驚蟄節氣 養生重在養肝護肝

今天，我們迎來二十四節氣中一個充滿動感的節氣——驚蟄。活潑潑的春天，正款款向我們走來。驚蟄標誌着仲春時節的開始，此時我們該如何養生呢？

河南中醫藥大學第一附屬醫院國家區域中醫（肝病）診療中心副主任馬素平介紹，中醫理論認為，春天與肝相對應，驚蟄時節人體的肝陽之氣漸升，陰血相對不足，養生應順應自然規律。

俗話説，“春捂秋凍，不生雜病”。驚蟄天氣剛剛轉暖，氣温還比較不穩定，注意保暖才能預防各種疾病的侵擾。馬素平醫生表示，衣着宜下厚上薄，保證背暖、肚暖、足暖，頭和心胸要寒。視天氣的變化，以手腳暖、後背無汗為原則增減衣物。

“此時節，肝氣正旺，易傷脾，飲食應少吃酸，多食甘，以補益脾胃之氣，滋氣血生化之源。飲食中可多食大棗、山藥、大米、小米、紅薯、南瓜等。”馬素平醫生説，驚蟄氣候逐漸轉暖、多風，容易使人口乾鼻燥、外感咳嗽。我國民間有驚蟄吃梨的習俗，梨性寒味甘，有潤肺止咳、滋陰清熱的功效。適合春季養生且具有潤肺功效的食物，還有枇杷、百合、銀耳等。

驚蟄時節，生機盎然，人體陽氣上升，各個器官組織機能想要充分活躍起來，就需要均衡得法的運動。馬素平醫生表示，運動應以大方舒展為主，太極拳、八段錦等可外練形體，內養精神，適合在春天練習，有利於肝氣的疏泄和肝陽的升發，且老少皆宜。

“驚蟄時節屬肝病的高發季節。”馬素平醫生建議，慢性肝病患者可以每日7~11時或21~23時左右，敲擊大腿外側的膽經30次，可達到疏肝補脾的功效。

馬素平醫生提示，驚蟄時節肝氣旺，肝火上擾，氣血上逆，偏頭痛、失眠易復發。晨起梳頭100~200次，能清肝瀉火，疏調氣血，可預防和緩解偏頭痛；晚上睡覺前温水泡腳，可促進氣血運行，經絡通暢，利於睡眠。