▲夏天出遊防中暑。 （圖／記者屠惠剛攝）
記者嚴雲岑／台北報導
專家提醒，在高温悶熱的天氣下從事户外活動，恐增加熱傷害風險，民眾應該要做好5點自我保護，若無法在一週前讓身體做好「熱適應」，也要多補水、穿着排汗衣物，且減少在上午10時至下午4時間活動。
專家王英偉表示，熱天從事户外運動，最怕發生熱衰竭、熱痙攣或中暑，因此，活動前一定要先注意自己身體狀況，在出遊時，要穿着適合身體活動及環境的輕便裝束，建議可選擇淺色、透氣易排汗的輕薄長袖衣物減少與陽光直接接觸，並適當使用防曬油及遮陽帽。
受全球暖化及氣候變遷影響，夏季常見飆破36°C高温，王英偉提到，夏天日照最強烈的時間，是上午10時到下午4時，民眾在該時段出遊，可儘量安排室內行程，減少大量曝曬機會。
▲夏天要做好防曬。 （圖／記者屠惠剛攝）
此外，夏天水分補充也不可少，但應該採「少量多次」，每小時補充2至4杯水，一杯240c.c.；避免喝含酒精及大量糖分的飲料；若有心臟病、慢性肝病或需要限制水分攝取之病人，則需諮詢醫師的建議。
專家提到，熱衰竭與中暑症狀有些許差異，前者為噁心、頭痛、無力及皮膚濕冷，後者則有口渴、發熱、心跳加速、體温升高，甚至昏迷等症狀。
王英偉提醒，夏天從事户外活動或運動，還是要量力而為，如果出現前述症狀，應迅速離開高温悶熱的環境、設法降低體温，如鬆脱衣物、扇風等，意識清醒者可提供加少許鹽的冷開水或稀釋的電解質飲料，並以最快的速度就醫。