對老人而言，最害怕的就是摔倒，摔倒後可能會出現髖關節骨折，需長期卧牀休養，活動受到限制，而且也會誘發一系列併發症，如壓褥瘡、泌尿系統感染以及血栓和肺部感染等，所以應積極預防，尤其是以下6個時刻最容易摔倒。
1、洗澡時
由於老年人的身體虛弱，平衡力較差，特別是患有心臟病和高血壓的患者。若浴室比較狹小，地面又濕滑，温度較高，那麼就容易摔倒。因此老年人洗澡時間應控制在15分鐘以內；儘可能坐着洗澡，不僅僅省體力，而且也能避免摔倒；洗澡間地面應選擇防滑瓷磚，然後放置防滑墊。老年人洗澡時不能把門反鎖，以便於及時救治。
2、起牀時
早晨正是心腦血管疾病的高發時間段，血壓和血糖指標不穩，易出現頭痛頭暈、眼花和胸悶等，起牀速度太快可能會跌倒。所以早晨醒來後先動一動四肢，緩慢坐起來5分鐘後再下牀活動。
3、半夜起牀時
半夜因為憋尿而不得已起牀，使得血壓變化幅度大，易出現腦供血不足，從而造成短暫性頭暈。本身晚間光線昏暗，老年人視力差，所以易摔倒。因此儘量在房間安裝夜燈，清除房間過道中的安全隱患。
4、等車時
等車時因為長時間站着和排隊，老年人體力不支，再加上人員擁擠，因此易跌倒。老年人出門時用隨身攜帶摺疊板凳，感覺到累時應立即坐着休息。
5、接電話時
不少老人聽到電話鈴響後不自覺的緊張，想要第一時間接聽，可能因為快速起身而跌倒。因此老年人不能把電話放得太高，聽到電話聲響時不能着急接聽，一定要注意動作緩慢。
6、坐扶梯時
一般老年人平衡能力差，坐扶梯時沒有掌握好節奏易摔倒，因此儘量乘坐直梯。若只能選擇扶梯，那麼應端正好姿勢，兩個腳打開跟肩膀一樣寬站立。
1、訓練核心肌肉羣
核心肌肉羣也就是腰腹部和臀部肌肉，通過核心肌肉羣訓練能提高下肢肌肉力量。具體的方法是平躺在瑜伽墊上，左右下肢屈髖屈膝，肩膀和背部以及雙腳緊緊貼着地面，利用腰背部力量使得腹部挺起，讓腰部、背部和臀部離開地面，維持幾秒鐘再恢復原來的姿勢。
2、下肢肌肉訓練
通過蹲落鍛鍊和站起鍛鍊的方式來訓練下肢肌肉。前者的具體方法是慢慢下蹲，一直讓膝關節彎曲90度為止，持續幾秒鐘；後者的方法是採取下蹲姿勢，深吸氣時且慢慢呼出，把所有的注意力全部集中在股四頭肌上，然後再緩慢站起。
老年人不慎跌倒後，不能貿然爬起來，應先檢查傷勢。若感覺到劇烈腰痛，不能隨意動彈，以免造成骨折移位加重，嚴重時可導致癱瘓。明智的方法是立即呼救，及早撥打120，期間不能搬抬或背跌倒者，應安撫好其情緒，一直專業的醫護人員到來為止。
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