加上天氣炎熱，所以人們白天會比較累，適當的午睡，，人體得到短暫的休息之後，精力變得更充沛，可有效提高下午學習與工作效率。
但是，我們有時候會發現，午覺睡太長時間醒來之後精神並不好，甚至有越睡越累的現象。這是因為人體進入了深度睡眠狀態之後，意識一時間難以恢復的緣故。
午覺睡多久？這裏有兩個參考數據：
1、30——45分鐘
在晚上睡眠比較充分的情況下，那麼午睡時間控制在30——45分鐘比較合適。因為超過45分鐘之後，人體進入深度睡眠狀態，醒來來之後恢復比較慢，可能會影響下的工作。
一般人晚上能夠在9——10點入睡，小學生每晚不少於9個小時的睡眠，初中生到成年人，保持不少於8小時睡眠；老年人每晚保持不少於7小時的睡眠。
並且沒有失眠現象，那麼午睡時間建議控制在30——45分鐘即可。
如果晚上睡眠時間足，比如晚於11點入睡或者是很早就起牀，或者是失眠多夢等導致睡眠質量下降等情況。
那麼午睡時間可以延長到45分鐘——1.5小時，以彌補晚上睡眠不足的問題。
一般而言，我們會在12：30左右完成午餐，而在午餐過後的需要適當活動，以便於食物的消化吸收。一般在30——45分鐘開始準備午睡。
最忌諱的就是吃飽就睡，不僅會影響食物的消化吸收，還可能會傷及胃腸功能。
為了提高午睡的質量，建議午餐也不要吃太飽，一般控制在8分飽即可。同時還要少吃辛辣刺激的食物，或者喝酒，以便於我們能夠更快地進入睡眠狀態。
一般人午覺的時間都比較緊張，正常的上班族，中午一般只有2個小時的休息時間，而這時間內我們還要吃午餐，所以午覺必須要能夠快速入睡，才能提高睡眠質量，這裏給大家介紹3技巧。
1、午餐過後要杜絕劇烈的運動
午餐過後不宜馬上睡覺，可以稍稍或活動，但是不宜做劇烈的運動。
比如打枱球，下棋等等，時間控制在30分鐘左右，然後開始準備睡覺。如果劇烈運動，人體保持興奮，就難以進入睡眠狀態。
刷視頻，或者玩電子遊戲，那麼我們的大腦也會保持興奮，就難以進入睡眠狀態。所以午餐過後要杜絕玩手機，可以聽些輕音樂，以便於更快地入睡。
3、找個舒適的地方坐坐
經過一個上午的勞作，午餐過後人體感覺都會比較累，一般都會有想要睡覺的需求，尤其是有睡午覺習慣的人。
這個時候找個安靜、舒適光線比較暗，且比較涼爽的地方坐坐，讓身體感覺舒適，一般都能夠很快入睡。
對於一些上班族，中午時間比較緊迫，事實上在辦公桌上眯一會，也是可以的，哪怕只有15分鐘，下午的精神狀態也會好很多。
這裏要提醒的是老年人，因為不需要工作，所以午覺比較自由。
建議午睡時間儘量不要晚於14點才開始。正常情況下，睡眠時長儘量不要超過45分鐘。
因為如果午覺睡得太好，可能影響晚上的睡眠。