人老骨先老!身高<臂長,就要當心骨質疏鬆了!3個動作幫你健骨強體質
“人老骨先老,養生先養骨”。人到了一定年齡,或多或少都會出現腿腳不便的情況,甚至發生跌倒。其中,骨質疏鬆,是造成骨骼疾病的主要原因之一,但很多人都忽視這一常見疾病。
發生骨質疏鬆時,其骨質就像是被白蟻啃食後的木頭,骨脆性增加,很容易發生摔跤、骨折。有數據統計:1/3的女性和1/5的男性會在50歲後遭遇一次骨折,20%的髖部骨折患者會在骨折後的6個月內死亡,其危險性可想而知。
《中國骨質疏鬆白皮書》指出,我國至少有近7000萬人患骨質疏鬆症,另有2.1億人骨量低於正常標準,存在骨質疏鬆的風險。
你的骨頭還好嗎?是否悄無聲息地發生了病變?專家表示,通過對比我們的身高和臂長的數值差距,就能夠自測骨質疏鬆風險!快點開下方短視頻,瞭解具體的測試方法吧~
想要預防或是改善骨質疏鬆,除了通過飲食補充鈣質,進行適量的鍛鍊也很重要!如果能給骨骼施加縱向的力量,就可以使骨量峯值更高,降低往後骨質疏鬆的風險。這就相當於,年輕時多賺錢,年老時經濟就會更寬裕。
具體該怎麼做呢?專家給大家推薦了3個簡單的小動作,一起來學習一下吧~
①立式俯卧撐
面對牆壁站立,兩手打開與肩同寬,撐住牆面,慢慢屈肘,讓上半身儘量靠近牆面,再慢慢撐直手臂。每次用時10秒,每天做20次,能鍛鍊上肢骨骼力量。
②對抗瑜伽帶
準備一條瑜伽帶,套住一隻腳不動,另一隻腳努力向外延展,對抗瑜伽帶的拉力。做一次持續20秒,每天每隻腳做20次,能鍛鍊踝關節。
③深蹲
兩腳分開與肩同寬,手臂上舉與肩膀持平,兩手半握拳,然後緩緩下蹲。每次深蹲最好堅持5秒,每天做10次。骨質疏鬆患者及老年人建議在家人保護下量力而行。
(我是大醫生官微)