如何縮小腰圍，減掉腰腹贅肉？4個方法讓你逐漸慢慢瘦下來

你是否有肚腩贅肉的困擾？腰腹一層贅肉如同一個游泳圈，看起來十分難看。而贅肉的出現，跟平時的一些生活習慣是息息相關的。

長時間久坐、愛吃油炸食品、甜食，平時經常胡吃海喝、缺乏鍛鍊的人，隨着年紀的增長，容易導致肚腩加身，四肢肥胖。

人一胖是先胖肚子，而後是四肢。如果一個人只胖肚子，腰圍超過90cm，那麼這個人很可能是內臟脂肪超標。

過度的脂肪覆蓋在五臟六腑，你的身體運轉負擔就會提高，各種心血管疾病也會找上你。腰圍越大，壽命越短，説的就是這類人。

想要減掉肚腩，趕走游泳圈，恢復健康的體質跟苗條的身材呢？我們可以從這幾個方法入手，讓你縮小腰圍，恢復平坦小腹。

1、控制卡路里攝入

只有降低熱量攝入，才能避免多餘的熱量轉化為脂肪堆積，我們每天的熱量攝入最好比平時減少400-500大卡，飯吃八分飽，不要吃撐自己。

我們可以用低熱量、飽腹感強的食物代替各種加工過度、煎炸類的食物，熱量就會有所控制。三餐規律飲食，不吃下午茶跟宵夜，拒絕各種零食，你的熱量攝入自然會有所下降。

2、多吃天然蔬菜

很多人不喜歡吃蔬菜，總喜歡吃肉，不愛吃蔬菜，這樣很容易出現便秘的情況，還容易缺乏維生素，影響身體的循環運轉。

平時我們可以多些一些有助於刷脂、抑制脂肪合成，促進腸道蠕動的蔬菜，比如苦瓜、芹菜、冬瓜、西蘭花、番茄、黃瓜等食物，這些食物比較天然，對身體健康有益，可以幫你改善便秘，疏通腸道。

3、每天1小時有氧運動

想要減掉肚腩贅肉，你需要加強運動鍛鍊，減少久坐時間。但是，單純的虐腹訓練是無法幫你減掉腰腹脂肪的，我們需要通過有氧運動來降低體脂率，從而削弱腰腹贅肉。

虐腹訓練是鍛鍊腹肌線條的，而減肚子跟虐腹肌是兩回事，我們不能混為一談。我們可以通過跑步、有氧操、健走、踩單車、打球等運動來燃燒卡路里，從而縮小腰圍。

如果你希望瘦下來後，腹肌馬甲線凸顯，那麼可以保持一週3次虐腹訓練，當你的體脂率下降到20%以下的時候，肌肉線條也會逐漸凸顯出來。

4、減少久坐時間

長時間久坐的人容易出現小肚子，下肢血液循環受阻，腰痠背痛疾病也容易找上你。我們可以利用瑣碎時間，每坐1小時起來活動10分鐘，可以做做深蹲、俯卧撐訓練，可以促進身體血液循環，改善亞健康疾病，還能提高卡路里消耗，幫你改善小肚子。

4個方法堅持3個月時間，可以讓身體持續燃脂，腰圍慢慢變小，幫你瘦回理想的身材。