5個跡象，提醒你免疫力下降

免疫力是人體自帶的“醫生”，一旦人體受到致病物入侵，免疫細胞就會及時地把敵人消滅掉。

免疫力強的人，身體防禦外界細菌或病毒的能力也會更強，身體就會更加健康。但殘酷的是，30歲以後，人體免疫力會自然下降，加上不健康的生活和飲食習慣，容易導致身體出現亞健康狀態。

一旦免疫力下降，各種大病小病就可能接踵而至。精神疲憊、手腳怕冷發麻、頭暈耳鳴，這些都和免疫力有關。

5個跡象，提醒你免疫力下降

1

容易疲憊

經常感到疲憊，稍做一點事就感到累。即使每天睡眠時間超過9小時，仍然感覺困。休息後會感到精力有所恢復，但無法持續太長時間，就又回到疲勞的狀態。

2

癒合能力差

有沒有覺得年輕時磕磕碰碰很容易恢復，但是年紀一大，有時候傷口就癒合得特別慢，甚至會出現傷口感染。這是機體癒合能力下降，導致血小板凝血因子減少而造成的。

3

經常感冒

一年內患感冒超過3次，尤其在季節交替温度驟變的時候容易感冒，且病程一般在7天甚至10天以上，還經常出現由感冒引發支氣管炎甚至肺炎的情況。

4

腸胃不適

免疫力下降，會影響到腸胃的吸收和消化的能力。同樣的食物別人吃了沒問題，而你卻肚子疼，嚴重的時候還會上吐下瀉的。兒童厭食、食慾下降，中老年人厭油、噁心、腹脹都跟腸胃的耐受能力下降有關。

5

記憶力下降

這種情況多發生在中老年人身上，一旦出現精神恍惚、愛忘事，很多人都會覺得“自己老了”。其實這種跡象恰恰表明機體免疫能力下降，導致身體協調性和植物神經系統紊亂。

常做十個“一”，健康又長壽

每天1碗雜糧粥

燕麥、玉米、黑米及雜豆等粗糧中含有的膳食纖維、B族維生素和礦物質，利於預防便秘、腸癌、高血脂、糖尿病等，提高免疫力。

每天1份菌藻類食物

菌藻類食物能提高人體免疫功能。佛羅里達大學的研究人員研究發現，連續4周每天吃香菇，不僅可以增加機體的免疫力，還會降低炎性反應。

每天1杯酸奶

人體70%以上的免疫細胞位於腸黏膜內，維持腸道菌羣平衡，是提升機體健康的關鍵。美國健康協會的一項研究發現，酸奶中含有的益生菌能大幅提高機體免疫力和抗病能力。

每天1種紅肉

缺鐵可導致免疫細胞數量減少，影響抗體產生。紅肉、動物性肝臟中含有的血紅素鐵，利於人體吸收，所以每天吃點可以補充身體所需的鐵元素。

不過需要注意的是動物肝臟膽固醇含量高，每月食用量不宜超過75克。

每天1種高維C水果

維生素C可以促進抗體的形成。中國營養學會推薦，成年人每天攝入維生素C的量為100毫克。

當季維生素最多的水果，莫過於獼猴桃了。每100克獼猴桃中的維C含量為62毫克。

每天1份橙黃色蔬果

維生素A與免疫力關係也很密切，它不僅可以促進抗體的形成，而且利於維持呼吸道粘膜上皮細胞的完整性。

補充維A可以常吃動物性食物如肝臟、鵝蛋黃、魚肝油；植物性食物如橙黃色和深綠色蔬果（南瓜、胡蘿蔔、菠菜、芥藍、芥菜等），它們提供的β-胡蘿蔔素是一種維生素A源，在體內會轉化為維A。

每天1次曬太陽

維生素D能幫助新陳代謝，減少肥胖風險，而曬太陽是補充維D非常不錯的方法。

一般來説上午十點以前、下午四點以後，紫外線相對較低，既能促進增強人體免疫力、防止感冒等疾病乘虛而入，又可避免傷害皮膚。每次曬的時間不宜超過半小時，曬完後可以搓熱雙手，按摩臉部，有舒緩疲勞的好處。

每天1次大笑

過多負面情緒，不僅可能導致抑鬱等心理疾病，還會減少進食，影響身體營養狀況。而愉悦心情則能降低應激激素水平，增加或激活某些免疫細胞，從而提高免疫力。

每天1次輕敲胸骨

中醫認為，敲擊和刺激膻中穴能補益中氣，從現在醫學來説，胸骨後有胸腺組織，是人體重要的免疫器官，敲擊胸骨可刺激胸腺素的分泌，提高免疫力。所以建議經常用手掌根部輕敲胸骨處的膻中穴。

每天1次運動

日常活動和體育鍛煉都能夠增加人體肌肉量，維持營養狀況。研究發現，每天運動30-45分鐘，持續12周後，人體的免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增強。現代人工作壓力大，但也別忘了抽空運動。

◆編輯：羅涵

◆來源：央廣網健康

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