早睡早起占人體健康的百分之七十，心態、飲食、及時調理各佔百分之十。
我們白天是放電，晚上睡覺是充電。晚上只衝了 50% 的電，白天還要釋放 100%，那 50% 哪來的？就是從五臟借。
五臟在古書中為“五藏”，是“藏”的意思，藏的就是人體的精華，如果總是借，一般人借15年身體就垮了。
年輕的時候什麼感覺都沒有，一過四五十歲了，病就全來了，其實這是一段有很長時間從量變到質變的轉化時間的。
什麼時候起牀才是早起？
5點：驚蟄起牀
一年有 24 個節氣，而一天就是一年的縮影，也是有 24 節氣的：
✦ 3 點立春，4 點雨水，5 點驚蟄，6 點春分，7 點清明，8 點穀雨；
✦ 9 點立夏，10 點小滿，11 點芒種，12 點夏至，13 點小暑，14 點大暑；
✦ 15 點立秋，16 點處暑，17 點白露，18 點秋分，19 點寒露，20 點霜降；
✦ 21 點立冬，22 點小雪，23 點大雪，24 點冬至，1 點小寒，2 點大寒。
驚蟄，“眾蟄各潛駭，草木縱橫舒”，蟄為冬眠的動物，驚蟄即意味着蟄伏的動物在這個節氣驚醒，包括狗熊、蛇、青蛙，蟲子等等。
不是有人挨家挨户的去叫它們起牀，動物能感覺到天地之間陽氣的變化，所以它們都醒了。
人也是高級動物，但是人們過多的自我削弱了對客觀自然的感知度，敏感的人早 5 點左右會醒來，不醒也睡的不那麼沉了，不敏感的人，還是呼呼大睡。
人體內蟄伏的是什麼呢？
就是冬眠了一晚上的陽氣，也就是説在 5 點驚蟄時分，人體的陽氣要生起來，就像完成春天的播種一樣。
如何生起來？只有一個途徑，就是“春主醒、主動”，到 5 點的時候，你必須醒了，而且醒了以後必須起來活動，一動人的陽氣就生起來了。
可能前一分鐘還躺在牀上感覺特別困，在為起或不起做思想鬥爭，當一分鐘以後，真正穿衣服起來一活動的時候，就感覺突然不困了，為什麼，陽氣生起來了。活動半個小時，一會困了可以睡回籠覺。
不早起的人是沒勁的，不是起的越晚越精神，反而是越累，不信你一覺睡到中午 12 點試試。
不早起，陽氣沒有生起來，人就乏力，但乏力的同時人還愛發脾氣，因為陽氣憋死為火氣，所以人就脾氣大，體內的邪火太大了。
濁酸腐蝕腎，全國腎病的人大概超過 1 億，根源就是起晚了，肝氣沒有生髮出去，憋在了體內，肝主酸，這種酸性的物質，在腐蝕着腎，架不住天天腐蝕啊，這是很可怕的，所以就是要靠早起早睡。
長期堅持早起的人竟會有這種神奇變化！
世界權威學術機構的多項健康研究再次證明早起的好處，專家們根據研究結果總結了早起的 7 個好處：
1.精力旺盛，不宜犯困
研究發現，早起者通常起牀更快，而且頭腦更靈活，能夠快速投入注意力要求較高的工作和學習中，也不容易疲勞，精力更旺盛，工作效率更高。
2.學習成績更突出
美國德克薩斯大學一項研究發現，早起大學生的成績比“夜貓子型”大學生整整高出一個百分點。研究負責人説，早起的學生生活更規律，準時上課，學習更主動，並且沒有熬夜帶來的健康問題。
3.處理事務更仔細負責
一些研究發現，早起者頭腦更清醒，遇事提前計劃，行動更加果敢，他們做事情效率更高、組織性更強、目標更明確、更關注細節。
4.白天效率更高
當“夜貓子”們還在牀上掙扎的時候，早起者們可能已經完成晨跑、搞定早餐、開始處理一些必要的事務，安排當天重大的活動，早起可以開始提早制訂計劃並及時落實實施。
