説實話，我前陣子剛因為蛋蛋長個緩慢了發愁，於是到處找辦法，其中有一本書説得蠻詳細的，書名是《協和專家説長高 讓孩子多長10釐米》，今天就來交篇讀書筆記，供大家參考。
下面就一起看筆記吧。
筆記|讓孩子多長10cm？
正文共：3653 字 14 圖
預計閲讀時間： 10 分鐘
01
大綱
書裏主要講了這幾大方面：
測量方法（0-3歲 3-7歲）
誤區（先天 後天）
預測身高（男 女）
三個關鍵期（0-3歲 3-7歲 8-14歲）
長高方案（睡眠 飲食 運動 情緒 心理 醫療）
下面挑重點的説
02
重點問題-誤區
先説一下身高的測量，0-3歲躺着量，3歲以上站着量⬇️，一般3個月左右測量一次，及時記錄身高數據，
來自《協和專家説長高：讓孩子多長10釐米》
看書的時候，最觸動我的就是説誤區的部分。
第一個誤區就是：不要以為自己高，孩子就一定高，有一半的孩子其實沒有達到遺傳身高。
第二個誤區是：不要覺得自己矮，孩子就一定矮，其實七分天註定，三分靠後天，如果重視那三分，就算父母個子不高，孩子也能夠達到理想身高。
還是有努力空間，就讓人覺得有希望。 這是我在網上找的林書豪一家的照片，父母都不算特別高，孩子也能高。
03
重點問題-預測身高
那麼孩子到底能長多高呢？這裏就涉及到遺傳身高的計算了。
男孩的遺傳靶身高=（父親身高+母親身高+13釐米）÷2
之後，再加減7.5釐米，得出預測值範圍。
舉例子來説：定定爺爺身高 178cm， 定定奶奶身高 170cm
用公式來算隊友的遺傳靶身高=（178+170+13）÷2 = 180.5 cm
再加或者減7.5釐米，得出預測的身高範圍：
180.5 -7.5，180.5 +7.5也就是173cm，188cm
隊友最終的實際身高是181cm，跟預測的比較接近。
來自《協和專家説長高：讓孩子多長10釐米》
女孩的遺傳靶身高=（父親身高+母親身高-13釐米）÷2
之後，再加減6釐米，得出預測值範圍。
舉例子來説：我爸爸身高 172 cm， 我媽媽身高 168 cm
用公式來算我的遺傳靶身高=（172+168-13）÷2 = 163.5 cm
再加或者減6釐米，得出預測的身高範圍：
163.5 - 6，163.5 + 6也就是157.5cm，169.5 cm
我最終的實際身高是162cm，比遺傳靶身高低，也就是我就屬於沒有達到遺傳身高的那50%。
如果按照這個公式來計算蛋蛋定定的身高：
遺傳靶身高=（181+162+13）÷2 = 178 cm
預測的身高範圍：178 -7.5，178 +7.5也就是170.5，185.5cm
範圍已經基本定了，這個範圍區間上下十幾釐米，要想孩子比達到理想的身高，就得從後天上面努力了。
來自《協和專家説長高：讓孩子多長10釐米》
04
長高方案
決定孩子身高，有三個關鍵時期：
嬰幼兒時期（0～3歲）
學齡期（3～7歲）
以及青春期（8～14歲）
青春期是生長髮育的最後時機，是骨骺閉合之前的快長期，一旦錯過了，孩子就無法再長高了。
來自《協和專家説長高：讓孩子多長10釐米》
前面提到過，我就屬於沒有達到遺傳身高的那50%，那麼到底哪些因素會影響到身高呢？主要是睡眠、飲食、運動、情緒、心理等方面。
看完書之後自己回想，我身高不高的原因可能有：
1 學習太緊，睡眠時間不足，影響身高；
2 沒有足夠時間的運動，運動種類也比較單一；
3 小時候營養還不被太重視，奶喝得少；
4 更致命的是小學誤服過胎盤膠囊，引起早熟；
5 青春期，學習和家庭壓力比較大；
具體是什麼原因已經無法考證了，但恰恰説明身高受諸多因素影響，不能忽視。來張小時候的我⬇️，要是時光倒流，真想再高一點哈。
長高方案來説，主要就是迴避我前面説的幾個坑，各方面都發力。
比如，睡眠方面，要找影響睡眠的因素，睡眠期間避光，睡前不要吃太飽影響消化，避免睡前過度刺激。
飲食上，要保重營養均衡，奶量攝入充足，vd不能忘。不要吃太多零食，避免高鹽高糖的飲食，“小胖墩”常常可能引發性早熟，影響最終身高。
運動上，0-3歲要多爬行、攀爬，3-7歲除了多攀爬之外，還可以跑步游泳打球，8-14歲多彈跳，伸展，全身運動，比如單槓、游泳、球類。
心理上，升學期間孩子容易不長個，跟心理壓力有關聯，所以壓力管理，情緒疏導也是很重要的。
05
特別提醒
書中提到，3歲以下的孩子，一年要長到7釐米才是理想速度，4歲到青春期，一年的生長速度不能低於5釐米，在8-14歲階段，如果低於一年6釐米的話，半年低於3釐米，要提高警惕。孩子的身高速度還會受季節影響，春秋可能比冬夏要快。
3個月量一次，如果孩子長得慢了，即便是身高還在正常範圍，也要重視。
來自《協和專家説長高：讓孩子多長10釐米》
書上還提到，女孩發育比男孩偏早一些。女孩一般是9～11歲開始發育。一般來説，女孩在青春發育期，能長高25～28釐米。而如果發育早於8歲，就叫性早熟。
到了月經來潮的時候，身高增長速度是最快的，一般每年可以達到8～10釐米。當然，每個人個體差異很大。終身高=初潮時的身高÷（0.9585±0.0178）月經初潮之後，每隔半年生長速度大概會下降一半。
男孩是10～12歲開始發育，發育期間能長高25～30釐米。男孩如果9歲前開始發育，也屬於性早熟。
如果女孩在8歲之前，男孩在9歲之前，忽然長得特別快，要警惕可能發生性早熟，帶孩子去醫院，明確性早熟的原因。千萬別瞎吃什麼補品。
“性激素是導致骨骺閉合的最主要的因素，孩子的骨骺提前閉合，骨齡會超過實際年齡，成年的身高就會受影響。發育太早，將會影響終身高，千萬要警惕性早熟。”
06
尾聲
這篇筆記就到這裏了，反思一下，對老大蛋蛋的身高管理，還是要多督促他運動，尤其是跳繩要抓起來，睡眠時間要保障、每天牛奶不能斷，管理壓力。我記錄了他目前的身高，希望諸多方面重視起來之後，半年左右能夠見到一些積極變化。
身高這個問題就是聽天命，盡人事，希望孩子們都長高高。