立夏後常吃這3樣，做好4件事，夏天少生病

“鬥指東南，維為立夏“，古人稱“夏”是“大”的意思，萬物至此皆長大，故名“立夏”。如果説春是“生”的季節，那麼夏就是“長”的季節。

立夏之後，雨水開始增多，穀物開始生長。主消化的小腸在這個時候也開始活躍起來。因此立夏之後我們可以多吃五穀雜糧，養護腸道脾胃。

勤換衣服，排汗通風

立夏以後，氣温普遍升高，會導致人大量出汗，汗液若長時間滯留皮膚和衣服上，不僅會變質發酵而產生臭味，還會誘發痱子及皮炎等皮膚病。因此入夏之後要勤洗澡，勤換衣。

在衣物選擇上，應首選麻、絲、棉等透氣性強、吸濕性好的面料。不宜選用合成纖維類、羊毛類等吸濕及散熱性能差的衣料，此類布料會使人感到悶熱和潮濕，而且對皮膚和身體健康不利。此外穿着內衣及鞋襪不宜過緊，不利於汗液排出和蒸發，從而影響散熱。

晚些睡、早些起、常午睡

《黃帝內經》有曰：“夏三月，此謂蕃秀……夜卧早起，無厭於日”。意即立夏以後人們要順應氣候變化，每天晚上睡覺時間可比春季稍晚些，以順應陰氣的不足；早上應早點起牀，以順應陽氣的充盈與盛實。

立夏後人因晚睡早起，晚間睡眠時間相對不足。加之立夏後白天氣温較高，人體汗出增多，正午炎熱時，人體血管擴張，使血液大量集中於體表，加上午飯後消化道的供血增多，大腦供血相對減少，人在午後常會感到精神不振，睏意頻頻。因此立夏後應養成午睡的習慣。研究表明，午睡可以預防多種心臟病的發生。但午睡不宜太長，一般以半小時到1小時以內為宜。

天熱心不急，有氧來幫您

立夏以後適合户外運動了，不過小編還是建議大家選擇散步、慢跑、打太極拳等慢節奏的有氧運動。隨着氣温升高，人們容易出汗，如果此時再劇烈運動，容易造成機體缺水。

運動的時間最好選擇在清晨或傍晚，這時候陽光不太強烈，可以避免強紫外線對皮膚和身體造成損害，另外由於人體能量的消耗在夏季會有所增加，因此運動的強度不宜太大。活動強度以自身不感到疲憊為宜，時間以0.5—1小時最佳，同時還要注意運動前後及時補充水分和營養。

服姜養陽，蔬果補氣

俗話説：“冬吃蘿蔔夏吃薑，不勞醫生開藥方”。姜性温，屬於陽性藥物。立夏吃薑有助人體陽氣生髮，符合中醫“春夏養陽”的觀點。姜可解表祛寒、化痰止咳、健脾暖胃。研究表明，立夏後吃薑可緩解酷暑帶來的疲勞乏、厭食失眠等症狀。

古人有立夏嘗新的習俗，故這個時期應多食用當地的時令水果蔬菜。因為立夏後人體陽氣漸趨於外，新陳代謝旺盛，汗出較多，氣隨津散，人體陽氣和津液易損，此時補充新鮮蔬果再好不過了！小編推薦有“地三鮮”（蠶豆、黃瓜、莧菜）和“樹三鮮”（櫻桃、枇杷、杏子），除此以外，應適量吃些時令豆類補充蛋白質；並搭配粗糧以均衡營養、促進消化吸收。

地三鮮

蠶 豆

立夏以後正是嫩蠶豆上市的時節，除了富含鈣、鎂等營養素以外，嫩蠶豆還含有大腦和神經組織的重要組成物質磷脂和膽鹼，有助增強記憶、保護大腦。蠶豆還有益氣健脾、利濕消腫等功效，特別適合暑熱和濕氣重的夏季食用。

蒜 薹

此時正值蒜薹大量上市，其營養成分比較均衡，特別是所含的不溶性纖維很高。另外，蒜薹所含的大蒜素、大蒜新素，可以抑制金黃色葡萄球菌、鏈球菌、痢疾桿菌等細菌的生長繁殖。

黃 瓜

黃瓜是不少人初夏開胃的首選。它是含水量最高的食物之一，能很好地補充體液。營養豐富的黃瓜還有益“清掃”體內垃圾，常吃有助於預防腎結石，並且對腎臟具有保護作用。

樹三鮮

櫻 桃

櫻桃是夏季最早上市的水果之一，其含鐵量很高，同時還含有較多的維生素C和少量的有機酸，能提高腸道對鐵的吸收率。櫻桃富含花青素，有助保護視力、提高免疫力。

枇 杷

進入5月，水果攤開始出現金燦燦的枇杷了，它富含人體需要的多種維生素和鈣、磷、鐵、鉀等多種礦物質。枇杷還含許多生物活性物質，有助增加人體免疫力。

杏 子

杏子也在立夏之後上市，民間有“端午吃個杏，到老沒有病”的諺語，常吃杏子可提高人體的免疫功能。杏子還富含β胡蘿蔔素，具有強大的抗氧化能力，還有助護眼。

水三鮮

黃 魚

目前，黃魚等臨近產卵期的魚是夏季的首選。黃魚富含蛋白質、不飽和脂肪酸、膽固醇、維生素B2以及多種礦物質。尤其值得一提的是，黃魚富含微量元素硒，硒是人體必需的營養素，具有抗氧化作用。

河 蝦

夏天一到，河蝦也開始陸續上市。其中含有豐富的蛋白質、鈣、磷、鐵等多種礦物質。蝦比其他肉類纖維細，水分多，所以口感細嫩，容易消化吸收，尤其適合老人和兒童食用。小河蝦外殼薄且軟，帶皮吃補鈣效果很好。

鰣 魚

鰣魚富含蛋白質，且易於消化吸收，是肝腎、心腦血管疾病患者的良好蛋白質來源。鰣魚還富含維生素D和礦物質鈣，有助健骨。

來源：養生大國醫