病人，一定要注意保暖，不能讓四肢、手腳冰涼。另外補充一點冬季在五臟裏邊應腎、五色裏邊應黑、五味裏邊應鹹，在飲食裏邊適當增加一些黑色、鹹味食物以輔助調補腎氣，但是高血壓病、腎病的病人還是要按照控鹽的要求去做。最後強調，不管在哪個季節，我們都要遵循着“天人合一”“順應自然”的規律進行養生。平時注意保持情緒穩定舒暢，儘量不要發怒、過多憂思，肝氣舒暢了，更有利於補腎氣。988醫生説微信公眾號
互動留言哦
編輯：彭程
統籌：嶽翔、馬如瀟、尚書