自從電子產品普及後，熬夜已成為現代人的常態。
原本以為現在只有年輕人會熬夜，但現在不少中老年人也有熬夜的習慣。
長期熬夜的危害有許多，它會使人衰老、注意力不集中、精神狀態不佳、記憶力降低等，對健康、工作和生活都會產生一定影響。
為了擺脱熬夜帶來的危害，保持充足的睡眠時間是最好的方法。
根據相關研究表明：18歲以上的成年人每天需要有7-8小時的睡眠時間。也就是説，如果在每天晚上10點睡覺，即便是在早上6點醒來，睡眠時間也是在健康範圍之內。
堅持晚上10點睡覺，身體會變成什麼樣？
1、體重變穩定
根據相關調查顯示，晚睡的人更容易變得肥胖，而早睡的人體重會相對比較穩定。肥胖不再只是中老年人的專利，許多年輕人都會因為長時間熬夜，使體重漸漸增加。
2、肝臟變健康
眾所周知，肝臟是人體的代謝器官，肝臟也是一個人的健康和長壽的基礎。
想要保護好肝臟，良好的睡眠至關重要。長期失眠、熬夜都對肝臟有害，通過堅持晚上10點睡覺，人體的新陳代謝將變得更加順暢，對肝臟器官有好處。
3、皮膚狀態變好
如果堅持晚上10點入睡，那麼因為失眠、熬夜引起的眼袋、黑眼圈，也會得到一定的緩解。因為足夠的睡眠時間有助於加快身體的代謝，也使皮膚狀況越來越好。
4、改善失眠
在現代，失眠是一個十分常見的問題，很多人都有或多或少的失眠情況。
但是如果有意識地堅持10點睡覺，那麼就可以改善失眠狀況，久而久之，就會形成良性循環，失眠的症狀將不再存在。
5、預防疾病
研究表明，養成良好的睡眠習慣，堅持每天早睡可以降低心臟病、高血壓、糖尿病等疾病的發生率。
由於長期失眠和熬夜，導致睡眠不足，導致人體抵抗力下降，很容易受到疾病的侵襲。如果堅持晚上10點睡覺，則可以有效提高人體免疫力，即使生病了，也會很快康復。
如何使自己在晚上10點入睡？
首先需要在9點40分左右時就洗漱完畢，然後躺在牀上，準備入睡，並且不可以將手機、平板帶到牀上。
如果無法入睡，則可以喝一杯熱牛奶，泡一次熱水澡。
睡前一小時，不要讓自己看緊張刺激的電影和電視節目，不要進行劇烈的運動，並保持情緒穩定，以便快速入睡。
如果堅持早睡，不僅會發現自己的身體越來越好，而且工作效率也會得到提高，生活會更加有條理。
所以，為了自身的身體健康，建議大家一定要保證自己的睡眠時間充足，儘量在晚上10點睡覺。
各位朋友們，今天早點睡吧！