懷孕時，各位媽媽最煩惱最擔心的事情應該就是體重的增長了，黃女士在孕期胖了40多斤，在坐月子期間也沒有好好把握，出了月子仍然很胖，孕後媽媽如何減重就讓她很苦惱。
一般產婦在分娩過後，大部分的營養會給予到孩子身上，體重會比產前瘦10-20斤。這其中包括胎兒自身的重量，羊水和胎盤的重量，最後還包括血液的重量。
因此各位媽媽不必太過恐慌，擔心自己產後體重會急速上漲。
其實生完孩子的孕婦會瘦10-20斤，坐完月子後，各位孕媽的體重還會接着降。但如果各位出了月子的體重還是變化不大，甚至體重不降反增，那就要注意反思一下這期間的身體狀態和個人護理了。
產後的媽媽應該如何恢復身材？每個人身上的脂肪都是屬於一個遊離的狀態，因此主要坐月子期間護理得當，孕媽的健康身體不但可以快速恢復，還可以輕鬆減重。
1）產後飲食
在產後第一天的前六個小時，孕媽們是禁止進食的，六個小時後進食流質食物，產後第二天可以進食一些粥等半流質食物。一般在產後三四天左右的時間，等胃腸道功能基本恢復才可以進食固體的食物。
建議各位孕媽多多進食蔬菜水果，不僅可以補充維生素，還能讓身體迅速得到恢復。有些長輩會給孕媽煲湯，但這些油膩的肉湯雞湯可以暫時放一放，等產後一週之後再慢慢恢復飲用，這樣可以避免產後肥胖，增加孕婦的負擔。
2）產後運動
剖腹產的孕婦，運動的時間要比順產的孕婦晚一些，畢竟是在肚子上開口子，恢復和痊癒都需要一定的時間，如果麻藥還未消失的情況下，孕婦要平躺在牀上，不要墊着枕頭也不要左右翻身，同時還要插導尿管，起碼一天後才可以拔除。
但無論是剖腹產還是順產的孕婦，運動都要在產後六小時之後。也要經由家人或醫生護士的陪同下才可動身。對於剖腹產的各位孕媽們可以事先準備好收腹帶，用於下牀運動的時候使用，不僅能緩解疼痛還能讓孕婦行動更加方便。
理論上來説，孕婦在產後十二小時，可以多活動身體和腿，產後二十四小時可以慢慢嘗試坐起，也可以站立並慢慢行走。少量的運動是有益於腸道蠕動，促進血液循環，幫助生產時的傷口癒合。
孕期體重增長多少才算合理？孕期的各位媽媽，體重增長是難免的，第一是胎兒日益長大，孕婦的體重增加，再者是孕婦自身的因素。
但孕婦體重增加未必是好事，科學研究調查顯示，目前妊娠高血壓、糖尿病症狀發生的機率上升，很大一部分原因是孕婦的體重增長過快。
體重超標的孕婦極易內分泌失調、增加心肺負擔、損害關節，嚴重的還會導致分娩時難產，增加寶寶成年後患糖尿病冠心病的風險。因而專家給孕期的媽媽們提出了一個孕期體重的標準提供參考。
1)在懷孕早期，（12周之前）
在此期間，孕婦不必刻意增加體重，要多吃水果蔬菜，增加維生素，避免感冒，並且要保持心情愉快情緒穩定。
2)在懷孕中期（13-27周）
在此階段的胎兒處於快速成長時期，胎兒的內臟器分化和身體的各個技能，都需要足夠的營養來加持。孕婦的體重在此每週增加0.3-0.5公斤最合適。這段時間也要多吃蔬菜水果，但要適當增加蛋白質的攝取。
3)在懷孕晚期（28周以後）
此時為胎兒體重快速增長時期，營養的需求也不僅僅只夠之前的來維持，因此在這個時候的孕婦可以在每週增長0.5-0.6公斤。為了讓各位孕媽的體重不要快速增長，家人要跟蹤孕媽的飲食，不要盲目的追求補充營養。
孕婦要懂得控制飲食，少食多餐，儘量避免糖分的攝取，增加蛋白質和維生素，多吃點粗糧也是有益的。
產後運動恢復最有利的三個黃金時段很多媽媽在產後都想快速通過運動來恢復原有的完美身材，但產後多久才可以開始運動都是很講究的。
順產的媽媽們在產後42天，傷口完全痊癒就可以逐漸開始恢復運動了。但剖腹產的媽咪要特別注意，要和醫生確認刀口的皮膚完全閉合，才可以適當進行散步。
最開始恢復的運動，醫生對每位產後媽媽們的建議都是散步，適當的散步，留更多的時間給身體慢慢恢復。
很多媽媽都對恢復身材迫不及待，但要注意子宮的恢復期間會，運動會分泌出部分殘留體內的惡露，所以要特別注意產後運動的時間的區間。產後的恢復分為以下三個時間段。
1) 產後42天~6個月
產後是每位媽媽身體最脆弱的時候，身體的各項指標失衡，因此要注重恢復女人的氣血，並排除殘留在體內的多種毒素，是產後恢復的最佳時機。
2) 產後6個月~一年半
前面經歷產後恢復黃金期，孕媽的身體也恢復的差不多了。建議進行一些有氧運動，但強度不能太高，畢竟孕媽還是存在一個骨盆機體損傷的問題。
3) 產後一年半~三年
這個階段，身體各項機能都基本恢復到平衡的狀態了，想要身體恢復到孕前，可以正常運動健身，但切忌要避開經期時的運動。
各位孕媽們，一切都以身體健康為主，不要過分要求身體完美，要結合實際情況，合理瘦身。每一位孕媽媽都是最美的！