三伏天出汗多，補充水分很重要！教你6點事宜，健康補水

入伏之後，天氣特別熱，自然人也就很容易出汗，人也容易口渴，或者容易中暑，因此，補充水分就變得很重要了。

不過很多人對於夏季補充水分並不是很重視，要麼是很渴了才想起喝水；要麼是覺得天氣熱喝大量的冷水；要麼是喝水很急，不僅喝得很撐還會一不小心把自己嗆到；要麼就是單純的喝白開水，而不注意鹽分和礦物質的攝入等等。

喝水是很稀疏平常的事情，但是它其中藴含的健康之道也是不少的，在平時的生活中如果注意好這些，健康補水，那麼對你的身體健康更加有益。

1、每天喝水不少於3000毫升

在夏季的高温環境當中，人體出汗而排出的水分可以高達3300毫升的，如果是進行大量的運動，那麼水分的排出量可達到6000多毫升。

因此，在夏季想要維持身體正常的運轉，保持體內水分的充足，那麼每天喝的水不少於3000毫升。

如果本身有痛風、尿酸比較高的人，則建議多喝點水，這樣有利於尿酸的代謝，從而減輕身體負擔。

2、適當喝點鹽水

由於我們人體出汗不僅排出水分同時還會排出鹽分，因此在補充水分的時候得注意補充點鹽分，尤其是進行大量運動或者大量出汗的時候。

如果只是單純的喝水而不注意鹽分的補充，那麼可能會導致體內電解質失衡，還會導致中暑的現象發生。

因此，在夏季補充水分可以適當的喝點鹽分，尤其是大量出汗、劇烈運動，在外勞作的人羣，喝鹽水能夠有效預防中暑的發生。

3、喝水要多次少量

在夏天，很多人喜歡“牛飲”，就是快速且大量的喝下一大口水，尤其是出汗比較多口渴了之後。但這一次性喝大量的水，對身體是有負擔的，同時還會撐着胃，還可能導致嗆水，因此是不建議的。

口渴了就説明體內已經缺水了，建議是喝水要多次少量，就是一天多次喝水，不要等渴了再喝，然後就是每次喝水不要過多。只要平時養成主動喝水的習慣，多次少量，那麼對身體健康是很有好處的。

4、不要喝太多冷飲

夏天天氣熱，很多人喜歡喝冷飲，如冰鎮飲料、冰水、冰鎮啤酒等等，這些既能夠解渴，又能夠解暑，一直受到人們的喜愛。

但在，如果喝過多的冷飲，容易使得胃部温度下降過快從而導致痙攣，引起身體不適，還可能導致腹瀉、腹痛的發生。並且，喝過多的冷飲對於身體不是很好的人來説，還可能引起寒氣侵體，損害胃的健康，尤其是對老人小孩來説，是不宜喝冷飲的。

5、大量出汗後不要暴飲

相信很多人大量出汗之後喜歡暴飲，就是大口大口地喝水，大量的補充水分。在三伏天，很多人勞作之後，或者在外面太陽下大量出汗之後就喜歡暴飲，一次性的補充大量的水分。

這種行為其實是存在隱患的，是不利於身體健康的，容易導致“水中毒”的發生。因為大量出汗之後，也失去了大量的鹽分和礦物質，如果這時候大量的喝水，可能會出現低鈉血癥現象，也就是前面所説的“水中毒”現象。出現這種現象的人會出現身體乏力、噁心嘔吐、頭痛犯困、肌肉痛性痙攣等。

因此，大量出汗之後，不要暴飲，而是慢慢的喝水，同時注意鹽分的攝入，以免出現“水中毒”的現象。

6、早上起來要及時喝水

在夏天，人體是很容易出汗的，因此經過一個晚上的睡眠之後會比其他季節身體更容易缺水。當身體處於缺水的狀態，那麼血液就變得黏稠，血壓會比較高，同時身體機能會下降，那麼對身體健康是不利的。

因此，夏天早上起來要及時喝水，不能因為忙而忘記，否則會對身體健康造成損害，還可能導致心血管疾病意外的發生。