5.幸福感更強
加拿大多倫多大學的研究人員發現，任何年齡段的人，早起的情緒更加積極向上，自我感覺更好，健康意識也更加強烈。這可能和早起者能在陽光中開始一天的生活、學習、工作心情更好有關。
6.抑鬱風險小
研究發現，早起的人做事更有條理，提前準備，很少手忙腳亂，因而性格更加開朗。而愛熬夜的人則更容易患抑鬱症，缺少睡眠也是抑鬱症的一大誘因。
7.為人更和善
悉尼大學的一項心理學研究發現，早起者為人通常更友善，更少出現“黑暗性格”。
南懷瑾説：能控制早晨的人，方可控制人生。古人云：一日之計在於晨，一年之計在於春。早上都抓不住，那怎麼能抓住當天呢？
早上起來，人體從代謝率最低的睡眠狀態中醒來，如能適當運動，有利於提升代謝率，改善血液循環。早上運動，就意味着要早起，而早起的前提是早睡。早睡早起，生活規律，本來就有利於健康。
早起就是一分鐘的事！
這個很多人一聽覺得不可能，其實很簡單，你可以試驗一下，你 5 點起牀，只是在起牀的那幾分鐘有心理矛盾，起還是不起？起吧，實在太困了！不起，對健康又不好！矛盾！
但當你真起來了，稍微一活動，或走，或跳，或舒展身體後，你就會感覺不像 1 分鐘前躺在牀上那麼困了，而且感覺很輕鬆，很舒服。
我們一再強調早起升肝氣，很多人不理解，你親自早起一次就理解了。早 5 點了你還在牀上躺着睡覺，或即便是醒了不起也是懶的、困的。
這就是肝氣沒升起來的表現，或者説陽氣沒升起來的表現；你 5 點起牀稍微活動，人馬上就不困了，為什麼呢，你體內的陽氣隨着你的活動升起來了。
一定要在 5 點，最晚不要超過 6 點後起牀，起來後活動活動，看書寫字都是頭腦清醒的。
而且 在5 點前起，少陽得以升發，少陽就是初生的太陽。人在 5 點後一天不起，就是一天體內沒有太陽，一年不起，就是一年體內沒有太陽。人體內沒有太陽，就是缺少陽氣，生病或早亡也就不足為奇。
那麼為什麼 5 點還特困呢？因為你不起。5 點為驚蟄，驚蟄意味着冬眠的動物開始活動，同樣在人體，就是陽氣開始湧動。早起，陽氣就能升發出來，人就不困了；因為 5 點不起，人躺着不動，肝氣升不起來，所以困。那麼實在特困怎麼辦呢，你可以5點起牀，活動 10~30 分鐘，然後再躺下睡回籠覺，這時陽氣已經升起，再睡不會壓着陽氣。
這樣你再起牀後是輕鬆愉悦的，工作學習精力十足，否則你白天是疲倦的，除了打哈欠就是打瞌睡，幹什麼都精力不夠。
睡不着？
解決方法也是早起！
當然，也有很多人想早睡，就是睡不着，其中一個解決方法就是早起，早睡不由你決定，但早起可以自己做主。
當你早起的時候，中午休息半個小時，下午很精神，晚上會早早就困了，當你晚上不困，早上不起，這一直處於一個惡性循環的怪圈，怎麼打破這個怪圈呢，就是早起。
睡眠不是時間問題，它是一個時間段的問題，晚上 9 點到凌晨 3 點為天地在給人補充能量的一個時間段，若是睡覺，就趕上了，晚睡了，就補充了一點；若是沒睡覺，那就沒趕上。
沒趕上怎麼辦呢？沒趕上就沒趕上，沒有別的辦法，不睡覺是自己的事情，而自然規律不會因哪一個人而改變。早起就是救命！早起後，陽氣生起來了，不覺得困了，心情變好了，身體也開始變得好起來。
長期堅持早起的人，會發生 7 種神奇的變化！一分鐘就能解決早起問題，獲得無數種好處，一定要給身邊朋友看看呦，告訴他們從明天開始，早起！