【來源：豐台創衞】
自7月16日正式“入伏”
真正的“烤”驗就來了
面對“超長待機版”三伏天
你準備好了嗎？
防中暑、防脱水、防寒涼
防中暑
天氣炎熱，尤其是要防中暑、防熱射病。特別是中午、下午最熱的時段，要儘量減少外出。如果高温外出或工作，一定要做好防暑、防曬，比如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡、塗抹防曬霜，做好防暑降温準備。
三伏天氣，小孩、老人更要注意通風，不要長時間在高温環境中。如發現老人和小孩出現中暑跡象，最好及時降温或送醫院觀察治療。
防脱水
高温、酷暑出汗多，一定要及時補水，防止脱水，但是不能靠“渴不渴”來判斷是否需要喝水。當我們口渴時，身體內的水分丟失已有1%～2%，從水合狀態來説這個時候人體已缺水。實際上，口渴不是一個非常靈敏的指標，當達到2%~4%時，機體在感到口渴的同時，已處於脱水狀態，尿少、顏色呈現深黃色，這時工作和認知能力會有所降低。
防寒涼
很多人以為“伏天裏要一心防暑”，正好相反，伏天最要提防的反而應該是“寒”。
悶熱潮濕的三伏天，人體容易被寒邪侵襲。伏天開始，人體陽氣在一年中逐漸達到頂峯，血管處於擴張狀態，腠理開泄，一旦着涼，寒邪便容易趁機入侵。人們在夏季喜食冷飲、愛吹空調等過度貪涼的行為，都可能讓身體在無形中被寒邪傷害。
夏季黃昏時分，尤其是雨後，如果濕度過高，同樣存在中暑風險。另外，在通風散熱條件太差的室內，也可能導致中暑。
提醒：對於老人等中暑高危人羣，即使在家不出門，也應做好通風散熱，以免中暑。
炎炎夏日，長時間戴帽子會分泌大量汗水，在帽子下形成濕熱的小環境，令頭部温濕度升高，引發中暑。
提醒：建議不定時拿下帽子，及時擦乾汗水，給頭部通風散熱。
伏天人體容易出汗，同時伴有電解質的流失。如果此時大量喝水，會導致出現“稀釋性低鈉血癥”，嚴重時可導致腦水腫昏迷。
提醒：少量多次飲水，可每隔15-20分鐘補水200毫升。同時要額外補充鹽分和礦物質，也可適當飲用淡鹽水或運動飲料。
風油精或清涼油
可緩解先兆中暑
風油精和清涼油主要成分是桉油、薄荷腦、樟腦，具有提神醒腦的作用，如果在高温高濕環境下，待的時間過長，出現頭暈、頭疼、胸悶等症狀，這些屬於先兆中暑，可以塗抹清涼油或風油精緩解症狀。
有效果，但不適合胃寒者
金銀花是一味中藥，具有疏散風熱、清熱解毒的作用，喝金銀花水可以起到一定的清熱作用。
注意：在中藥中，金銀花偏寒，建議胃寒的朋友要酌情飲用。
僅適用於陰暑中暑
中醫中暑分為陽暑和陰暑，陽暑就是在高温環境下，暴露時間過久以後出現的一系列症狀。陰暑指的是夏天暑濕季節，由於貪涼吹空調、睡涼蓆、吃冷飲等造成的寒濕症狀。
如果是陽暑喝藿香正氣水或十滴水，反而會起到不好的作用。藿香正氣水或十滴水更適合用於夏季因貪涼造成的陰暑情況。
來源：北京健康教育
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